Home-theater-designersBạn cảm thấy quá mệt mỏi để làm việc, hoặc bạn đang bị kiệt sức? Thực hiện các bài kiểm tra miễn phí này để tìm hiểu xem bạn có bị kiệt sức hay không và hướng dẫn để tìm hiểu cách đối phó với nó.
Vào năm 2019, WHO đã chính thức công nhận kiệt sức là một hiện tượng nghề nghiệp, vì vậy nó không chỉ là 'trong suy nghĩ của bạn' nữa. Có những dấu hiệu kiệt sức cần đề phòng và các kỹ thuật để vượt qua kiệt sức trong cuộc sống nghề nghiệp của bạn.
Để bắt đầu, bạn có thể thực hiện một số bài kiểm tra trực tuyến, sách điện tử miễn phí mà bạn có thể chọn và video bạn có thể xem.
1. Làm bài trắc nghiệm để kiểm tra mức độ kiệt sức của bạn
Bài kiểm tra kiệt sức phổ biến nhất, kỹ lưỡng và được chấp nhận về mặt y tế là Maslach Burnout Inventory. Thật không may, nó chỉ có sẵn dưới dạng một thử nghiệm trả phí. Trước khi kiếm được nhiều tiền cho việc đó, bạn có thể muốn thử một số bài kiểm tra kiệt sức miễn phí đã được đánh giá tốt trên internet.
Xin lưu ý rằng những điều này không được xác thực về mặt khoa học và bạn không thể coi chúng là chẩn đoán về tình trạng của mình. Sử dụng chúng làm nền tảng để biết liệu bạn có cần thử nghiệm lâm sàng hơn như Maslach Burnout Inventory hay không.
Công cụ Trí óc Tự kiểm tra Sự kiệt sức : Mind Tools tổ chức một bộ kiểm tra tự kiểm tra kiệt sức miễn phí gồm 15 câu hỏi. Bạn phải trả lời mức độ sâu sắc của mỗi câu nói áp dụng cho bạn, với những lựa chọn hoàn toàn không, hiếm khi, đôi khi, thường xuyên và rất thường xuyên. Khi kết thúc, bạn sẽ nhận được điểm số, sau đó bạn có thể kiểm tra lại biểu đồ giải thích điểm số.
Nền tảng của Kiểm tra mức độ căng thẳng và kiệt sức của lãnh đạo điều dưỡng : Nhân viên điều dưỡng trong bệnh viện là nhóm có nguy cơ kiệt sức cao. Tổ chức Lãnh đạo Điều dưỡng đã tạo ra một bài kiểm tra kiệt sức với nhiều lựa chọn miễn phí, mất 5-10 phút để hoàn thành. 35 câu hỏi áp dụng cho bất kỳ ngành nghề nào, không chỉ ngành y tá, trở thành công cụ hiệu quả để kiểm tra mức độ căng thẳng và kiệt sức của bạn.
The Fried Quiz : Nhà sinh vật học Joan Borysenko, tác giả của Fried: Tại sao bạn kiệt sức và làm thế nào để hồi sinh , đã tạo một bảng câu hỏi miễn phí, có sẵn trên Oprah.com. Fried Quiz là một bộ gồm 14 câu hỏi trắc nghiệm, nhằm tìm hiểu xem bạn có bị cháy túi hay không.
Fried: Tại sao bạn kiệt sức và làm thế nào để hồi sinh MUA NGAY TRÊN AMAZON 2. Dập tắt tình trạng kiệt sức (Web): Bộ công cụ và khóa học Burnout miễn phí
Robert và Terri Bogue đã viết một cuốn sách về xác định và đối phó với kiệt sức và biến nó thành một khóa học trực tuyến thành công. Khóa học Ex dập tắt cháy được cung cấp miễn phí trong một năm trong thời gian COVID-19 để giúp những người lao động bị căng thẳng đối phó với các tình tiết giảm nhẹ.
Bản phân phối Linux tốt nhất để chỉnh sửa video
Khóa học Ex dập tắt: Phòng ngừa và phục hồi có hơn 25 mô-đun, mỗi mô-đun được dạy dưới dạng video dưới 13 phút, với tổng thời lượng khoảng sáu giờ. Bạn có thể làm những điều này vào thời gian của riêng bạn. Nó sẽ hướng dẫn bạn qua tất cả các bước xác định kiệt sức, các chiến lược để đối phó với nó và cách ngăn chặn nó xảy ra.
Trang web cũng có các nguồn hữu ích khác. Bogues đã thực hiện hai bài kiểm tra kiệt sức mà bạn có thể thực hiện trực tuyến miễn phí, dựa trên Kiểm kê về tình trạng kiệt sức của Copenhagen và Kiểm kê về tình trạng kiệt sức của Oldenburg. Họ cũng cung cấp một bộ công cụ burnout với đầy đủ các tài nguyên miễn phí, như là sự hỗ trợ ngăn ngừa trong trường hợp bạn không muốn tham gia toàn bộ khóa học.
3. Đánh giá Burnout Shield (Web): 5 lĩnh vực để kiểm tra mức độ căng thẳng của bạn
Burnout Shield là một bảng câu hỏi liên quan nhiều hơn để kiểm tra mức độ kiệt sức của bạn. Nó đánh giá năm lĩnh vực trang điểm tinh thần và cuộc sống của bạn: tự chăm sóc, phản ánh và nhìn nhận, năng lực, cộng đồng, đối phó.
bạn có phải trả tiền cho microsoft word không
Bạn trả lời một loạt câu hỏi về công việc, cuộc sống, sức khỏe tinh thần, v.v. để xác định các yếu tố bảo vệ bạn khỏi kiệt sức và mức độ dễ bị tổn thương của bạn. Trong bước cuối cùng, bạn sẽ phải điền vào một bảng kiểm kê mức độ căng thẳng trong cuộc sống của Holmes & Rahe tiêu chuẩn. Mỗi câu hỏi đều có mô tả rõ ràng, vì vậy hãy dành thời gian đọc nó và sau đó trả lời trung thực. Không ai đánh giá bạn, đây là chỉ số cho mắt bạn.
Toàn bộ Burnout Shield mất khoảng nửa giờ, vì vậy hãy đảm bảo bạn dành thời gian cho nó. Khi kết thúc nó, bạn sẽ tìm thấy nguy cơ dễ bị tổn thương của mình cho cả năm lĩnh vực, để biết bạn phải đẩy mạnh nó ở đâu. Lấy miễn phí Sổ tay sơ cấp cứu kiệt sức và sử dụng nó như một hướng dẫn để vượt qua bướu. Beth Genly, nhà sản xuất của Burnout Solutions, cũng cung cấp một buổi tư vấn đầu tiên miễn phí.
Bạn cũng nên làm quen với phương pháp bốn bước được khoa học hỗ trợ để đánh bại căng thẳng.
Bốn. Vượt qua kiệt sức trong 30 ngày (PDF): Hướng dẫn Miễn phí của Chuyên gia Trị liệu Tâm lý Burnout
Tiến sĩ Carien Karsten là một nhà trị liệu tâm lý và huấn luyện viên chuyên về các trường hợp kiệt sức, với sự nghiệp kéo dài hơn 20 năm và nhiều cuốn sách. Một trong số này có sẵn dưới dạng ebook miễn phí trên trang web của cô ấy, Vượt qua kiệt sức trong 30 ngày.
Đó là một cuốn sách tuyệt vời đi sâu vào lý do tại sao bạn lại kiệt sức và bạn có thể làm gì với điều đó. Như tiêu đề cho thấy, nó biểu đồ một con đường từng ngày với các nhiệm vụ nhỏ để chinh phục tình trạng kiệt sức trong một tháng. Nó dạy cho bạn một phương pháp sáu bước được gọi là TIẾP CẬN: Phân tích, Điều kiện, Khái niệm, Hiệu quả, Xã hội và Ổn định. Qua các chương của cuốn sách, bạn sẽ từ từ học cách đối phó với kiệt sức và cách vượt qua nó.
Tiến sĩ Karsten nói rằng trong các nghiên cứu, phương pháp của bà cho thấy 80% người tham gia đã trở lại làm việc. Quan trọng hơn, họ cũng hiểu rõ hơn về các yếu tố và tác nhân gây kiệt sức, đồng thời quan tâm hơn đến chúng.
Tải xuống: Vượt qua kiệt sức trong 30 ngày (PDF)
5. TED Talks for Burnout (Web): Xem các Video hay nhất trên Burnout
Ai tốt hơn để nói về kiệt sức hơn một số người thành công lớn nhất và những người thành công trong lĩnh vực chuyên nghiệp? TED đã biên soạn một danh sách các TED Talks hay nhất cho kiệt sức , liên quan đến nhiều chủ đề. Nó bao gồm các chuyên gia chánh niệm, nhà tâm lý học, nhà báo, nhà thiết kế, nhạc sĩ, v.v. Danh sách phát này rất phù hợp cho cả các chuyên gia sáng tạo và không sáng tạo liên quan đến việc tập luyện.
Bạn cũng nên xem một bài nói chuyện TEDx của chuyên gia năng suất Allan Ting. Bản thân Ting cũng bị kiệt sức trước khi xoay chuyển tình thế. Và trong buổi nói chuyện này, anh ấy chia sẻ ba bước đơn giản để thoát khỏi kiệt sức .
Cuối cùng, nhà trị liệu Kati Morton có một Burnout danh sách phát trên kênh YouTube của cô ấy cho từ A-Z về nó. Trong các video liên tiếp, cô ấy thảo luận về khoa học của kiệt sức, ai dễ bị kiệt sức hơn và các chủ đề liên quan khác. Đó là một sự chắt lọc tuyệt vời của những ý tưởng bạn sẽ đọc trong hầu hết các bài báo và hướng dẫn khác về chủ đề này.
Thiền theo cách của bạn để tĩnh tâm
Như bạn sẽ thấy từ các khuyến nghị, mọi chuyên gia đều nói rằng thiền sẽ hữu ích. Đó là một phương pháp phổ biến để mang lại sự bình tĩnh cho cuộc sống của bạn khi trải qua tình trạng kiệt sức, lo lắng, căng thẳng hoặc các dạng mệt mỏi tinh thần khác. Bắt đầu với những ứng dụng thiền miễn phí này để đánh bại căng thẳng và lo lắng, đó là một công cụ cần phải có để chống lại kiệt sức.
Chúng tôi hy vọng bạn thích các mặt hàng chúng tôi giới thiệu và thảo luận! MUO có quan hệ đối tác liên kết và được tài trợ, vì vậy chúng tôi nhận được một phần doanh thu từ một số giao dịch mua của bạn. Điều này sẽ không ảnh hưởng đến giá bạn phải trả và giúp chúng tôi đưa ra các đề xuất sản phẩm tốt nhất.
Đăng lại Đăng lại tiếng riu ríu E-mail Cách truy cập Cấp bong bóng tích hợp của Google trên AndroidNếu bạn đã từng cần đảm bảo thứ gì đó ở mức vừa phải, thì giờ đây, bạn có thể có được mức bong bóng trên điện thoại của mình trong vài giây.
Đọc tiếp Chủ đề liên quan- Internet
- Sức khỏe
- Ứng dụng web thú vị
- Sức khỏe tinh thần
Mihir Patkar đã viết về công nghệ và năng suất trong hơn 14 năm tại một số ấn phẩm truyền thông hàng đầu trên thế giới. Anh ấy có một nền tảng học thuật về báo chí.
làm thế nào để bị ẩn trên facebookXem thêm từ Mihir Patkar
Theo dõi bản tin của chúng tôi
Tham gia bản tin của chúng tôi để biết các mẹo công nghệ, đánh giá, sách điện tử miễn phí và các ưu đãi độc quyền!
Bấm vào đây để đăng ký