Home-theater-designers
Nếu tôi phải đoán, tôi sẽ nói rằng nhiều người trong số các bạn cũng là những người nghiện màn hình như tôi. Bạn dành phần lớn thời gian trong ngày trước màn hình máy tính, ở cơ quan và ở nhà. Điều đó có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn. Cách đây một thời gian, tôi được nghe một 'mẹo nhỏ' dành cho những người làm việc văn phòng hoặc sử dụng máy tính hàng ngày: di chuyển máy in của bạn ra khỏi nơi làm việc. Nhưng để thực sự chăm sóc sức khỏe và tăng mức năng lượng, bạn cần phải làm nhiều việc hơn là chỉ đi cầu thang bộ hoặc đi bộ đến máy in.
Nhưng trước khi bạn đặt hàng các chất bổ sung protein và trả trước tư cách thành viên ba năm cho phòng tập thể dục tại địa phương của bạn, bạn có thể cố gắng bắt đầu lấy lại vóc dáng bằng cách sử dụng Một trăm lần phương pháp. Chương trình tập luyện chống đẩy dựa trên bài tập chống đẩy cũ thông thường của bạn, nhưng hóa ra nó là một bài tập khá tốt.
Vậy OneH HundredPushups là gì? Trên thực tế, đó là một chương trình tập luyện chống đẩy rất cơ bản, trong đó bạn thực hiện một số lần chống đẩy cố định cách ngày trong 6 tuần. Cuối cùng, bạn sẽ có thể hoàn thành 100 lần chống đẩy liên tiếp. Trước đó bạn có phù hợp như thế nào không thực sự quan trọng, vì bạn có thể theo dõi một số bản nhạc nhất định với số lần lặp lại nhiều hơn hoặc ít hơn. Nếu bạn có thể thực hiện hơn 20 lần chống đẩy trong lần kiểm tra đầu tiên, bạn thậm chí được phép bỏ qua tuần 3 (Có ai không? Hãy bắt đầu khoe khoang trong các nhận xét).
Phần thú vị là họ có một trang web thực sự tốt với phần giải thích về chương trình tập luyện đẩy lên, nơi bạn có thể theo dõi tiến trình của mình với Trình ghi nhật ký đẩy lên và thậm chí còn có một ứng dụng iPhone (nó không miễn phí, hãy liên kết với iTunes Store tại đây) giúp bạn đạt được mục tiêu của mình. Một điều thú vị nữa là lịch có thể in được mà bạn có thể gấp lại thành một tập sách nhỏ. Họ gọi tập sách này là một mô hình bỏ túi và có thể tìm thấy nó ở đây.
Vì vậy, bạn đã in tập sách nhỏ, đăng ký tại trình ghi nhật ký đẩy lên và thậm chí có thể cài đặt ứng dụng iPhone. Bây giờ là lúc để thực sự làm điều gì đó. Bạn bắt đầu với một bài kiểm tra ban đầu để xác định tốc độ bạn nên bắt đầu trong chương trình. Nếu bạn không tập được hơn 20 lần chống đẩy liên tục, bạn bắt đầu từ tuần 1. Bạn sẽ thực hiện 3 buổi chống đẩy mỗi tuần. Bạn được cho là sẽ đến tuần cuối cùng và thực hiện hàng trăm lần chống đẩy sau sáu tuần, nhưng trên thực tế, bạn tiếp tục thực hiện các bài kiểm tra về mức độ kiệt sức để cho biết liệu bạn có nên thực hiện lại một tuần hay không.
cách chuyển chương trình từ ổ đĩa này sang ổ đĩa khác
Theo kinh nghiệm của tôi, nó là một chương trình đơn giản và dễ làm theo. Tất nhiên bạn chỉ thực hiện một bài tập, nhưng tôi thấy rằng nó thực sự tập cho nhiều nhóm cơ. Chống đẩy hình thức tốt được biết đến để rèn luyện hầu như tất cả các cơ của phần trên cơ thể của bạn. Tôi nhận thấy sự tiến bộ của mình khá nhanh, mặc dù tôi đã tập luyện (phần nào) trong phòng tập thể dục. Đặc biệt là khi bạn tuân thủ các quy tắc và tiếp tục thực hiện chống đẩy ba lần một tuần, bạn sẽ thấy sự tiến bộ. Tôi không chắc mọi người sẽ đạt được hàng trăm lần chống đẩy liên tục, nhưng bạn sẽ thấy sự tiến bộ. Tôi nghĩ rằng khi bạn thực sự muốn nỗ lực thực sự vì sức khỏe của mình, bạn cũng nên bắt đầu tập luyện tim mạch và chú ý đến những gì bạn ăn. Chương trình này rất tốt cho người mới bắt đầu và những người khác có thời gian rảnh rỗi hạn chế vì nó chỉ mất 30 phút đến một giờ một tuần.
Hãy cho chúng tôi biết trong phần nhận xét nếu bạn đã bắt đầu Một trăm lần chương trình tập luyện pushup. Chia sẻ kết quả và mục tiêu của bạn với người khác sẽ rất hữu ích. Ví dụ, bạn cũng có thể xem nhóm Friendfeed này. Nếu nó suôn sẻ, bạn cũng có thể thử Hai trăm trang web chương trình hoặc Hai trăm lần Squats chương trình. Chúc may mắn!
Đăng lại Đăng lại tiếng riu ríu E-mail Nâng cấp lên Windows 11 có đáng không?
Windows đã được thiết kế lại. Nhưng điều đó có đủ thuyết phục bạn chuyển từ Windows 10 sang Windows 11?
Đọc tiếp Chủ đề liên quan- Internet
- Sức khỏe
Tôi là một sinh viên kinh doanh người Hà Lan, rất quan tâm đến mọi thứ mới trên web. Tôi thích thử và truyền chúng cho bạn. MakeUseOf là sau blog cá nhân của tôi, nỗ lực đầu tiên của tôi trong việc viết lách chuyên nghiệp. Hãy kết nối với tôi trên các mạng xã hội!
làm thế nào để sửa một dòng pixel chết trên TVXem thêm từ Tobias Verhoog
Theo dõi bản tin của chúng tôi
Tham gia bản tin của chúng tôi để biết các mẹo công nghệ, đánh giá, sách điện tử miễn phí và các ưu đãi độc quyền!
Bấm vào đây để đăng ký