Home-theater-designers
Bạn biết rằng nhìn chằm chằm vào màn hình quá lâu không tốt cho sức khỏe hoặc thị lực của bạn, nhưng bạn rất dễ bị cuốn hút. Hãy sử dụng các ứng dụng này để nhận được lời nhắc tạm dừng ứng dụng và thời gian sử dụng thiết bị, đồng thời lưu ý sức khỏe của bạn.
Sử dụng màn hình liên tục có thể dẫn đến mỏi mắt, mỏi cổ nguyên nhân do điện thoại, ngồi quá lâu cũng gây ảnh hưởng đến sức khỏe. Cũng dễ dàng một cách đáng ngạc nhiên là bạn có thể tránh tất cả những vấn đề này bằng cách chỉ cần tắt nguồn thỉnh thoảng. Thông thường, một ứng dụng nhắc nhở giải lao là tất cả những gì bạn cần.
1. Kéo dài (Windows, macOS, Linux): Lời nhắc đơn giản khi ngắt quãng ngắn và vi mô
Đối với hầu hết mọi người, Stretchly là lời nhắc giải lao sẽ thay đổi cách bạn sử dụng máy tính. Ứng dụng cho phép cả thời gian nghỉ giải lao nhỏ cũng như thời gian nghỉ dài theo lịch trình giúp bạn luôn tập trung.
Một cửa sổ bật lên nhỏ sẽ cho bạn biết trước khi đến giờ nghỉ giải lao và sau đó nhắc bạn khi đến giờ. Một trong những tính năng đẹp hơn của Stretchly là bạn có thể bỏ qua khoảng nghỉ tiếp theo hoặc khoảng nghỉ vi mô bất kỳ lúc nào, trong trường hợp bạn muốn dừng lại ngay bây giờ chứ không phải sau này. Khoảng thời gian tạm nghỉ là 10 phút một lần, trong 20 giây, trong đó ứng dụng đề xuất một vài động tác kéo giãn để giữ cho cơ thể bạn khỏe mạnh. Cứ sau 30 phút, nó gợi ý thời gian nghỉ dài hơn 5 phút.
Bạn có thể tùy chỉnh một cách tự nhiên thời lượng của các khoảng ngắt nhỏ và thời gian nghỉ dài, cũng như khoảng thời gian nghỉ nên kéo dài. Trên thực tế, Stretchly thậm chí có thể trở thành một bộ đếm thời gian Pomodoro đơn giản để làm việc hiệu quả hơn.
Trong trường hợp không muốn nghỉ, bạn có thể bỏ qua lời nhắc và tiếp tục làm việc. Nhưng nếu bạn làm điều này quá thường xuyên, bạn đang tự đặt sức khỏe của mình vào tình thế nguy hiểm. Bạn có thể muốn bật 'chế độ nghiêm ngặt' để đảm bảo bạn tuân thủ các thời gian nghỉ.
Tải xuống: Kéo dài cho các cửa sổ | hệ điều hành Mac | Linux (Miễn phí)
2. Nhắc nhở căng (Android, iOS): Lời nhắc và GIF kéo dài định kỳ
Bộ sưu tập Hình ảnh (3 Hình ảnh) Mở rộng Mở rộng Mở rộng GầnStretchly không khả dụng cho điện thoại thông minh, nhưng Stretch Reminder có thể là một ứng dụng thậm chí còn tốt hơn để giải lao. Nó gửi lời nhắc định kỳ không phô trương để bạn nhìn ra khỏi màn hình máy tính của bạn và thực hiện một vài động tác kéo dài.
Ứng dụng này rất đơn giản và tuyệt đẹp. Trước tiên, hãy đặt tần suất bạn muốn nhận thông báo. Bạn có thể chọn khoảng thời gian từ một đến sáu giờ và đặt thời gian bắt đầu và kết thúc trong ngày làm việc. Khi bạn nhận được lời nhắc, hãy chuyển đến màn hình thứ hai của ứng dụng, Kéo dài.
Stretch Reminder cung cấp 17 động tác kéo giãn khác nhau giúp nâng đỡ các bộ phận khác nhau trên cơ thể bạn. Tất cả những điều này được thực hiện với một nhân viên văn phòng. Chúng có thể được thực hiện khi bạn đang ngồi trên ghế của bạn, hoặc yêu cầu không gian tối thiểu để đứng. Và chúng trông cũng không ngớ ngẩn, vì vậy bạn sẽ không gây ra cảnh tượng trước mặt người khác.
Tôi khuyên bạn nên bắt đầu với việc nghỉ giải lao mỗi giờ và thử các động tác kéo giãn khác nhau mỗi lần để thả lỏng các bộ phận cơ thể khác nhau. Nếu bạn đang làm việc trước màn hình trong nhiều giờ, hãy sử dụng ứng dụng nhắc nhở giải lao này để chăm sóc vai và cổ của bạn.
Tải xuống: Nhắc nhở căng cho Android | iOS (Miễn phí)
3. Chăm sóc mắt 20 20 20 (Android, iOS): Đặt điện thoại di động của bạn xuống
Bộ sưu tập Hình ảnh (2 Hình ảnh) Mở rộng Mở rộng GầnMàn hình của máy tính và điện thoại có đèn nền, chiếu ánh sáng của chúng vào mắt bạn. Theo thời gian, điều này có thể mất một khoản phí. Trên thực tế, bạn nên kiểm tra xem bạn có câu chuyện kể không dấu hiệu mỏi mắt của máy tính .
Eye Care 20 20 20 là một ứng dụng dành cho thiết bị di động để giảm căng thẳng mắt này bằng một kỹ thuật lâu đời. Ý tưởng là cứ sau 20 phút sử dụng màn hình, hãy nhìn vào thứ gì đó cách xa 20 feet, trong thời gian không dưới 20 giây. Rõ ràng đây là biện pháp giúp đôi mắt của bạn luôn khỏe mạnh và không bị khô.
Ứng dụng Eye Care 20 20 20 sẽ chỉ đưa ra những lời nhắc đơn giản cho bạn khi đến thời điểm, và không làm phiền nhiều hơn thế. Theo đó, chúng tôi có nghĩa là nó không phụ thuộc vào việc màn hình có bật trong tất cả 20 phút đó hay không, mà lời nhắc đó sẽ đến.
Bạn có thể đi sâu vào cài đặt của ứng dụng để tùy chỉnh thêm, vì vậy bạn có thể khởi động ứng dụng theo cách thủ công hoặc đặt ứng dụng bắt đầu tự động vào một thời điểm nhất định hàng ngày.
Tải xuống: Chăm sóc mắt 20 20 20 cho Android | iOS (Miễn phí)
Bốn. Mở khóa (Android): Đặt giới hạn thời gian sử dụng thiết bị và đi bộ để có thêm thời gian
Bộ sưu tập Hình ảnh (2 Hình ảnh) Mở rộng Mở rộng GầnUnhook là ứng dụng khác biệt nhất trong danh sách này. Nó không có nhắc nhở để nghỉ giải lao, nhưng thay vào đó, nó buộc bạn phải nghỉ giải lao.
Đây là cách nó hoạt động. Bạn đặt giới hạn thời gian hàng ngày cho các loại sử dụng màn hình khác nhau, chẳng hạn như ứng dụng xã hội, phát trực tuyến video và trò chơi. Sau khi vượt qua giới hạn bạn đặt, Unhook sẽ giúp bạn đi bộ để mở khóa thêm thời gian. Đối với mỗi 100 bước bạn đi bộ, bạn sẽ có thêm 10 phút thời gian sử dụng điện thoại. Dữ liệu được thu thập thông qua Google Fit tích hợp trên Android, bạn cũng có thể đồng bộ hóa dữ liệu này với bất kỳ ứng dụng thể dục yêu thích nào của mình ..
Đừng lo lắng, nó không phải là một ứng dụng xâm nhập và nghiêm ngặt. Khi bạn thực sự cần duyệt điện thoại của mình nhưng không thể bị làm phiền với các bước bổ sung đó, bạn có thể tắt Bỏ chọn và tiếp tục sử dụng điện thoại như bình thường. Nhưng hãy sử dụng điều này một cách tiết kiệm, tất cả đều là về kỷ luật bản thân.
Tải xuống: Bỏ qua cho Android (Miễn phí)
5. Micro Breaks (Chrome): Lời nhắc có thể tùy chỉnh cho nhiều lần ngắt
Nếu bạn sử dụng Google Chrome, đừng nhìn xa hơn tiện ích mở rộng nhỏ này cho tất cả các lời nhắc giải lao của bạn. Micro Breaks là công cụ đơn giản nhất và tốt nhất cho công việc.
Theo mặc định, có một số lời nhắc đã được đặt cho các thói quen lành mạnh. Điêu nay bao gôm:
- Thở: Hít vào thở ra để kiểm soát căng thẳng, trong 2 phút, 2 giờ một lần.
- 20/20/20: Chống mỏi mắt kỹ thuật số bằng cách nhìn vật gì đó cách xa 20 feet, trong 20 giây, cứ sau 20 phút.
- Nghỉ: Giải lao đơn giản, trong 6 phút, cứ sau 80 phút.
- Bài tập: Đứng lên và vươn vai để giảm căng cơ, trong 2 phút, mỗi giờ.
Micro Breaks cũng cho phép bạn thiết lập bất kỳ lời nhắc tùy chỉnh nào mà bạn có thể muốn và hoàn toàn miễn phí. Đây là cách triển khai đơn giản nhất của lời nhắc hẹn giờ trong Chrome. Tuy nhiên, bạn có thể muốn xem các tiện ích mở rộng tuyệt vời của Chrome giúp bạn luôn khỏe mạnh tại bàn làm việc .
Tải xuống: Micro Breaks cho Trình duyệt Chrome (Miễn phí)
ổ cứng ngoài của tôi không hoạt động
Sửa tư thế của bạn một cách nhanh chóng
Các ứng dụng này giải quyết vấn đề quan trọng đó là nhận được lời nhắc thường xuyên nghỉ ngơi trên màn hình máy tính hoặc điện thoại của bạn. Bạn cũng có thể sử dụng bất kỳ ứng dụng nhắc nhở nào khác để trợ giúp bạn. Nhưng không phải lúc nào họ cũng nói cho bạn biết phải làm gì khi bạn nghỉ những lúc đó.
Một trong những lựa chọn tốt nhất cho những người làm việc tại bàn là hãy thử cái này Bài tập 3 phút để sửa tư thế . Bạn có thể làm điều đó ở bất cứ đâu, và nó không kỳ lạ đến mức cả văn phòng sẽ nhìn chằm chằm vào bạn.
Đăng lại Đăng lại tiếng riu ríu E-mail 3 cách để kiểm tra xem một email là thật hay giảNếu bạn nhận được một email có vẻ hơi khó hiểu, tốt nhất bạn nên kiểm tra tính xác thực của nó. Dưới đây là ba cách để biết một email có phải là thật hay không.
Đọc tiếp Chủ đề liên quan- Internet
- Sức khỏe
- Ứng dụng web thú vị
- Mẹo dành cho máy trạm
- Văn phòng Nội vụ
Mihir Patkar đã viết về công nghệ và năng suất trong hơn 14 năm tại một số ấn phẩm truyền thông hàng đầu trên thế giới. Anh ấy có một nền tảng học thuật về báo chí.
Xem thêm từ Mihir PatkarTheo dõi bản tin của chúng tôi
Tham gia bản tin của chúng tôi để biết các mẹo công nghệ, đánh giá, sách điện tử miễn phí và các ưu đãi độc quyền!
Bấm vào đây để đăng ký