Home-theater-designers
Sống chung với ADHD trong một thế giới tràn ngập dòng thông tin, thông báo và phiền nhiễu liên tục là một thách thức chung. Giữ tập trung và có tổ chức có thể khá khó khăn. May mắn thay, đối với những người quản lý ADHD, tiện ích mở rộng của Chrome có thể giúp giải quyết những vấn đề này và nâng cao trải nghiệm trực tuyến của họ.
Video MUO trong ngày CUỘN ĐỂ TIẾP TỤC VỚI NỘI DUNG
Trong danh sách sau đây, hãy đi sâu vào các tiện ích mở rộng hàng đầu của Chrome được thiết kế để cung cấp hỗ trợ, tăng năng suất và hỗ trợ quản lý nhu cầu cuộc sống hàng ngày với ADHD.
1. Đầu đọc ADHD
Hãy bắt đầu danh sách với một tùy chọn đã được phát triển riêng cho những người mắc chứng ADHD. Đúng như tên gọi, tiện ích mở rộng ADHD Reader được thiết kế để nâng cao khả năng đọc bằng cách giảm căng thẳng về nhận thức và tăng cường sự tập trung vào văn bản.
Nó đạt được điều này bằng cách làm nổi bật chữ cái đầu của mỗi từ. Bằng cách đó, bạn có thể xác định các từ và ý nghĩa của chúng mà không bị phân tán bởi các thành phần trang hoặc văn bản xung quanh.
Bạn có tùy chọn kích hoạt nó tự động khi truy cập một trang web nhưng nếu không muốn, bạn có thể chọn thủ công khi cảm thấy cần thiết. Chỉ cần nhấp vào biểu tượng tiện ích mở rộng và chọn Kích hoạt .
2. Lưu vào túi
Internet là nguồn gây phiền nhiễu liên tục, với những điều mới mẻ đang tranh giành sự chú ý của bạn mọi lúc. Save to Pocket là một dịch vụ phổ biến cung cấp giải pháp thiết thực bằng cách cho phép bạn lưu các bài viết, trang web và nội dung trực tuyến khác để đọc sau, giúp hạn chế việc thôi thúc nhấp vào các liên kết gây mất tập trung và tập trung vào nhiệm vụ hiện tại của bạn.
Nó cũng sắp xếp nội dung đã lưu của bạn bằng các thẻ và thư mục, giúp danh sách đọc của bạn có thể truy cập dễ dàng. Ngoài ra, nó còn cung cấp tính năng đọc ngoại tuyến để mang lại trải nghiệm không bị phân tâm nếu internet quá hấp dẫn.
3. Tập trung việc cần làm: Hẹn giờ Pomodoro
Kỹ thuật Pomodoro là một phương pháp quản lý thời gian bao gồm việc chia thời gian làm việc hoặc học tập của bạn thành các khoảng thời gian tập trung, thường dài 25 phút, cách nhau bằng các khoảng nghỉ ngắn 5 phút. Sau khi hoàn thành một số khoảng thời gian nhất định (thường là bốn), bạn sẽ nghỉ dài hơn khoảng 15–30 phút.
Tiện ích mở rộng này rất phù hợp cho những ai muốn phân bổ thời gian hiệu quả và duy trì sự chú ý trong khoảng thời gian làm việc ngắn hơn. Những khoảng thời gian ngắn này phù hợp với khoảng thời gian chú ý ngắn hơn thường gặp ở ADHD và việc biết rằng sắp có thời gian nghỉ giải lao có thể giúp bạn duy trì động lực trong khi thực hiện các nhiệm vụ của mình. Nếu kỹ thuật này hiệu quả với bạn thì cũng có một số kỹ thuật khác Các ứng dụng hẹn giờ Pomodoro cần cân nhắc để cải thiện năng suất của bạn .
4. Đồng hồ theo dõi thời gian
Một trong những thách thức đối với nhiều người mắc chứng ADHD là mất thời gian. Với Clockify Time Tracker, bạn có thể có quyền truy cập vào bản trình bày trực quan về thời gian dành cho các nhiệm vụ, điều này có thể giúp bạn biết cách phân bổ thời gian của mình trong ngày.
Bạn có thể sắp xếp công việc và cuộc sống cá nhân của mình bằng cách phân loại và dán nhãn các nhiệm vụ, dự án và hoạt động. Giống như tiện ích mở rộng Pomodoro, nó cũng cho phép bạn đặt bộ hẹn giờ cho các nhiệm vụ hoặc hoạt động cụ thể để giúp chia ngày của bạn thành các phần có thể quản lý được. Hơn nữa, nếu bạn đang làm việc độc lập hoặc làm việc tự do, bạn có thể sử dụng tiện ích mở rộng này để theo dõi số giờ phải trả và các dự án của khách hàng một cách dễ dàng.
Trong trường hợp bạn muốn theo dõi thời gian của mình theo cách thủ công, có một số mẫu bảng chấm công để giúp bạn theo dõi giờ của mình một cách dễ dàng.
5. /Video
Bạn có bị phân tâm bởi hình ảnh và video khi duyệt web không? Bạn có muốn tập trung vào nội dung văn bản mà không có bất kỳ sự lộn xộn nào về mặt hình ảnh không?
Tiện ích mở rộng /Videos có thể giúp bạn đạt được điều đó. Nó chặn phương tiện truyền thông trên các trang web, vì vậy bạn có thể đọc mà không bị gián đoạn.
Điều này cũng có thể mang lại lợi ích cho những người bị quá tải cảm giác. Bằng cách ẩn hình ảnh và video, bạn có thể giảm bớt cảm giác đầu vào và tạo môi trường duyệt web yên tĩnh và dễ quản lý hơn. Tuy nhiên, điều đáng chú ý là tiện ích mở rộng này không cho phép người dùng tùy chỉnh cài đặt tiện ích mở rộng.
Điều này có nghĩa là bạn không thể chọn chỉ ẩn một số loại phương tiện hoặc thành phần cụ thể nhất định trên các trang web. Nếu bạn bật tiện ích mở rộng, nó sẽ chặn tất cả phương tiện cho bạn cho đến khi bạn tắt nó.
6. Quán tính
Động lực là một công cụ năng suất khác mà bạn có thể sử dụng để đặt mục tiêu và ý định hàng ngày, cho phép bạn ưu tiên các nhiệm vụ và đi đúng hướng.
tại sao imessage không hoạt động trên máy mac của tôi
Công cụ này hơi khác một chút so với các tiện ích mở rộng năng suất khác dành cho những người đang đối phó với ADHD vì nó tạo ra một môi trường thanh thản và êm dịu cho công việc hoặc học tập của bạn. Nó thay thế trang tab mới của bạn bằng hình nền đẹp, lời chào được cá nhân hóa, thời gian hiện tại và thời tiết địa phương. Điều này có thể giúp bạn duy trì động lực và tập trung khi bắt đầu một nhiệm vụ hoặc dự án mới.
Momentum cũng cung cấp cho bạn bảng điều khiển cá nhân của riêng bạn, nơi bạn có thể sắp xếp và theo dõi các nhiệm vụ của mình. Bạn có thể nhận được những câu trích dẫn truyền cảm hứng hàng ngày và những cụm từ trọng tâm để nâng cao sự tích cực và tự tin của bạn suốt cả ngày.
7. Ở lại tập trung
Bạn cũng có thể sử dụng tiện ích mở rộng trình duyệt StayFocusd để tập trung và hạn chế thời gian dành cho các trang web gây mất tập trung.
StayFocusd cho phép bạn chặn hoặc giới hạn quyền truy cập vào các trang web cụ thể mà bạn thấy mất tập trung. Bạn có thể tùy chỉnh nó để chặn hoặc cho phép toàn bộ trang web, tên miền phụ, đường dẫn, trang hoặc thậm chí nội dung trong trang như video, hình ảnh hoặc biểu mẫu.
Tiện ích mở rộng này cũng có tùy chọn 'Hạt nhân' có thể giúp bạn chống lại sự cám dỗ bỏ chặn các trang web mà bạn đã chặn. Bạn có thể kích hoạt tùy chọn này để chặn các trang web trong một số giờ và ngày nhất định. Một khi nó đã được kích hoạt thì không có cách nào để hoàn tác nó. Bạn sẽ phải đợi cho đến khi hết thời gian để truy cập lại vào các trang web. Đây có thể là một tính năng tuyệt vời để sử dụng khi bạn có thời hạn nghiêm ngặt và không thể để mình bị phân tâm.
số 8. Noisli
Nếu bạn từng phải vật lộn với những phiền nhiễu như hàng xóm ồn ào, tiếng trò chuyện trong văn phòng hoặc âm thanh trên đường phố khiến bạn khó tập trung vào nhiệm vụ, bạn có thể muốn thử Noisli. Công cụ này cung cấp nhiều loại âm thanh nền có thể tùy chỉnh, chẳng hạn như tiếng ồn trắng, tiếng mưa và sóng biển, những âm thanh này có thể giúp che giấu những tiếng ồn gây mất tập trung đó và tạo ra một không gian làm việc yên tĩnh và tập trung.
Nhưng Noisli không chỉ dành cho công việc. Bạn cũng có thể sử dụng những âm thanh êm dịu của nó, như tiếng mưa nhẹ hoặc tiếng lò sưởi kêu lách tách, để thiết lập thói quen đi ngủ êm dịu hoặc thúc đẩy sự thư giãn. Nó đặc biệt hữu ích cho những người mắc chứng ADHD đang muốn có giấc ngủ ngon hơn.
Một tính năng thú vị nữa là chức năng hẹn giờ. Nó cho phép bạn đặt khoảng thời gian làm việc và thời gian nghỉ trong khi thưởng thức âm thanh nền đã chọn. Đây cũng có thể là một biện pháp giảm căng thẳng thực sự.
9. văn bản mạnh mẽ
Việc xử lý nhiều ứng dụng và thiết bị liên lạc có thể khá khó khăn, đặc biệt đối với những người mắc chứng ADHD. Các tiện ích mở rộng của Chrome như MightyText có thể giúp bạn hợp lý hóa quy trình này.
Nó phục vụ như một nền tảng tập trung để nhắn tin, đơn giản hóa công việc quản lý tin nhắn SMS. Ưu điểm chính là nó làm giảm nhu cầu chuyển đổi liên tục giữa các thiết bị vì nó cho phép người dùng gửi và nhận tin nhắn văn bản trực tiếp từ máy tính của họ.
Vì vậy, thay vì liên tục sử dụng điện thoại thông minh để xem tin nhắn, bạn có thể truy cập tin nhắn trên máy tính một cách thuận tiện. Điều này không chỉ giảm thiểu sự xao lãng mà còn giảm sự gián đoạn do việc kiểm tra điện thoại thường xuyên. Việc tách các thiết bị này có thể nâng cao đáng kể sự tập trung trong các buổi làm việc hoặc học tập.
10. Thời gian
Mục cuối cùng trong danh sách của chúng tôi là Timewarp, rất tốt để tránh sự trì hoãn khi bạn cần hoàn thành công việc.
Đây là cách hoạt động: Timewarp cho phép bạn tạo cái mà nó gọi là 'lỗ sâu', về cơ bản là các quy tắc giúp bạn tập trung và tránh các trang web lãng phí thời gian như Gmail, Facebook, YouTube, Reddit và các trang khác. Bạn có ba loại lỗ sâu tùy ý sử dụng:
- Chuyển hướng: Loại này đưa bạn đến một trang web hiệu quả mà bạn chọn.
- Trích dẫn: Nó hiển thị một câu trích dẫn hoặc câu thần chú tạo động lực mà bạn chọn.
- Hẹn giờ: Tính năng này cho bạn biết bạn đã dành bao nhiêu thời gian trên một trang web trong ngày.
Điều hữu ích hơn nữa là bạn có thể kết hợp Bộ hẹn giờ với bất kỳ lỗ sâu đục nào khác, điều đó có nghĩa là khi hết thời gian quy định của bạn trên một trang web, công cụ sẽ hiển thị một trích dẫn đã chọn hoặc tự động chuyển hướng bạn đến một trang web khác.
Quản lý ADHD bằng tiện ích mở rộng của trình duyệt
Trong thế giới được định hướng bởi công nghệ của chúng ta, những phiền nhiễu do kỹ thuật số có thể gây khó khăn cho việc quản lý ADHD. Tiện ích mở rộng của Chrome giúp bạn tránh bị phân tâm để không để chúng cản trở sự tập trung và năng suất của bạn. Các tiện ích mở rộng được liệt kê ở trên có thể giúp bạn tùy chỉnh trải nghiệm trực tuyến cho phù hợp với nhu cầu và sở thích của mình, biến công nghệ thành đồng minh của bạn.