Home-theater-designers
Nói một cách dễ hiểu, tập luyện kết hợp hoặc tập luyện kết hợp là sự kết hợp của hai loại bài tập khác nhau - tim mạch và sức mạnh. Sự kết hợp thường bao gồm một bài tập sức bền nhịp độ nhanh như chạy hoặc đạp xe và rèn luyện sức mạnh như cử tạ.
LÀM VIDEO TRONG NGÀY
Nhưng lợi thế của việc kết hợp hai kỹ thuật tập luyện này là gì? Thứ nhất, liên tục làm các bài tập cũ có thể gây ra sự nhàm chán và kiệt sức. Thứ hai, thử thách cơ bắp của bạn theo nhiều cách khác nhau có thể giúp bạn khỏe hơn và khỏe hơn. Kết hợp hai hoặc nhiều ứng dụng tập luyện hiệu quả sau đây để đáp ứng cả hai phần của một chương trình đào tạo kết hợp tốt.
Bài tập tim mạch và sức bền
Phần chính đầu tiên của bài tập kết hợp bao gồm bài tập tim mạch hoặc sức bền. Các hoạt động tim mạch này tập trung vào việc tăng nhịp tim của bạn với các hoạt động như chạy bộ, đạp xe, bơi lội, nhảy dây, khiêu vũ và tập HIIT.
ứng dụng tốt nhất để tải nhạc là gì
1. Strava
Strava là một trong những ứng dụng theo dõi thể dục phổ biến xung quanh, chủ yếu là vì bạn có thể chia sẻ bài tập của mình với một cộng đồng những người vui vẻ, cùng chí hướng. Để bắt đầu theo dõi hành trình của bạn trên ứng dụng, trước tiên hãy nhấn vào Ghi lại , sau đó chọn môn thể thao của bạn, và cuối cùng sau đó nhấn Bắt đầu cái nút.
Bạn có thể sử dụng ứng dụng Strava để theo dõi hầu hết mọi hoạt động tim mạch, từ chạy, đạp xe và bơi lội đến trượt tuyết, leo núi và trượt ván. Ngoài ra, Strava cung cấp thông tin chi tiết đầy đủ về tiến độ, mục tiêu, hoạt động, nhật ký đào tạo và cường độ đào tạo của bạn.
Tải xuống: Strava cho iOS | Android (Miễn phí, có đăng ký)
2. Crossrope
Nếu bạn đang tìm kiếm một bài tập luyện tim mạch nhanh chóng, thì nhảy dây là một lựa chọn tuyệt vời. Hơn nữa, sử dụng dây nhảy là cách hoàn hảo để tập thể dục tại nhà và ứng dụng Crossrope cung cấp nhiều bài tập khác nhau cho người mới bắt đầu cũng như các chuyên gia.
Ứng dụng này đơn giản và dễ sử dụng. Tất cả những gì bạn cần làm là chọn bài tập hoặc thử thách bạn muốn thực hiện, thêm động tác khởi động tùy chọn và chọn dây bạn có sẵn. Đừng lo lắng nếu bạn không có dây nhảy Crossrope; bạn có thể sử dụng bất kỳ dây nhảy nào bạn có hoặc mua bộ Crossrope của riêng bạn trực tuyến.
Tải xuống: Crossrope cho iOS | Android (Miễn phí, có đăng ký)
3. BitGym
Nếu bạn không thể chạy hoặc đạp xe bên ngoài, hoặc bạn không muốn, BitGym là ứng dụng hoàn hảo dành cho bạn. Thông qua ứng dụng BitGym, bạn có thể khám phá thế giới từ máy tập tim mạch của mình. Đơn giản chỉ cần chọn một trong những chuyến tham quan đẹp, và bắt đầu tập thể dục.
BitGym có thể theo dõi nhịp của bạn bằng camera trên điện thoại thông minh nếu bạn không có thiết bị theo dõi thể dục. Điều này giúp đảm bảo rằng hành trình diễn ra hoàn hảo theo tốc độ của bạn. Nhưng để theo dõi chính xác nhất, hãy kết nối cảm biến hỗ trợ Bluetooth với ứng dụng. Ngoài việc xem thời gian và tốc độ của bạn, bạn có thể bật hoặc tắt âm thanh và thông tin vị trí trong quá trình tập luyện ảo của mình.
Tải xuống: BitGym cho iOS | Android (Miễn phí, có đăng ký)
4. Down Dog HIIT
HIIT (luyện tập cường độ cao ngắt quãng) là một phương pháp tập luyện tim mạch cường độ cao có thể đưa việc tập luyện của bạn lên một tầm cao mới. Nếu bạn muốn thử một bài tập nhanh chóng nhưng hiệu quả, hãy ứng dụng HIIT từ Bộ sưu tập ứng dụng thể dục của Down Dog là bạn thân mới của bạn.
Ứng dụng Down Dog HIIT cung cấp cho bạn tùy chọn để tùy chỉnh hoàn toàn mọi phần trong quá trình tập luyện của bạn, từ huấn luyện viên giọng nói đến phong cách âm nhạc. Hơn nữa, bạn có thể thiết kế một kết hợp tập luyện tùy chỉnh dựa trên số lượng bài tập aerobic, chân, thân trên, cốt lõi và cơ mông mà bạn muốn bao gồm.
Tải xuống: Down Dog HIIT cho iOS | Android (Miễn phí, có đăng ký)
Huấn luyện sức mạnh và sức đề kháng
Nửa còn lại của kế hoạch đào tạo kết hợp là đào tạo sức mạnh hoặc sức đề kháng. Đây là một cách tập thể dục khá đơn giản để xây dựng và tăng cường cơ bắp bao gồm cử tạ, dây tập thể dục hoặc các chuyển động của trọng lượng cơ thể. ngoài ra tăng cường khối lượng cơ của bạn , rèn luyện sức bền hoặc sức đề kháng có thể ảnh hưởng đến sự trao đổi chất của bạn và giúp bạn giảm cân.
1. JEFIT
Lập kế hoạch, theo dõi và ghi nhật ký cử tạ của bạn thật dễ dàng với Ứng dụng theo dõi tập luyện JEFIT . Duyệt qua bộ sưu tập các kế hoạch tập luyện được tạo sẵn của ứng dụng hoặc tạo một thói quen tùy chỉnh tùy thuộc vào thiết bị bạn có sẵn.
Bạn là người mới tập luyện sức mạnh? Nhấn vào thư viện bài tập và bạn có thể đọc kỹ hướng dẫn và xem video trình diễn từng bài tập. Một trong những tính năng tốt nhất của ứng dụng JEFIT là cộng đồng thể dục. Tại đây, bạn có thể chia sẻ động lực với những người khác và nhận các mẹo tập thể dục hữu ích.
nghệ sĩ kiếm được bao nhiêu tiền từ Spotify
Tải xuống: JEFIT cho iOS | Android (Miễn phí, có đăng ký)
2. Calisteniapp
Một bài tập thể dục thể thao là hoàn hảo cho những người muốn tập luyện sức mạnh chỉ bằng cách sử dụng trọng lượng cơ thể của họ. Bắt đầu hành trình của bạn bằng cách sử dụng Calisteniapp, cung cấp cho bạn quyền truy cập vào hàng trăm bài tập luyện thể chất khác nhau.
Calisteniapp có rất nhiều thói quen tập luyện miễn phí để bắt đầu. Bất kể bạn đang tìm kiếm các bài tập rèn luyện sức mạnh, xây dựng cơ bắp hay các bài tập sử dụng thiết bị cơ bản như tạ ấm, ứng dụng này đều có nội dung và mẹo có giá trị. Hơn nữa, nếu bạn nâng cấp lên đăng ký trả phí, bạn có thể mở khóa các chương trình đào tạo và tính năng khác nhau như Tiến bộ thông minh.
Tải xuống: Calisteniapp cho iOS | Android (Miễn phí, có đăng ký)
3. Vận động viên
Sự đơn giản của ứng dụng Sportsman khiến nó trở thành nơi hoàn hảo cho những người mới bắt đầu. Thay vì sử dụng thiết bị tập thể dục ưa thích, bạn có thể sử dụng ứng dụng để tập luyện tại nhà với bài tập cơ bản mà bạn có thể sửa đổi khi cần thiết. Để sử dụng ứng dụng Sportsman, chỉ cần chọn một bài tập cụ thể mà bạn muốn tự kiểm tra và ứng dụng sẽ tự động theo dõi sự tiến bộ của bạn.
mật khẩu mặc định cho raspberry pi 3
Ngoài ra, bạn thậm chí có thể sử dụng ứng dụng để thêm các bài tập tùy chỉnh của riêng mình. Ngoài các thử thách tập luyện, Sportsman còn có cả luyện tập theo mạch, tập trung vào phần thân trên, cơ bụng và thân dưới cũng như bài tập đường phố độc đáo.
Tải xuống: Vận động viên cho iOS | Android (Miễn phí, mua hàng trong ứng dụng có sẵn)
4. Tập tạ tay tại nhà
Dumbbell Workout tại nhà là một ứng dụng từ Leap Fitness cung cấp cho bạn các kế hoạch tập luyện trong 30 ngày có sẵn ở ba cấp độ: sơ cấp, trung cấp và nâng cao. Tuy nhiên, bạn có thể chọn một bài tập mà bạn chọn nếu bạn muốn nhắm mục tiêu cụ thể vào cánh tay và vai, lưng và ngực, hoặc cơ bụng và chân.
Để tính toán chính xác lượng calo đốt cháy, bạn cần đặt trọng lượng quả tạ cho mỗi bên trước khi bắt đầu tập luyện. Vì vậy, hãy loại bỏ những quả tạ của bạn, đặt lời nhắc hàng ngày và bắt đầu nâng để trở nên khỏe hơn và khỏe hơn.
Tải xuống: Dumbbell Workout tại nhà cho Android (Miễn phí, mua hàng trong ứng dụng có sẵn)
Tải xuống các ứng dụng này để tạo chương trình đào tạo kết hợp tốt nhất
Thường có hai loại người: những người gắn bó với các bài tập sức mạnh hoặc sức bền và những người gắn bó với các bài tập tim mạch hoặc sức bền. Nhưng lý tưởng nhất là bạn nên tích hợp hai loại bài tập này vào quá trình tập luyện hàng ngày để tối đa hóa kết quả. Về lợi ích sức khỏe, tập luyện hỗn hợp là chương trình tập luyện cuối cùng. Vì vậy, nếu bạn muốn tăng cả tim mạch và sức mạnh, hãy thử các ứng dụng tập luyện tuyệt vời này để xây dựng chương trình kết hợp của riêng bạn.