Home-theater-designers
Couch to 5K là một kế hoạch huấn luyện chạy cho người mới bắt đầu có thể biến bạn từ một củ khoai tây đi văng thành một người có thể chạy thành công năm km. Những ai đã nghe nói về Couch to 5K trước đây sẽ biết rằng những người mới bắt đầu tuyệt đối yêu thích chương trình tuyệt vời này.
Lý do mà rất nhiều người yêu thích Couch to 5K là nó có thể giúp giảm cân, cải thiện tâm trạng và sức bền tổng thể bằng cách bắt đầu thực hiện những thay đổi nhỏ nhưng lành mạnh. Sử dụng các ứng dụng di động Couch to 5K này để giúp bạn vượt qua vạch đích đó.
LÀM VIDEO TRONG NGÀY
1. Người chạy 5K
Chậm và ổn định là cách hoạt động của ứng dụng 5K Runner. Ứng dụng hướng dẫn bạn qua một chương trình đào tạo kéo dài tám tuần kết hợp chạy và đi bộ. Trong quá trình đào tạo, bạn có thể kiếm được nhiều huy hiệu và thành tích khi thăng tiến. Hơn nữa, bạn có thể sử dụng Lịch sử để theo dõi thời lượng và tiến trình đào tạo tổng thể của bạn.
Theo quy tắc chung, mỗi ngày luyện tập bắt đầu với 5 phút khởi động và kết thúc với 5 phút hồi chiêu. Đây là phương pháp luyện tập từ Couch to 5K, là cách chạy hiệu quả và an toàn nhất cho người mới. Ngoài ra, vào những ngày chậm chạp, hãy nhấn vào Nguồn cảm hứng nút để nhận được một báo giá động lực.
Tải xuống: Người chạy 5K cho iOS | Android (Miễn phí, có đăng ký)
2. Chỉ cần chạy
Ứng dụng Just Run có kế hoạch tập luyện 9 tuần bao gồm ba ngày tập luyện một tuần và các buổi tập không dài hơn 30 phút. Khi bắt đầu chạy, bạn sẽ có khả năng khóa điện thoại thông minh của mình và vẫn nhận được thông báo về tiến độ. Tính năng này có thể tiết kiệm pin, điều này có thể quan trọng nếu bạn muốn nghe nhạc hoặc podcast mà quên sạc đầy điện thoại.
Sau khi hoàn thành 5K đầu tiên, bạn sẽ sẵn sàng chuyển sang chương trình trung gian của Just Run: 5K đến 10K. Trong khi chạy, bạn cũng có thể chọn một giọng nói khác cho huấn luyện viên và nhận được thông báo hữu ích giữa chừng.
Đơn đặt hàng trên amazon cho thấy đã giao nhưng không nhận được
Tải xuống: Chỉ chạy cho iOS | Android (Miễn phí, mua hàng trong ứng dụng có sẵn)
3. C25K
Ứng dụng C25K đã hỗ trợ rất nhiều người mới bắt đầu đạt được mục tiêu chạy bộ với chương trình đào tạo cơ bản kéo dài tám tuần của họ. Giải trí cho bản thân khi vừa chạy vừa nghe nhạc yêu thích của bạn hoặc các clip podcast miễn phí về các chủ đề khác nhau, từ tin tức và thể thao thế giới đến phong cách sống và công nghệ.
Với rất nhiều tính năng tuyệt vời như khả năng theo dõi tổng số dặm của bạn và tổng số bài tập đã hoàn thành, C25K là ứng dụng tối ưu dành cho những vận động viên chưa có kinh nghiệm. Ứng dụng C25K thậm chí còn có một diễn đàn cộng đồng mà bạn có thể tham gia để trò chuyện với những người mới đến khác và chia sẻ mục tiêu và kế hoạch của mình.
Tải xuống: C25K cho iOS | Android (Miễn phí, có đăng ký)
4. RunDouble
Bắt đầu với đường chạy 5K sẽ là một mục tiêu đáng giá đối với những người mới tập chạy. RunDouble là một ứng dụng đơn giản giúp bạn đạt được mục tiêu 5K đó một cách đơn giản. Sử dụng ứng dụng này, bạn có thể bật báo thức tốc độ phát ra âm thanh khi tốc độ của bạn giảm xuống dưới giới hạn tối thiểu được chỉ định mà bạn đã đặt cho mình. Lưu ý rằng báo động tốc độ chỉ hoạt động nếu bạn bật GPS.
Ứng dụng RunDouble thậm chí còn liên kết trực tiếp với tài khoản ứng dụng MyFitnessPal của bạn để bạn có thể đăng và theo dõi tổng lượng calo đã đốt cháy của mình. RunDouble có một số kế hoạch chạy bao gồm đào tạo từ 0 đến 10K, đào tạo sự kiện 10K và đào tạo sự kiện nửa marathon. Hơn nữa, bạn có thể tạo một cuộc chạy vui vẻ tùy chỉnh, nơi bạn có thể điều chỉnh thời gian khởi động, tổng quãng đường chạy và thời gian hồi chiêu.
Tải xuống: RunDouble cho iOS | Android (Miễn phí, mua hàng trong ứng dụng có sẵn)
5. Zombies, Chạy! Đào tạo 5K
Câu chuyện của ứng dụng này diễn ra trong cùng một vũ trụ với Zombies, chạy! ứng dụng di động . Tuy nhiên, Zombies, Run! 5K Training dành cho những người mới bắt đầu muốn cải thiện thể lực của mình. Ứng dụng sẽ đưa bạn qua một chương trình đào tạo kéo dài tám tuần ly kỳ với một câu chuyện sống sót trùng hợp của zombie.
Bên cạnh câu chuyện thây ma thú vị, ứng dụng có báo cáo tiến độ, nơi bạn có thể xem tốc độ tăng trưởng hàng tuần và thời gian chạy lâu nhất của mình. Tốt hơn nữa, bạn có thể nhấn vào Cài đặt để tích hợp thiết bị thể dục của bạn và dễ dàng xem và kiểm soát các bài tập cũng như số liệu thống kê của bạn từ cổ tay của bạn. Zombies, chạy! 5K Training là một trong những công cụ hàng đầu ứng dụng giúp chạy bộ và chạy bộ thú vị hơn sử dụng các yếu tố giống trò chơi.
Tải xuống: Zombies, chạy! 5K đào tạo cho iOS | Android (Miễn phí, có đăng ký)
6. Người chạy xe
Runkeeper là một ứng dụng được thiết kế cho tất cả các cấp độ kỹ năng, nhưng người mới bắt đầu thực sự có thể hưởng lợi từ các kế hoạch đào tạo được cá nhân hóa và nhiều thử thách thú vị khác nhau. Thông thường, các thử thách yêu cầu bạn phải di chuyển một quãng đường nhất định trước khi kết thúc tháng, nhưng chúng thay đổi theo từng tháng. Ví dụ: Thử thách 10K tháng 9, thử thách bạn chạy tổng quãng đường là 10K trong một tháng.
Những người chạy quan tâm đến khía cạnh cộng đồng của việc chạy bộ có thể sử dụng ứng dụng để chia sẻ thành tích của họ, theo dõi bạn bè và thậm chí thành lập nhóm chạy của riêng họ. Để bắt đầu bài tập đầu tiên của bạn, hãy nhấn Có hướng dẫn Tập luyện và chọn 5 nghìn đầu tiên của tôi . Kế hoạch cho người mới bắt đầu này bao gồm 18 bài tập với các phiên từ 24 đến 41 phút.
Tải xuống: Người điều hành cho iOS | Android (Miễn phí, có đăng ký)
7. Bắt đầu chạy cho người mới bắt đầu
Start Running for Beginners là một trong những ứng dụng chạy tốt nhất điều đó có thể giúp việc đứng dậy khỏi chiếc ghế dài dễ dàng hơn rất nhiều. Ứng dụng này rất dễ sử dụng và thực sự dễ hiểu. Nếu bạn là người mới, hãy chọn cấp độ một, trong đó mục tiêu là chạy bộ trong thời gian tổng thể là 20 phút.
Để tìm hiểu thêm về các lần chạy của bạn, hãy nhấn vào Số liệu thống kê để xem thông tin chi tiết về quá trình luyện tập của bạn, chẳng hạn như khoảng cách, tốc độ và nhịp độ của bạn. Ngoài ra, bạn có thể đặt ứng dụng để tiện theo dõi tuyến đường của mình và gửi thông báo hàng ngày để nhắc bạn tiếp tục đi. Nó thậm chí còn cung cấp cho bạn tùy chọn để tạo bài tập chạy tùy chỉnh của riêng bạn, nhưng bạn phải thanh toán một lần cho tính năng này.
Tải xuống: Bắt đầu chạy cho người mới bắt đầu cho iOS | Android (Miễn phí, mua hàng trong ứng dụng có sẵn)
8. Chạy với Hal
Hal Higdon là một vận động viên, huấn luyện viên và tác giả nổi tiếng, người nổi tiếng với những kế hoạch tập luyện tuyệt vời của mình. Với ứng dụng Run With Hal, kế hoạch luyện tập lý tưởng của bạn được tùy chỉnh dựa trên kinh nghiệm, tốc độ, mục tiêu và lịch trình của bạn. Sau mỗi lần tập luyện, chạm vào Chỉnh sửa để ghi lại khoảng cách, thời lượng, mức độ nỗ lực tổng thể của bạn, mức độ mệt mỏi của bạn và bất kỳ ghi chú bổ sung nào.
Run With Hal giống như có một huấn luyện viên cá nhân trong túi của bạn, cung cấp cho bạn số liệu thống kê chuyên sâu về tiến độ tập luyện, tổng quãng đường, tốc độ chạy, hồ sơ cá nhân và tình trạng tập luyện. Trạng thái luyện tập đề cập đến việc bạn đang luyện tập quá ít hay quá nhiều và liệu bạn có đang theo dõi chính xác các buổi tập luyện hàng ngày hay không. Ngoài ra, bạn có thể thiết lập ứng dụng để gửi cho bạn lời nhắc hàng ngày để chạy hoặc ghi lại số dặm của bạn.
Tải xuống: Chạy với Hal cho iOS | Android (Miễn phí, có đăng ký)
Chuyển đến ứng dụng 5K sẽ giúp bạn kiếm được huy chương 5K đó
Vì vậy, nhiều người thích các kế hoạch đào tạo từ Couch to 5K vì chúng đơn giản, dễ tiếp cận và có mục tiêu vững chắc ở cuối. Thông thường, bạn rất dễ lạm dụng nó, đặc biệt là đối với những người mới chạy. Tuy nhiên, kế hoạch đào tạo từ Couch to 5K giúp bạn giảm bớt tốc độ từ từ để tránh cảm thấy quá tải hoặc thậm chí gây thương tích cho bản thân. Các ứng dụng Couch to 5K này có thể giúp bạn tăng cường hoạt động thể chất, cải thiện thể chất và sức khỏe tổng thể, đồng thời đưa bạn về đích.