Home-theater-designers
Các cơn hoảng loạn tấn công nhanh chóng và có thể là một trải nghiệm đáng sợ. Mặc dù các triệu chứng có thể khác nhau ở mỗi người, nhưng chúng có thể bao gồm cảm giác choáng váng và chóng mặt, tim đập nhanh, run rẩy, đổ mồ hôi và buồn nôn.
Ngay cả khi bạn biết các dấu hiệu, bạn cũng khó có thể ngăn chặn phản ứng sợ hãi của cơ thể trước căng thẳng, nguy hiểm hoặc thậm chí là quá phấn khích. Bởi vì cơn hoảng loạn quá lớn nên thật tuyệt khi có một số chiến lược chuẩn bị cho bạn để đối phó với những khoảnh khắc đáng sợ đó. Khi một cuộc tấn công hoảng loạn xảy ra, đây là những ứng dụng sẽ cung cấp cho bạn sự trợ giúp ngay lập tức.
LÀM VIDEO TRONG NGÀY
1. Root
Rootd có thể giúp bạn quản lý sự lo lắng và các cơn hoảng loạn bằng cách sử dụng kết hợp các bài tập thở, thiền định, viết nhật ký và các bài học. Tính năng chính của Rootd—một màu đỏ lớn gốc rễ nút ở cuối mỗi màn hình—làm cho nó trở nên lý tưởng cho những khoảnh khắc tuyệt vọng đó. Chỉ cần nhấn vào nút này để được hỗ trợ ngay lập tức.
Nhấn nút màu đỏ sẽ cung cấp cho bạn hai tùy chọn. Bạn có thể nhận được một loạt câu nói tích cực để giúp bạn bình tĩnh lại nếu cảm thấy quá tải. Hoặc, nếu bạn cảm thấy khỏe hơn một chút, bạn có thể chọn tùy chọn thứ hai cung cấp hỗ trợ trấn an. Điều này nhắc nhở bạn rằng bạn đã làm tất cả những điều này trước đây và nó không đánh bại bạn ngày hôm nay.
Ngay cả khi bạn không trả phí đăng ký để có quyền truy cập đầy đủ vào nội dung của ứng dụng, thì Rootd vẫn đáng để tải xuống để được giải tỏa tức thì mà nó có thể cung cấp chỉ với nút màu đỏ đó.
Tải xuống: root cho iOS | Android (Miễn phí, đăng ký có sẵn)
2. Dám
Dựa trên cuốn sách bán chạy nhất Dare, ứng dụng này cung cấp một chương trình đào tạo để giúp làm giảm sự lo lắng và các cuộc tấn công hoảng loạn . Đây là một ứng dụng dựa trên bằng chứng, có đầy đủ tính năng, cung cấp nguồn tài nguyên khổng lồ giúp bạn giải quyết các vấn đề về sức khỏe tâm thần. Tuy nhiên, nếu bạn đang trên bờ vực của một cuộc tấn công hoảng loạn, bạn sẽ đi thẳng đến SOS nút, nơi bạn nhận được trợ giúp ngay lập tức cho những tình huống này:
- Tôi đang có một cuộc tấn công hoảng loạn.
- Hãy trấn an tôi.
- Tâm trí tôi đang chạy đua.
- Tôi cảm thấy bị mắc kẹt.
- Trong một thất bại.
- Vượt qua cảm giác cơ thể.
- Tôi thất vọng.
- Thúc đẩy tôi.
Mỗi phần sẽ đưa bạn đến một đoạn âm thanh nói về vấn đề của bạn và giúp bạn bình tĩnh lại ngay lập tức. Chuẩn bị sẵn tai nghe và kích hoạt tai nghe phù hợp nhất bất cứ khi nào bạn cần. Bạn có thể dễ dàng tải xuống hướng dẫn âm thanh, vì vậy chúng sẽ ở đó nếu bạn cần truy cập ngoại tuyến.
Tải xuống: Dám cho iOS | Android (Miễn phí, đăng ký có sẵn)
3. Được rồi
Be Okay là một ứng dụng miễn phí được thiết kế đẹp mắt bởi những người hiểu rõ chính xác điều gì sẽ giúp ích trong những khoảnh khắc hoảng loạn đó. Đó là một ứng dụng miễn phí đơn giản cung cấp vùng thoải mái cá nhân dựa trên kỹ thuật thở và âm thanh tự nhiên.
Be Okay không thể dễ sử dụng hơn. Ngay sau khi bạn mở ứng dụng, có một lượng lớn Bắt đầu ở giữa màn hình và âm thanh tự nhiên bắt đầu. Bạn có thể chọn từ sóng, rừng nhiệt đới, ve sầu hoặc hồ nước và tắt âm thanh nếu chúng không giúp ích cho bạn. Màu sắc dịu và nhẹ nhàng, đồng thời bạn có thể dễ dàng thay đổi bảng màu trong cài đặt của ứng dụng để phù hợp với sở thích của mình.
Tất cả những gì bạn cần làm khi cảm thấy cơn hoảng loạn sắp bắt đầu là làm theo hướng dẫn trên màn hình và hít thở. Nhưng cũng có một điều tuyệt vời Điện thoại ở cuối màn hình, bạn có thể sử dụng biểu tượng này để gọi người thân có thể giúp đỡ. Thậm chí còn có một tùy chọn để nhập một số ảnh yêu thích của bạn, vì vậy bạn có thể xem các địa điểm, con người và thú cưng yêu thích của mình để giúp bạn vượt qua thời điểm này.
Tải xuống: Được rồi cho iOS | Android (Miễn phí)
4. Tạm dừng
Tạm dừng là một trong những ứng dụng chánh niệm đơn giản nhất mà bạn có thể tải xuống. Và trong những thời điểm khủng hoảng, đơn giản chính là thứ bạn cần. Tạm dừng giúp bạn thư giãn ngay lập tức thông qua màn hình trực quan độc đáo của nó.
Bạn đặt ngón tay của mình lên dấu chấm và di chuyển ngón tay chậm rãi và liên tục quanh màn hình lung linh trong khi âm thanh xung quanh dựa trên thiên nhiên càng khiến bạn đắm chìm trong trải nghiệm êm dịu. Hiệu ứng này giống như những đốm màu di chuyển xung quanh trong ngọn đèn dung nham, và nó mê hoặc một cách kỳ lạ.
bạn có thể tạo ra internet của riêng bạn
Dựa trên thực hành Thái cực quyền cổ xưa, việc tập trung vào một hành động đơn giản này sẽ đưa bạn vào thời điểm hiện tại, giúp bạn giải phóng căng thẳng và chống lại những làn sóng hoảng loạn sắp xảy ra. Một cách khác để đạt được sự nhẹ nhõm có thể là chơi trò chơi thanh thản . Giành được một số giải thưởng và được tạp chí Apple và Time vinh danh là ứng dụng của năm, người viết bài này đã sử dụng Tạm dừng trong nhiều năm và có thể chứng minh tính hiệu quả của nó.
Tải xuống: tạm dừng cho iOS (Miễn phí, đăng ký có sẵn)
5. Lá chắn hoảng loạn
PanicShield cung cấp bốn công cụ để bảo vệ bạn khỏi các cơn hoảng loạn. Có một hướng dẫn giúp bạn tìm hiểu về sự lo lắng, trong khi hai bộ chương trình—Tiếp xúc bên trong và bên ngoài—luyện tâm trí bạn không sợ hãi những tình huống và cảm giác có thể dẫn đến cơn hoảng loạn của bạn.
Công cụ thứ tư là công cụ bạn sẽ sử dụng trong trường hợp khẩn cấp. nhấn Thở để có một giao diện đơn giản giúp bạn hít vào và thở ra khi hình dạng lớn lên và thu nhỏ trên màn hình. Bạn có thể thay đổi hình dạng, cách phối màu và thời gian từ trong phần ứng dụng này khi rảnh rỗi. Nhưng trong trường hợp khẩn cấp, bạn có thể kích hoạt nó và nhận trợ giúp miễn phí chỉ với một vài lần nhấn.
Tải xuống: PanicShield cho iOS | Android (Miễn phí)
6. Làm hại bình tĩnh
Calm Harm là một ứng dụng từng đoạt giải thưởng được phát triển bởi các nhà tâm lý học lâm sàng cho một tổ chức từ thiện về sức khỏe tâm thần dành cho thanh thiếu niên. Đây là một công cụ giúp người dùng thiết lập một mạng lưới an toàn gồm những suy nghĩ và hành vi hữu ích để giúp họ chống lại mong muốn tự làm hại bản thân.
Nếu bạn từng trải qua những cơn hoảng loạn gây ra những thôi thúc này, bạn phải tìm kiếm sự trợ giúp chuyên nghiệp. Nhưng thật tốt khi biết rằng bạn cũng sẽ có một bộ công cụ như Calm Harm trong túi để giúp bạn thực hiện các hoạt động đơn giản có thể giúp bạn quên đi cảm xúc, giúp bạn bình tĩnh lại và giúp bạn hít thở sâu hơn.
Tải xuống: bình tĩnh có hại cho iOS | Android (Miễn phí)
7. không ổn
Ứng dụng notOK là một nút khẩn cấp kỹ thuật số miễn phí và là nguồn hỗ trợ tức thời cho bạn mọi lúc mọi nơi. Khi bạn cảm thấy hoảng loạn và cần trợ giúp ngay lập tức, chỉ cần nhấn nút notOK màu đỏ để liên hệ hỗ trợ qua tin nhắn, cuộc gọi điện thoại hoặc vị trí GPS.
Bạn có thể chỉ định trước tối đa năm liên hệ đáng tin cậy để hỗ trợ khẩn cấp cho mình. Nếu họ không thể phản hồi, bạn sẽ được cung cấp tùy chọn liên hệ với số điện thoại hoặc dòng tin nhắn khẩn cấp. Các tùy chọn khả dụng sẽ khác nhau tùy thuộc vào khu vực địa lý.
Nhà phát triển Bọ & Ong gọi notOK là “công cụ trước khủng hoảng”. Mặc dù đây không phải là cách thay thế cho việc gọi 911, nhưng đây là cách đơn giản để nhận trợ giúp từ mạng đáng tin cậy của bạn khi bạn quá hoảng loạn để gọi hoặc nhắn tin cho họ. Ngoài ra còn có một nút màu xanh lá cây, vì vậy khi bạn cảm thấy tốt hơn, bạn có thể nhấn nút đó để trấn an mọi người rằng cuộc khủng hoảng đã qua.
Tải xuống: không được cho iOS | Android (Miễn phí)
Trợ giúp có sẵn cho các cuộc tấn công hoảng loạn và lo lắng của bạn
Tải xuống ít nhất một trong những công cụ miễn phí này vào thời điểm bạn cảm thấy bình tĩnh và thư thái. Bằng cách đó, lần tới khi bạn nghĩ rằng những làn sóng hoảng loạn sắp xảy ra đó đang đến gần, bạn sẽ có thể với lấy điện thoại hoặc thiết bị của mình và nhận được hỗ trợ ngay lập tức.
Với rất nhiều công cụ tuyệt vời mà bạn có thể tùy ý sử dụng, có rất nhiều cách để có được sự hỗ trợ và cứu trợ tức thời cho những cơn lo âu và hoảng loạn. Bạn không bao giờ cần phải cảm thấy cô đơn.