Home-theater-designers
Bây giờ chúng ta đã bước sang một năm mới, có thể đã đến lúc giải quyết một vấn đề mà nhiều người trong chúng ta mắc phải, nhưng có xu hướng bỏ qua: tư thế lưng của chúng ta.
Vấn đề tư thế là một vấn đề quan trọng đối với những người trong chúng ta, những người ngồi máy tính cả ngày. Điều tồi tệ hơn là tư thế xấu có thể dẫn đến khó ngủ hoặc các vấn đề lâu dài với cột sống của bạn. Với suy nghĩ đó, đây là ba thói quen tập thể dục sẽ giúp khắc phục tư thế xấu.
Tuyên bố từ chối trách nhiệm: Các bài tập sau và bài viết này là không phải lời khuyên y tế hoặc sức khỏe. Nếu bạn cảm thấy đau khi thử bất kỳ hoạt động nào trong số này, hãy ngừng ngay lập tức.
1. Hãy thử các bài tập này để sửa tư thế đầu về phía trước
Cách sửa nhanh tư thế đầu tiên là bộ ba bài tập dễ dàng mà bạn có thể hoàn thành tại nhà. Mang đến cho bạn backintelligence.com , các bài tập này --- và Kênh Youtube chúng được giới thiệu trên --- được điều hành bởi một nhóm các bác sĩ chỉnh hình, vật lý trị liệu và huấn luyện viên cá nhân.
Nhiệm vụ của Back Intelligence là tìm cách sửa chữa thế trận, trước sau như một.
Trong video trên, một chuyên gia nắn khớp xương được cấp phép giải thích 'tư thế đầu về phía trước' là gì. Về cơ bản, tư thế đầu hướng về phía trước là một 'tư thế bất thường' phát sinh khi ngồi trước máy tính, nhắn tin nhiều hoặc lái xe.
Đầu người nặng rất nhiều. Nếu bạn di chuyển đầu về phía trước để tập trung vào điều gì đó, nó có thể gây căng thẳng dọc theo vai và cổ của bạn. Điều này có thể dẫn đến các biến chứng ở lưng.
Back Intelligence đề xuất một bộ ba bài tập mà bạn có thể thực hiện trong vòng mười phút hoặc ít hơn. Bài tập đầu tiên là 'hất cằm' bằng hai ngón tay.
- Trong bài tập này, hãy đứng hoặc ngồi thẳng lưng. Nhẹ nhàng đặt hai ngón tay vào cằm.
- Tiếp theo, dùng các ngón tay ấn đầu lại và giữ.
- Back Intelligence cảnh báo mạnh mẽ chống lại bài tập này nếu nó làm bạn đau. Tuy nhiên, cảm thấy hơi khó chịu là bình thường.
Bài tập thứ hai mà bạn có thể làm được thiết kế để kéo dài bả vai của bạn.
- Vai tròn hoặc dốc về phía trước là một tác dụng phụ của tư thế xấu.
- Trong bài tập này, Back Intelligence yêu cầu bạn nâng cánh tay của mình lên thành tư thế 'W'.
- Sau đó, đưa hai vai của bạn gần nhau và hạ xuống, để hai bả vai di chuyển cùng nhau.
- Một lần nữa, Back Intelligence nhấn mạnh rằng bạn nên không phải thực hiện bài tập này nếu nó gây ra cơn đau bất thường.
Cuối cùng, Back Intelligence khuyên bạn nên thực hiện 'bài tập YWLT', để sửa tư thế.
- Bài tập này là một loạt các chuyển động của lưng và cánh tay.
- Bạn hoàn thành nó bằng cách di chuyển cánh tay của bạn vào các vị trí khác nhau lặp lại theo chu kỳ.
- 'Bài tập YWLT' phức tạp hơn các bài kéo căng đã đề cập trước đó, nhưng không mất nhiều thời gian để thực hiện.
Mặc dù ý kiến riêng của chúng tôi về những cách sửa chữa nhanh tư thế này chỉ là giai thoại, nhưng sau khi thử chúng, chúng tôi ngay lập tức cảm thấy tốt hơn. Cá nhân tôi đứng thẳng hơn và ít bị đau lưng hơn khi ngồi vào bàn làm việc.
Xin lưu ý: Mặc dù những bài tập này có kết quả tức thì nhưng những kết quả đó chỉ là tạm thời. Để phục hồi tư thế xấu nhiều năm, bạn sẽ phải thực hiện việc kéo căng cơ thành một việc thường xuyên, hàng ngày.
cách tốt nhất để mua một chiếc iphone
2. Hãy thử các bài tập này để sửa vai tròn trịa
Bài đánh giá sửa chữa nhanh tư thế tiếp theo mà chúng tôi nghĩ bạn nên xem là video này của Bác sĩ Jo. Cô ấy là một nhà trị liệu vật lý được cấp phép tại askdoctorjo.com . Video đánh giá một dụng cụ sửa tư thế mà bạn có thể sử dụng để sửa lưng. Nó cũng trải qua một loạt các bài tập để giúp bạn có bờ vai tròn trịa.
Mặc dù nhóm bài tập này có một số trùng lặp với nhóm đầu tiên mà chúng tôi đã đề cập, nhưng điểm khác biệt ở đây là video đặc biệt tập trung vào vai của bạn.
Bài tập đầu tiên mà bác sĩ Jo tư vấn là gọt cằm.
- Chúng tôi đã trình bày chi tiết về cằm lẹm ở phần đầu của bài viết này, vì vậy không có nhiều điều cần bổ sung.
- Tuy nhiên, bạn sẽ rất vui khi biết rằng lời khuyên của Bác sĩ Jo giống hệt với Lời khuyên của Back Intelligence. Vì vậy, bạn đang nhận được hướng dẫn tập thể dục tiêu chuẩn trên bảng, bất kỳ video nào bạn chọn để xem.
Video này cũng đề xuất một tập hợp các động tác bóp vai.
- Mục tiêu của bài tập này là ép hai bả vai của bạn lại với nhau để định vị lại các cơ.
- Bằng cách này, vai của bạn sẽ không bị co lại khỏi vị trí cuộn của chúng.
Nếu bạn bị đau vai nhiều khi làm việc trên bàn làm việc, video này cũng đề cập đến những lợi ích của việc sử dụng nẹp lưng để giúp vai của bạn ở tư thế tốt hơn. Tuy nhiên, người thuyết trình nhấn mạnh rằng chỉ nên áp dụng phương pháp niềng răng trong thời gian ngắn hạn.
Cuối cùng, video đề cập đến những lợi ích của việc sử dụng dây kháng lực để thực hiện động tác bóp vai, cùng với lời giải thích về cách duỗi tay cực kỳ đơn giản mà hầu hết mọi người có thể thực hiện từ sự thoải mái trên ghế của họ.
Hãy nhớ thử các bài tập này nếu bạn không có thời gian hoặc nếu bạn có một lịch trình bận rộn.
3. Hãy thử các bài tập này để tăng cường sức mạnh cho lưng của bạn
Cuối cùng, chúng tôi muốn đề cập đến video thông tin này từ pelvicexercises.com.au , có tác dụng tăng cường cơ lưng của bạn.
Người trình bày video này, Michelle, có thâm niên làm việc với tư cách là một nhà vật lý trị liệu, tập trung vào sức khỏe của phụ nữ. Video của cô ấy về tăng cường sức mạnh cho lưng không phù hợp với những ai đang tìm kiếm một cách sửa chữa nhanh tư thế, nhưng cô ấy đưa ra một số giải pháp tuyệt vời cho những ai muốn tập thể dục hàng ngày.
Trong video của mình, Michelle hướng dẫn bạn một loạt các bài tập tiêu chuẩn mà bạn có thể hoàn thành ở nhà. Sau đó, cô ấy sẽ chuyển sang lợi ích của việc sử dụng con lăn bọt để giảm độ cứng ở lưng của bạn.
Cuối cùng, cô ấy nói về các bài tập tăng cường sức mạnh mà bạn có thể hoàn thành tại phòng tập thể dục --- nếu bạn có quyền tham gia.
Mặc dù có thể khó tìm thấy thời gian so với lịch trình bận rộn của bạn để hoàn thành bộ này, chúng tôi vẫn khuyên bạn nên xem video nếu bạn quan tâm đến sức khỏe lâu dài.
Bạn cũng có thể xem xét yoga như một phương pháp thay thế. Này các khóa học và ứng dụng miễn phí cho người mới bắt đầu tập yoga sẽ chỉ đường cho bạn.
Tập thể dục hàng ngày để sửa tư thế của bạn
Một điều cuối cùng mà chúng tôi muốn nhấn mạnh trước khi bạn thử bất kỳ bài tập nào sau đây:
Như đã nêu ở đầu bài viết, những đoạn này là không phải một phương thuốc cho các vấn đề về cột sống. Nếu bạn nghi ngờ về những bài tập này liên quan đến sức khỏe của chính mình, đừng làm chúng . Tất cả những gì chúng tôi đang cố gắng làm với bài viết này là giúp bạn tìm thấy thông tin hữu ích nhất để sửa tư thế xấu trực tuyến.
Bạn muốn bắt đầu một chế độ tập thể dục đầy đủ? Hãy thử xem các bài tập miễn phí không cần thiết bị và các trò chơi điện tử dựa trên bài tập thể dục này để có được thân hình cân đối.
Tín dụng hình ảnh: jehsomwang / Shutterstock
Đăng lại Đăng lại tiếng riu ríu E-mail Cách làm sạch PC Windows của bạn bằng Command PromptNếu PC Windows của bạn sắp hết dung lượng lưu trữ, hãy dọn sạch rác bằng các tiện ích Command Prompt nhanh chóng này.
Đọc tiếp Chủ đề liên quan- Năng suất
- Sức khỏe
- Video trực tuyến
Shianne có bằng Cử nhân về Thiết kế và nền tảng về podcasting. Giờ đây, cô ấy đang làm việc với tư cách là Nhà văn cao cấp và Người vẽ tranh minh họa 2D. Cô ấy bao gồm công nghệ sáng tạo, giải trí và năng suất cho MakeUseOf.
Xem thêm từ Shianne EdelmayerTheo dõi bản tin của chúng tôi
Tham gia bản tin của chúng tôi để biết các mẹo công nghệ, đánh giá, sách điện tử miễn phí và các ưu đãi độc quyền!
Bấm vào đây để đăng ký