Home-theater-designers
Khi bạn muốn giảm cân, có hai lựa chọn Hoặc bạn có thể bắt đầu ăn kiêng hoặc bắt đầu tập thể dục. Tốt nhất, bạn nên làm cả hai. Nhưng cái nào trong hai cái giúp bạn giảm cân nhanh hơn?
Theo nhiều nghiên cứu và các chuyên gia, câu trả lời là chế độ ăn kiêng giúp giảm cân nhanh hơn. Nhưng nó không hề đơn giản, mặc dù tất cả chúng ta đều muốn có một giải pháp thần kỳ để giảm cân một cách đáng kể mà không cần phải nỗ lực hay hy sinh nhiều.
Lưu ý quan trọng trước khi chúng tôi bắt đầu
Bài viết này giải quyết mối quan tâm cho những người không có bất kỳ bệnh liên quan đến cân nặng cụ thể. Nếu bạn mắc chứng rối loạn liên quan đến cân nặng hoặc nghi ngờ mình có thể mắc phải chứng rối loạn này, vui lòng tham khảo ý kiến y tế của chuyên gia.
Khoa học nói gì
Nghiên cứu này đến nghiên cứu khác đã xác nhận rằng để tăng hay giảm cân, những gì bạn ăn quan trọng hơn hoạt động thể chất của bạn. MỘT phân tích tổng hợp các nghiên cứu cho thấy rằng không có mối liên quan giữa hoạt động thể chất và khối lượng chất béo ở trẻ em.
Tập thể dục có nhiều lợi ích cho sức khỏe như tâm trạng tốt hơn và giảm nguy cơ mắc bệnh, nhưng nó không giúp bạn giảm cân, Theo nghiên cứu của Đại học Loyola Trường Y khoa Chicago Stritch.
Khoa học cơ bản của việc giảm cân là khá đơn giản. Đó là tất cả về calo:
Nếu bạn tiêu thụ ít calo hơn mức tiêu hao, bạn sẽ giảm cân.
Phương trình calo
Bao nhiêu calo sẽ giúp bạn giảm cân? Phương trình lâu đời nhất và được chấp nhận rộng rãi nhất là 3.500 calo tương đương với một pound chất béo.
Bạn có thể giảm 3.500 calo đó theo hai cách. Bạn có thể đốt cháy những calo đó thông qua tập thể dục hoặc bạn có thể giảm 3.500 calo trong những gì bạn ăn.
Để đốt cháy 3.500 calo, bạn cần chạy trong 4-6 giờ hoặc đi bộ trong 9-11 giờ. Trải dài trong một tuần, đó là khoảng một giờ chạy trên máy chạy bộ mỗi ngày.
Và đó là ước tính thấp. USDA và Viện Y tế Quốc gia ước tính một pound giảm mỡ có thể cần 7.000 calo, theo nghiên cứu mới. Họ đã tạo ra một công cụ tuyệt vời có tên là SuperTracker để lập kế hoạch giảm cân của bạn dựa trên các thông số của chúng. Nó không hoàn hảo, bởi vì cách các ứng dụng thể dục tính toán lượng calo , nhưng đó là một sự khởi đầu.
Tại sao tập thể dục không hiệu quả trong dài hạn
Tập thể dục cũng quan trọng như vậy, tác dụng của nó đối với việc giảm cân đơn thuần là không lớn. Ví dụ, những người đàn ông khỏe nhất thế giới tập thể dục hàng giờ mỗi ngày, nhưng họ không chính xác là gầy, phải không?
Nhà hóa sinh dinh dưỡng Shawn H. Talbott nói rằng giảm cân là 75 phần trăm ăn kiêng và 25 phần trăm tập thể dục . Anh ấy tin rằng việc cắt giảm calo dễ dàng hơn nhiều so với việc đốt cháy chúng. Và anh ấy đưa ra một câu thần chú tuyệt vời:
'Bạn không thể bỏ qua một chế độ ăn kiêng tồi tệ.'
Khoa học giữ ý tưởng này. Các nhà nghiên cứu tìm thấy rằng cơ thể chúng ta thích nghi với mức độ hoạt động cao hơn. Ngay cả khi bạn tập thể dục nhiều hơn, bạn không nhất thiết phải đốt cháy nhiều chất béo hơn - một dây tập thể dục sẽ giúp giảm cân, nhưng nó không phải là giải pháp lâu dài nếu không ăn kiêng.
Chế độ ăn kiêng nào là tốt nhất?
Bây giờ bạn biết chế độ ăn kiêng là con đường để đi, bạn cần phải quyết định chế độ ăn uống nào hiệu quả nhất. Bạn nên ăn keto hay chế độ ăn kiêng South Beach? Có lẽ bạn cần bắt đầu với Atkins. Đây là bí mật: không cái nào tốt hơn cái khác, chúng đều hiệu quả như nhau.
Vào năm 2014, một phân tích tổng hợp các nghiên cứu khác nhau cho thấy rằng bất kỳ chế độ ăn kiêng ít carbohydrate hoặc ít chất béo đều dẫn đến giảm cân đáng kể. Nhưng không có chế độ ăn kiêng nào được nêu tên là tốt hơn đáng kể so với bất kỳ chế độ ăn kiêng nào khác. Và kết luận rất đơn giản:
'Chế độ ăn uống tốt nhất là chế độ ăn uống mà bạn sẽ tuân thủ.'
Nhưng đừng chế nhạo những chế độ ăn kiêng có tên. Mặc dù loại này không vượt trội hơn loại khác, nhưng các nghiên cứu cho thấy chúng đều tốt cho việc giảm cân. Nơi họ giúp ích nhiều nhất trong việc xác định các thông số cho bạn. Một khi bạn biết những gì bạn có thể ăn và những gì bạn không thể ăn, bạn có thể lập một kế hoạch bữa ăn cá nhân cho phù hợp.
Nếu bạn muốn thúc đẩy một hướng đi đúng cho một chế độ ăn kiêng đã đặt tên, hãy thử bài kiểm tra của BBC để tìm ra chế độ ăn uống phù hợp cho bạn .
Tốt nhất là bạn nên tìm hiểu các nguyên tắc dinh dưỡng và sau đó thực hiện chế độ ăn kiêng của riêng mình. Có một quy tắc ngón tay cái được chấp nhận rộng rãi mà bạn có thể tuân theo: lượng calo hàng ngày lành mạnh là 10 calo trên mỗi pound trọng lượng cơ thể. Điều đó có nghĩa là một người nặng 200 pound nên có 2.000 calo mỗi ngày.
Làm thế nào để đo lường những gì bạn ăn
Cho dù bạn áp dụng chế độ ăn kiêng nào, bạn cũng cần theo dõi những gì bạn ăn. Để làm điều đó, hãy tải xuống các ứng dụng đếm calo trên điện thoại thông minh của bạn.
Đề xuất của tôi sẽ là MyFitnessPal , có sẵn miễn phí trên Android và iOS. Về cơ bản, đây là một cuốn nhật ký thực phẩm giúp công việc của bạn trở nên dễ dàng hơn. Cơ sở dữ liệu của ứng dụng có một danh mục thực phẩm đáng kinh ngạc ở các nền ẩm thực khác nhau. Tìm những gì bạn đã ăn, thêm nó vào và ứng dụng sẽ thực hiện phần còn lại của công việc.
Theo thời gian, bạn sẽ nhận được dấu hiệu rõ ràng về lượng calo bạn đang tiêu thụ. Nếu bạn đang tăng cường chế độ ăn uống của mình bằng việc tập thể dục, MyFitnessPal sẽ ước tính lượng calo đốt cháy cho các bài tập luyện thông thường. Thêm cả những thứ đó vào để xem bạn đang cân bằng tỷ lệ calo của mình như thế nào.
Tải xuống - MyFitnessPal cho Android hoặc cho iOS (Miễn phí)
Làm tất cả!
Trong khi khoa học rõ ràng rằng chế độ ăn kiêng giúp giảm cân nhanh hơn, sẽ thật ngu ngốc nếu chỉ ăn kiêng mà không tập thể dục. Lợi ích của chế độ ăn kiêng không thể so sánh với lợi ích sức khỏe của việc tập thể dục. Và hãy nhớ:
'Giảm cân' không giống như 'khỏe mạnh'.
Vài nghiên cứu dài hạn đã chỉ ra rằng cách tốt nhất để giảm cân và duy trì nó là thực hiện cả chế độ ăn kiêng và tập thể dục. Đại học Y khoa Thể thao Hoa Kỳ cho biết: 'Cân bằng năng lượng' là chìa khóa và kêu gọi chúng ta nhìn xa hơn cuộc tranh luận giữa chế độ ăn kiêng và tập thể dục để tập trung vào 'chế độ ăn uống và tập thể dục'.
ứng dụng tải nhạc xuống điện thoại của tôi
Bắt đầu cả hai cùng nhau: Trung tâm Y tế của Đại học Stanford thấy rằng bạn có cơ hội gắn bó với thói quen lành mạnh mới cao hơn nếu bạn thay đổi chế độ ăn uống và thói quen tập thể dục cùng một lúc. Thay đổi một trước và sau đó thay đổi khác làm giảm số lượng người theo dõi các thói quen mới của họ.
Nếu bạn đã sẵn sàng, chúng tôi có một số mẫu Excel tuyệt vời để theo dõi sức khỏe và thể chất.
Ăn kiêng so với tập thể dục: Trải nghiệm của bạn
Tôi thấy rằng ăn kiêng là yếu tố góp phần quan trọng vào việc giảm cân của tôi, và tập thể dục thường xuyên giúp tôi giảm cân trong thời gian dài.
Những người giảm cân, trải nghiệm của bạn với chế độ ăn kiêng và tập thể dục là gì? Cách nào trong hai cách này hiệu quả hơn để bạn giảm cân nhanh hơn, và cái nào hạn chế về lâu dài?
Tín dụng hình ảnh: Kinga Kijewska qua Shutterstock.com
Đăng lại Đăng lại tiếng riu ríu E-mail 6 lựa chọn thay thế có thể nghe được: Ứng dụng sách nói miễn phí hoặc giá rẻ tốt nhấtNếu bạn không thích trả tiền cho sách nói, đây là một số ứng dụng tuyệt vời cho phép bạn nghe chúng miễn phí và hợp pháp.
Đọc tiếp Chủ đề liên quan- Tự cải thiện
- Sức khỏe
- Sự thích hợp
Mihir Patkar đã viết về công nghệ và năng suất trong hơn 14 năm tại một số ấn phẩm truyền thông hàng đầu trên thế giới. Anh ấy có một nền tảng học thuật về báo chí.
Xem thêm từ Mihir PatkarTheo dõi bản tin của chúng tôi
Tham gia bản tin của chúng tôi để biết các mẹo công nghệ, đánh giá, sách điện tử miễn phí và các ưu đãi độc quyền!
Bấm vào đây để đăng ký