Home-theater-designers
Cho dù bạn muốn tập thể dục nhiều hơn, giảm cân hay tăng cơ bắp, các ứng dụng thể dục trên thiết bị di động đều lý tưởng. Một số ứng dụng phổ biến nhất cung cấp nhiều chức năng, chẳng hạn như theo dõi quá trình tập luyện của bạn và thậm chí cả những gì bạn ăn.
Nếu bạn muốn giảm mỡ, bạn cần giảm lượng calo nạp vào cơ thể; để xây dựng cơ bắp và bạn đã tập luyện một thời gian, hãy tăng lượng calo nạp vào.
Nhưng làm thế nào để các ứng dụng thể dục tính toán lượng calo bạn tiêu thụ? Và điều đó giúp ích gì cho mục tiêu thể dục của bạn?
Cách ứng dụng tính toán lượng calo bạn nạp vào
Bộ sưu tập Hình ảnh (2 Hình ảnh) Mở rộng Mở rộng GầnBạn có thể tự hỏi làm thế nào ứng dụng thể dục tính toán lượng calo bạn nạp vào. Tất cả thực phẩm đóng gói đều có nhãn dinh dưỡng chứa thông tin liên quan; số lượng calo tổng số; lượng chất béo, protein và carbohydrate; hàm lượng chất xơ; và như thế.
Phần lớn dữ liệu này được lưu trữ trực tuyến, vì vậy khi bạn chạy tìm kiếm hoặc quét mã vạch, ứng dụng sẽ truy cập vào cơ sở dữ liệu để tìm thông tin đó. Sau đó, nó kéo nó vào nhật ký thực phẩm của bạn và thêm số lượng calo bạn ăn vào.
lề trên và dưới của google docs
Trong khi nhiều loại thực phẩm tươi không có nhãn dinh dưỡng, thông tin về hàm lượng calo và chất dinh dưỡng đã được đo lường và cũng có sẵn trực tuyến, do đó bạn cũng có thể đưa vào ứng dụng.
Bạn đã bao giờ tự hỏi làm thế nào mà các công ty tính ra sản phẩm thực phẩm của họ có bao nhiêu calo?
Có bao nhiêu calo trong các loại thực phẩm khác nhau?
Bởi vì calo là một phép đo năng lượng (lượng năng lượng có sẵn cho cơ thể bạn sau khi tiêu hóa chúng), cách cổ điển là đốt cháy thức ăn trong một thiết bị gọi là nhiệt lượng kế bom và xem lượng năng lượng được giải phóng.
Tuy nhiên, bắt đầu từ năm 1990, một hệ thống khác đã được đưa vào áp dụng. Các Hệ thống atwater , như nó đã biết, được sử dụng để ước tính số lượng calo trong một mẫu thực phẩm cụ thể bằng cách nhân lượng chất dinh dưỡng đa lượng (carbohydrate, protein và chất béo) với các hằng số đã biết.
Ví dụ, mỗi gam carbohydrate trong thực phẩm có giá trị bốn lượng calo. Protein cũng có giá trị bốn Mỗi gram. Chất béo có chín calo mỗi gam và rượu có bảy . Bởi vì chất xơ không dễ tiêu hóa, nó được tính là số không calo mỗi gam.
Nếu bạn biết lượng chất dinh dưỡng đa lượng có trong một loại thực phẩm cụ thể, bạn có thể ước tính khá rõ thực phẩm đó có bao nhiêu calo. Mặc dù hệ thống Atwater chỉ có khả năng ước tính số lượng calo trong một loại thực phẩm cụ thể, nhưng nó thường được coi là đủ chính xác.
Tìm ra bao nhiêu chất dinh dưỡng đa lượng có trong thực phẩm
Có những quá trình hóa học cho phép các nhà khoa học đo lường từng quy trình trong số chúng. Chúng hơi phức tạp, nhưng bạn có thể đọc thêm về chúng trong phần này lời giải thích tuyệt vời trên Reddit .
Tóm lại, thực phẩm được cân, các hóa chất được thêm vào để loại bỏ một chất dinh dưỡng đa lượng cụ thể, và thực phẩm được cân lại. Sự khác biệt về trọng lượng cho biết lượng chất dinh dưỡng đó đã có mặt.
Cách ứng dụng tính toán lượng calo bạn đốt cháy
Việc tính toán lượng calo bạn nạp vào khá đơn giản, miễn là bạn cân và ghi lại chính xác thức ăn của mình. Nhưng hầu hết các ứng dụng cũng cung cấp phép đo lượng calo bạn đốt cháy khi tập thể dục. Bạn có thể xem tại đây cách các ứng dụng thể dục tính toán lượng calo đã đốt cháy. Tuy nhiên, bạn nên thực hiện những phép tính này với một chút muối. Chúng thường không chính xác lắm.
Để hiểu cách tính lượng calo đốt cháy, bạn cần biết về tương đương trao đổi chất , hoặc MET . Những con số này đo lường số lượng calo đốt cháy so với tỷ lệ trao đổi chất khi nghỉ ngơi (RMR) của bạn hoặc số lượng calo bạn đốt cháy trong khi bạn chỉ ngồi xuống, không làm gì cả.
Nếu bạn đang thực hiện một hoạt động yêu cầu ba MET, bạn sẽ đốt cháy lượng calo gấp ba lần mỗi phút so với khi bạn chỉ ngồi. Có những bảng đã xuất bản gán giá trị MET cho các hoạt động khác nhau --- ví dụ: đi bộ ở tốc độ 2,5mph yêu cầu khoảng 2,9MET. Đạp xe với tốc độ dưới 10 dặm / giờ là gần 4METs. Và như thế. Thang điểm lên đến 23, bạn sẽ đạt được nếu bạn đang chạy quãng đường 4:17.
Các bảng MET khác nhau bao gồm rất nhiều thứ, từ việc nhà đến lớp học, dịch vụ bất động sản đến chơi bowling. Nếu bạn muốn tìm mức trao đổi chất tương đương cho một hoạt động cụ thể, bạn chỉ cần chạy tìm kiếm trực tuyến.
Tìm tỷ lệ trao đổi chất khi nghỉ ngơi của bạn
Vì vậy, bây giờ chúng ta biết rằng mọi hoạt động đều có giá trị MET. Điều này đóng vai trò như một hệ số cho tỷ lệ trao đổi chất khi nghỉ ngơi của bạn. Đây là số calo bạn đốt cháy khi nghỉ ngơi. Khi bạn nhập một hoạt động vào ứng dụng thể dục của mình, nó sẽ nhân giá trị MET với RMR của bạn. Khá đơn giản. Nhưng làm thế nào nó biết RMR của bạn?
Như bạn có thể đoán, nó sử dụng một phương trình ước lượng khác. Việc tìm ra tỷ lệ trao đổi chất khi nghỉ ngơi chính xác của bạn là có thể, nhưng nó đòi hỏi một chuyên gia được đào tạo và một thời gian. Bằng cách ước tính bằng một phương trình đã được nghiên cứu kỹ lưỡng, ứng dụng thể dục của bạn sẽ rất gần.
Phương trình tính đến chiều cao, cân nặng và tuổi của bạn. Sau đó, nó cung cấp cho bạn một ước tính sơ bộ về số lượng calo bạn đốt cháy chỉ để duy trì sự sống.
Bây giờ, bất cứ khi nào bạn nói với ứng dụng hoặc thiết bị rằng bạn đã hoàn thành một hoạt động nhất định, nó sẽ nhân số đó với giá trị MET và bạn có ước tính về lượng calo đốt cháy của mình. Bởi vì những tính toán này liên quan đến một số ước tính, nhất thiết sẽ có một số mức độ sai số.
Tỷ lệ trao đổi chất khi nghỉ ngơi của bạn có thể cao hơn hoặc thấp hơn ước tính. Bạn có thể ít nhiều hiệu quả hơn trong việc hoàn thành một hoạt động. Và như thế.
Các phương trình này thường được coi là chính xác nhất có thể mà không cần cung cấp thêm thông tin, chẳng hạn như nhịp tim, sản lượng điện và các phép đo phức tạp hơn khác, nhưng có khả năng chắc chắn rằng các ước tính có thể bị sai lệch.
Tuy nhiên, tính trung bình theo thời gian, họ sẽ mang lại cho bạn những con số bạn cần.
Cách tính lượng calo bạn cần mỗi ngày
Phép tính cuối cùng mà thiết bị thể dục của bạn sẽ thực hiện là số calo bạn cần tiêu thụ mỗi ngày để đạt được mục tiêu thể dục của mình, cho dù đó là duy trì, giảm hay tăng cân.
Tất cả những tính toán này bắt đầu với ước tính số calo bạn đốt cháy mỗi ngày, --- giống như tập thể dục --- được tính như một hàm của tỷ lệ trao đổi chất khi nghỉ ngơi của bạn. Có một số cách khác nhau để ước tính điều này và có thể các ứng dụng khác nhau sử dụng các phương pháp khác nhau.
Nếu ứng dụng thể dục của bạn hỏi bạn tốc độ hoạt động chung của bạn là bao nhiêu (các tùy chọn thường là 'ít vận động', 'hoạt động nhẹ', 'hoạt động vừa phải' và 'hoạt động nhiều'), mức tiêu thụ calo hàng ngày của bạn có thể là những gì nó đang cố gắng để tìm ra. Đây là nơi mà nhiều người mắc sai lầm.
Nếu bạn làm một công việc văn phòng, ngồi trên ghế cả ngày và bạn đến phòng tập thể dục một hoặc hai lần một tuần, bạn không vận động vừa phải hoặc vận động nhiều. Bạn đang hoạt động nhẹ. Nếu bạn đến phòng tập thể dục hoặc thực hiện các bài tập khác ba hoặc bốn lần một tuần, bạn có thể hoạt động vừa phải.
Bạn chỉ nên coi mình là người năng động nếu bạn có một công việc thể chất, chẳng hạn như làm việc trong lĩnh vực xây dựng hoặc cảnh quan, và bạn cũng có thể rèn luyện sức khỏe.
Tính toán lượng calo duy trì của bạn
Lượng calo bạn cần để không tăng hoặc giảm cân được gọi là lượng calo duy trì của bạn. Bạn cần biết con số này để lập kế hoạch bạn sẽ tăng hoặc giảm cân như thế nào. Tuy nhiên, lượng calo duy trì của mỗi người là khác nhau.
cách thêm đường viền văn bản trong photoshop
Bạn có thể có cùng chiều cao, cân nặng và mức độ hoạt động với người khác, nhưng có các mức độ duy trì khác nhau. Điều này là do sự khác biệt trong quá trình trao đổi chất của bạn. Vì vậy, đừng chỉ tin tưởng những gì một ứng dụng cho bạn biết khả năng bảo trì của bạn.
Cách tốt nhất để tìm sự bảo trì của bạn là thử nghiệm và ghi lại những phát hiện của bạn. Chọn một mục tiêu calo và ăn nó trong vài tuần. Cân chính mình trong thời gian này. Nếu bạn duy trì cân nặng của mình, bạn có lượng calo duy trì chính xác. Nhưng nếu bạn giảm cân, bạn cần nhiều calo hơn. Nếu bạn tăng cân, bạn cần ít hơn.
Ngoài ra, hãy nhớ rằng duy trì có thể là một phạm vi, không phải là một con số duy nhất. Nếu bạn tăng hoặc giảm lượng calo của mình, bạn có thể thấy rằng cơ thể bạn di chuyển nhiều hơn hoặc ít hơn một cách vô thức --- bạn sẽ bồn chồn nhiều hơn hoặc ít thức dậy hơn. Điều này được gọi là sinh nhiệt hoạt động không tập thể dục (NEAT) và nó có thể ảnh hưởng đến lượng calo duy trì của bạn.
Làm thế nào để tính toán các chất dinh dưỡng đa lượng của bạn
Bộ sưu tập Hình ảnh (2 Hình ảnh) Mở rộng Mở rộng GầnMột chức năng khác mà nhiều ứng dụng cung cấp là khả năng tính toán những chất dinh dưỡng đa lượng bạn cần mỗi ngày. Tuy nhiên, việc dựa vào các ứng dụng không phải là một ý kiến hay. Ứng dụng theo dõi thực phẩm phổ biến nhất, MyFitnessPal, nổi tiếng khủng khiếp trong việc tính toán các chất dinh dưỡng đa lượng.
Có rất nhiều máy tính dinh dưỡng đa lượng (hoặc vĩ mô) trực tuyến. Nhưng theo hướng dẫn sơ bộ, hầu hết những người muốn có được thân hình cân đối nên ăn khoảng 1 gam protein cho mỗi pound trọng lượng cơ thể mỗi ngày. Đó là rất nhiều! Nhưng protein cực kỳ quan trọng để xây dựng cơ bắp. Nó cũng làm bạn no hơn so với carbohydrate hoặc chất béo, vì vậy nó cũng quan trọng không kém đối với việc giảm cân.
Bạn có thể thử ăn khoảng 25-35 phần trăm calo từ protein, 25-35 phần trăm calo từ chất béo và phần còn lại từ carbohydrate. Một số người cảm thấy tốt hơn và no hơn khi họ có nhiều tinh bột hoặc nhiều chất béo hơn, vì vậy hãy thử nghiệm và xem điều gì phù hợp với bạn.
Khi bạn đã xác định được các mục tiêu dinh dưỡng đa lượng của mình, bạn có thể nhập các mục tiêu này vào ứng dụng của mình theo cách thủ công.
Sử dụng ứng dụng thể dục để đạt được mục tiêu của bạn
Bằng cách sử dụng một ứng dụng thể dục, bạn có thể theo dõi lượng calo bạn ăn mỗi ngày. Ứng dụng sẽ tính toán điều này dựa trên thông tin dinh dưỡng được cung cấp trên nhãn của thực phẩm. Và bằng cách đo lường lượng của mỗi chất dinh dưỡng đa lượng trong thực phẩm, bạn có thể tính ra tổng lượng calo của nó.
Hãy nhớ rằng để theo dõi hoạt động, bạn cần phải trung thực. Bạn cần phải theo dõi tuyệt đối mọi thứ bạn ăn và uống. Điều này bao gồm những thứ như dầu được sử dụng trong nấu ăn và nước sốt hoặc gia vị bạn có trên thực phẩm. Và bạn không thể quên đồ uống, thường có lượng calo cao hơn bạn nghĩ. Bạn cũng cần phải cân các phần của mình một cách chính xác.
Nếu bạn làm theo các hướng dẫn này và tính ra lượng calo duy trì của bạn, thì bạn có thể kiểm soát cân nặng của mình. Ăn duy trì ở trên để tăng cân và xây dựng cơ bắp. Ăn dưới mức duy trì để giảm cân và giảm mỡ.
Để biết thêm các ứng dụng có thể giúp bạn có được thân hình cân đối, hãy xem danh sách của chúng tôi về ứng dụng tập luyện tốt nhất để lấy lại vóc dáng .
Đăng lại Đăng lại tiếng riu ríu E-mail Cách truy cập Cấp bong bóng tích hợp của Google trên AndroidNếu bạn đã từng cần đảm bảo thứ gì đó ở mức vừa phải, thì giờ đây, bạn có thể có được mức bong bóng trên điện thoại của mình trong vài giây.
Đọc tiếp Chủ đề liên quan- Giải thích về công nghệ
- Sức khỏe
- Sự thích hợp
Georgina là một nhà văn khoa học và công nghệ sống ở Berlin và có bằng tiến sĩ tâm lý học. Khi cô ấy không viết, người ta thường thấy cô ấy đang mày mò với PC hoặc đi xe đạp và bạn có thể xem thêm bài viết của cô ấy tại georginatorbet.com .
Xem thêm từ Georgina TorbetTheo dõi bản tin của chúng tôi
Tham gia bản tin của chúng tôi để biết các mẹo công nghệ, đánh giá, sách điện tử miễn phí và các ưu đãi độc quyền!
Bấm vào đây để đăng ký