Home-theater-designers
Nhiều người nhận thấy rằng việc tập trung trở nên khó khăn hơn khi tổng thời gian tập trung vào việc gì đó tăng lên. Điều đó thường xảy ra khi gặp phải tình trạng mệt mỏi do tập trung hướng dẫn (DAF).
Nguyên nhân nào gây ra sự mệt mỏi khi tập trung chú ý?
Bộ não con người có một hệ thống chú ý ức chế cho phép mọi người chú ý đến một số khía cạnh nhất định trong khi bỏ qua các kích thích khác. Đó là lý do tại sao nhiều cá nhân có thể làm việc trong các dự án trong khi chờ đợi ở các nhà ga sân bay bận rộn hoặc chú ý đến giọng nói của bạn bè khi ngồi trong một quán cà phê đông đúc.
Hệ thống chú ý ức chế cũng giúp mọi người tập trung bất chấp những phiền nhiễu bên trong. Hầu hết mọi người thỉnh thoảng lo lắng về mọi thứ và hào hứng với các sự kiện trong tương lai. Tuy nhiên, những mối bận tâm như vậy thường không hoàn toàn làm trật tự nhiệm vụ của họ, thay vào đó, họ sẽ ở trong tâm trí họ.
Tuy nhiên, hệ thống cho phép mọi người tập trung có thể bị làm việc quá sức, đặc biệt khi các cá nhân dành sự tập trung cho một việc quá lâu. Sau đó, họ có thể trải nghiệm DAF. Nó cũng có nhiều khả năng trở thành vấn đề khi một người thiếu ngủ đủ giấc. Các chất hóa học giúp ức chế sự chú ý được bổ sung khi mọi người ngủ.
các lựa chọn thay thế cho địa chỉ email info @
Các triệu chứng của DAF là gì?
DAF giống như nhiều vấn đề khác ảnh hưởng đến hạnh phúc ở chỗ nó có thể ngày càng trở nên tồi tệ hơn nếu không được giải quyết. Các dấu hiệu ban đầu có thể bao gồm:
- Cáu gắt
- Thiếu kiên nhẫn
- Hay quên
Tuy nhiên, những trường hợp nghiêm trọng hơn có thể ảnh hưởng đến khả năng phán đoán của một người, làm tăng cảm giác thờ ơ, tăng khả năng xảy ra tai nạn và giảm hiệu suất tổng thể.
Mọi người có thể tránh và xử lý DAF như thế nào?
Mọi người có thể sử dụng các phương pháp tương tự để ngăn chặn sự mệt mỏi do sự tập trung hướng dẫn hoặc giảm bớt sự mệt mỏi khi họ nhận thấy các dấu hiệu. Dưới đây là một số mẹo hiệu quả để thử.
Tìm cách để tận hưởng thiên nhiên
Nghiên cứu về lý thuyết phục hồi sự chú ý cho thấy rằng thời gian trong tự nhiên có thể làm giảm mệt mỏi tinh thần và giúp não trở lại khả năng tập trung trước đó. Một nghiên cứu cũng gợi ý rằng dành thời gian để tận hưởng không gian ngoài trời cũng có thể củng cố mối quan hệ gia đình. Điều đó đúng ngay cả khi mọi người chỉ đi bộ 20 phút.
Có thể ai đó đang làm việc tại nhà và đôi khi thấy môi trường đó đầy thử thách. Tập thể dục là một cách tuyệt vời để chinh phục sự mệt mỏi về tinh thần. Bước ra khỏi văn phòng tại nhà và khuyến khích các thành viên trong gia đình đi dạo nhanh chóng có thể làm tăng sự chú ý và cải thiện các mối quan hệ.
Tạo vùng yên tĩnh
Mọi người cũng tăng tùy chọn để cải thiện sự tập trung bằng cách chỉ định các vùng yên tĩnh. Một số cá nhân thích làm việc với podcast hoặc nhạc phát trong nền, trong khi những người khác cần hoàn toàn im lặng. Nhiều người cũng nhận thấy sở thích của họ khác nhau tùy thuộc vào nhiệm vụ của họ, đó là lý do tại sao có một nơi yên tĩnh lại có ích tùy thuộc vào khối lượng công việc của ai đó.
Vì DAF xảy ra khi mọi người tập trung vào điều gì đó quá lâu, một khu vực yên tĩnh dành riêng có thể khiến họ thay đổi nhịp độ. Một số người thêm nến hoặc tranh ảnh đầy cảm hứng vào không gian để tăng cảm giác tràn đầy sinh lực. Nhiều nhân viên tuyến đầu hoặc các vận động viên cạnh tranh thường dành thời gian trong phòng nạp năng lượng để phục hồi sự tập trung. Một vùng yên tĩnh kích thích các hiệu ứng tương tự.
cách kiểm tra virus trên iphone
Thực hiện ngắt màn hình thường xuyên
Với rất nhiều hoạt động diễn ra trực tuyến hiện nay, mọi người thường cảm thấy kiệt sức khi dành hàng giờ nhìn chằm chằm vào màn hình. Nhiều người đã cảm thấy mệt mỏi khi zoom trong đại dịch COVID-19. Tuy nhiên, bám sát chương trình họp và giới hạn thời gian phiên họp là hai chiến lược hữu ích mà người tổ chức Zoom cần xem xét.
Bất kể ứng dụng nào được sử dụng hoặc công việc đòi hỏi thời gian sử dụng màn hình nhiều như thế nào, hãy đặt lời nhắc rời khỏi máy tính mỗi giờ hoặc lâu hơn. Điều đó không phải lúc nào cũng khả thi, vì vậy điều tốt nhất tiếp theo là làm theo Quy tắc 20 giây để cho mắt nghỉ ngơi. Nhìn vào vật gì đó cách xa ít nhất 20 feet (6,1 m) sau mỗi 20 phút và nhìn vào vật đó trong ít nhất 20 giây.
Sử dụng ứng dụng để quản lý DAF
Bộ sưu tập Hình ảnh (3 Hình ảnh) Mở rộng Mở rộng Mở rộng GầnMặc dù nghỉ ngơi trên màn hình có thể làm giảm sự mệt mỏi khi tập trung vào hướng dẫn, nhưng bạn cũng có thể nhận được những lợi ích với các ứng dụng đặc biệt.
- Mệt mỏi về tinh thần: Sử dụng hệ thống cho điểm và đánh giá sự mệt mỏi về tinh thần để xác định xem có vấn đề tồn tại hay không và khi nào thì cải tiến xảy ra. Tải xuống cho ios | Android (Miễn phí)
- Hẹn giờ năng suất tập trung của não: Tránh dành quá nhiều thời gian cho một nhiệm vụ và cảm thấy tác dụng của DAF. Tải xuống cho Android (Miễn phí)
- Đồng hồ sinh học: Tìm hiểu thời gian tốt nhất để hoàn thành các hoạt động tinh thần và thể chất dựa trên nhịp sinh học. Tải xuống cho Android (Miễn phí)
Hiểu rằng tất cả các nhiệm vụ có thể gây ra DAF
Một số người có thể nghĩ rằng những công việc họ làm vì niềm vui sẽ không khiến họ cảm nhận được tác dụng của DAF. Tuy nhiên, bất cứ điều gì đòi hỏi sự chú ý kéo dài đều có thể gây mất tập trung. Điều đó bao gồm các nhiệm vụ liên quan đến công việc, cũng như bất cứ điều gì được thực hiện vì niềm vui.
Đó là lý do tại sao một số chuyên gia khuyên bạn nên nghỉ giải lao 17 phút cho những người đam mê trò chơi tham gia vào các phiên kéo dài. Bên cạnh việc giảm thiểu sự mệt mỏi về tinh thần, những khoảng thời gian không chơi game này có thể giúp mọi người tránh bị căng cơ và mỏi mắt.
tại sao card đồ họa lại đắt như vậy
Chuyển đổi giữa các hoạt động và định dạng khi có thể 
Một cách khác để giải quyết DAF là giới hạn lượng thời gian dành cho bất kỳ hoạt động đơn lẻ nào. Ngoài ra, hãy xem xét các cách thay đổi định dạng của những gì cần sự chú ý, chẳng hạn như chuyển đổi qua lại giữa sách điện tử và sách giấy. Điều đó có thể đặc biệt có lợi khi đọc về một chủ đề phức tạp.
Nghiên cứu cho thấy rằng sách truyền thống có thể làm tăng sự tập trung và thu hút sự chú ý của người đọc tốt hơn so với văn bản trên màn hình. Thêm vào đó, sự thay đổi định dạng có thể giải quyết DAF cụ thể bằng cách phá vỡ thời gian tập trung kéo dài. Những người có sách ở cả phiên bản điện tử và bản in nên cân nhắc đọc một loại trong 20 phút, nghỉ giải lao một hoặc hai phút, sau đó chuyển sang định dạng khác.
Giữ mức năng suất cao
DAF có thể xảy ra với tất cả mọi người, nhưng nhận biết các dấu hiệu là rất quan trọng để ngăn chặn nó gây ra các vấn đề với quy trình làm việc của ai đó. Sử dụng các mẹo ở đây để chống lại sự mệt mỏi khi tập trung và phục hồi sự tập trung.
Đăng lại Đăng lại tiếng riu ríu E-mail Quản lý sự chú ý và 5 cách để cải thiện nóMột bộ óc có tổ chức là một bộ óc hiệu quả hơn. Sử dụng những phương pháp nổi tiếng này để kiểm soát sự chú ý của bạn và quản lý mọi sự phân tâm xung quanh bạn.
Đọc tiếp Chủ đề liên quan- Năng suất
- Kiểm soát căng thẳng
- Kiệt sức
- Sức khỏe tinh thần
- Tiêu điểm
- Mẹo năng suất
Shannon là một người sáng tạo nội dung ở Philly, PA. Cô đã viết trong lĩnh vực công nghệ khoảng 5 năm sau khi tốt nghiệp với bằng CNTT. Shannon là Biên tập viên quản lý của Tạp chí ReHack và bao gồm các chủ đề như an ninh mạng, trò chơi và công nghệ kinh doanh.
Xem thêm từ Shannon FlynnTheo dõi bản tin của chúng tôi
Tham gia bản tin của chúng tôi để biết các mẹo công nghệ, đánh giá, sách điện tử miễn phí và các ưu đãi độc quyền!
Bấm vào đây để đăng ký