Home-theater-designers
Ngủ gật tại nơi làm việc xảy ra với ngay cả những người giỏi nhất trong chúng ta. Sau giờ ăn trưa và thời gian gọi sớm có thể là một thử thách vô cùng khó khăn, đặc biệt nếu bạn không có một giấc ngủ trọn vẹn. Cách thông thường là sử dụng quá nhiều caffein hoặc ăn đồ ăn nhẹ không lành mạnh chứa nhiều đường. Tuy nhiên, có nhiều cách lành mạnh hơn để tránh buồn ngủ. Dưới đây là một số mẹo giúp bạn luôn tỉnh táo khi đang làm việc, cho dù đó là ở văn phòng hay ở nhà.
LÀM VIDEO TRONG NGÀY
1. Nhận một chiếc bàn đứng
Nếu bạn có thể chọn thiết bị làm việc của mình, hãy xem xét việc mua một chiếc bàn đứng. Đứng lên tốt cho sức khỏe hơn nhiều so với ngồi hàng giờ. Nó đốt cháy calo nhanh hơn, giảm đau lưng và khuyến khích lưu thông máu. Cuối cùng, bạn sẽ thấy tâm trạng, sự tập trung và năng suất của mình được cải thiện.
Ý nghĩ làm việc trong khi đứng nghe có vẻ mệt mỏi. Nhưng một khi bạn đã quen với nó, bạn sẽ tận hưởng những lợi ích của nó. Nếu bạn dành quá nhiều thời gian ngồi máy tính, hãy đầu tư vào một chiếc bàn đứng chất lượng. Bạn có thể bắt đầu với bàn đứng tốt nhất sẽ giúp lưng của bạn và mức năng lượng của bạn.
2. Nghe nhạc xung quanh
Bạn có thích nghe nhạc khi làm việc không? Loại nhạc bạn nghe có thể ảnh hưởng đến hiệu suất làm việc của bạn. Một số loại nhạc có thể khiến bạn buồn ngủ hoặc quá sung sức, cả hai đều phản tác dụng.
Một nghiên cứu trên tạp chí Work cho thấy rằng nhạc không có lời được ưa thích hơn vì các bài hát có lời có thể làm giảm sự chú ý và hiệu suất của công nhân. Tương tự, một chuyên gia được phỏng vấn bởi Tin tức kinh doanh hàng ngày nói rằng âm nhạc có tiết tấu chậm có thể khiến bạn buồn ngủ. Tuy nhiên, âm nhạc quá mạnh mẽ và có lời bài hát lôi cuốn cũng dễ gây mất tập trung.
Điểm hấp dẫn là âm nhạc xung quanh không có nhịp cụ thể. Loại nhạc này không phô trương, tạo ra tâm trạng và bầu không khí có lợi cho các hoạt động khác như công việc. Âm nhạc xung quanh át đi những tiếng ồn gây mất tập trung khác và không chứa lời bài hát, giúp bạn tập trung vào nhiệm vụ hiện tại.
Chọn nhịp điệu xung quanh phù hợp, vì một số nhịp điệu tốt hơn cho giấc ngủ hoặc thiền định. Spotify tự hào có nhiều lựa chọn âm nhạc xung quanh do người dùng tuyển chọn. Chỉ cần tìm kiếm các từ khóa hoặc cụm từ chẳng hạn như “âm nhạc xung quanh cho công việc”.
Tải xuống: Spotify cho Android | iOS (Miễn phí, đăng ký có sẵn)
3. Tận dụng các tính năng của Smartwatch
Đồng hồ thông minh và đồng hồ thể dục có cài đặt có thể nhắc bạn nghỉ giải lao để nạp năng lượng và lấy lại năng lượng sau khi ngồi hoặc làm việc trong thời gian dài. Chẳng hạn, Huawei Watch Fit gửi lời nhắc định kỳ đứng lên và thực hiện các bài tập nhanh. Khi được kích hoạt, bạn có thể theo dõi hoạt ảnh tập luyện trên màn hình đồng hồ của mình.
Đồng hồ thể dục cũng là một số theo dõi giấc ngủ tốt nhất để có giấc ngủ ngon hơn . Ví dụ, Fitbit Sense tính toán Điểm số giấc ngủ của bạn bằng cách đo thời lượng giấc ngủ, lượng oxy trong máu và thời gian ngủ bị xáo trộn. Nếu bạn muốn mở khóa thông tin chi tiết được cá nhân hóa và chi tiết hơn để cải thiện giấc ngủ của mình, đăng ký Fitbit Premium có thể đáng giá .
4. Tập luyện trực tuyến nhanh
Cảm thấy lười biếng hay buồn ngủ? Thực hiện một bài tập nhanh để máu của bạn lưu thông! Bắt đầu ngày mới của bạn bằng một cuộc gọi báo thức tập luyện và bao gồm một buổi tập luyện nhanh khác vào cuối buổi chiều khi mức năng lượng đang chậm lại.
YouTube lưu trữ nhiều video thể dục. Chỉ cần tìm kiếm “bài tập nhanh không cần thiết bị” để giúp bạn tỉnh táo khi làm việc. Bạn có thể không có đủ thời gian để dành 30 phút cho một thói quen tập luyện. Nhưng 10 phút hoặc ít hơn là tất cả những gì bạn cần để máu lưu thông.
Tải xuống: YouTube cho Android | iOS (Miễn phí, đăng ký có sẵn)
cách giảm độ sáng trên máy tính
5. Giữ nước
Bằng chứng cho thấy rằng uống nước ảnh hưởng đến hiệu suất tinh thần và thể chất. Tổ chức giấc ngủ viết rằng mất nước đáng kể dẫn đến cảm giác thờ ơ và mệt mỏi. Nó cũng có thể gây đau đầu và chuột rút cơ bắp làm gián đoạn giấc ngủ. Tất nhiên, thiếu ngủ sẽ không giúp bạn có được trạng thái tốt nhất để làm việc vào ngày hôm sau.
Để tránh buồn ngủ và tăng cường sự tỉnh táo trong khi làm việc, hãy đảm bảo rằng bạn uống đủ lượng nước cần thiết. Các Viện Y học của Học viện Quốc gia khuyến nghị tổng lượng tiêu thụ hàng ngày khoảng 2,7 lít (91 ounce hoặc khoảng 11 cốc) đối với phụ nữ và 3,7 lít (125 ounce hoặc khoảng 15 cốc) đối với nam giới. Tuy nhiên, con số này có thể thay đổi tùy thuộc vào những điều sau:
- giới tính khi sinh
- Cân nặng
- Tình trạng sức khỏe
- Lứa tuổi
- Chế độ ăn
- Mức độ hoạt động
Sử dụng các công cụ trực tuyến để đảm bảo bạn luôn đủ nước. Bạn có thể biết mình cần bao nhiêu nước và theo dõi lượng nước tiêu thụ bằng một ứng dụng như Hydro Coach. Ứng dụng cho phép bạn đặt hoặc tính toán số tiền mục tiêu. Sau đó, nó sử dụng dữ liệu của bạn để gửi thông tin chi tiết chi tiết từ trang tổng quan. Trên hết, nó hoạt động với Fitbit, Samsung Health và Google Fit.
Tải xuống: Huấn luyện viên thủy điện cho Android (Miễn phí, mua trong ứng dụng có sẵn)
6. Giảm lượng đường
Không có gì bí mật khi tiêu thụ quá nhiều đường ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe của bạn. Tuy nhiên, nghiên cứu đầu tiên báo cáo về lượng đường cao ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ chỉ được xuất bản vào năm 2019 bởi Tạp chí Y học Lối sống Hoa Kỳ . Nghiên cứu được thực hiện trên các sinh viên đại học cho thấy lượng đường bổ sung cao có liên quan đáng kể đến giấc ngủ kém.
Nếu bạn bồn chồn và không thể ngủ vào ban đêm, hãy kiểm tra lượng đường của bạn. Mất ngủ vào ban đêm chắc chắn sẽ dẫn đến buồn ngủ tại nơi làm việc. Tránh ăn vặt với thực phẩm có thêm đường, đặc biệt là khi bạn đang căng thẳng hoặc làm việc đến khuya.
Để tránh thói quen ăn uống không lành mạnh, hãy thử ứng dụng Quitzilla. Một trong nhiều tuyệt vời ứng dụng di động để phá vỡ những thói quen xấu tồi tệ nhất của bạn , Quitzilla có thể giúp bạn ngừng phung phí và tiêu thụ quá nhiều đồ ngọt. Nó cho thấy chi phí trung bình cho chứng nghiện của bạn, theo dõi số ngày bạn đã tránh được một thói quen xấu, gửi những lời trích dẫn tạo động lực và phần thưởng cho những thành tích của bạn.
Tải xuống: Quitzilla cho Android | iOS (Miễn phí, mua trong ứng dụng có sẵn)
7. Nghỉ giải lao thường xuyên, ngắn
Làm việc không ngừng nghỉ trong một dự án chỉ dẫn đến kiệt sức, căng thẳng và thiếu tập trung. Bạn có thể hoàn thành nhiệm vụ, nhưng liệu bạn có làm tốt nhất công việc của mình hay không. Thay vào đó, hãy nghỉ ngơi nhanh chóng và thường xuyên để cải thiện sức khỏe và năng suất của bạn.
Nếu bạn đã ngồi trong một thời gian dài, hãy đi dạo một vòng quanh văn phòng. Hoặc thử đi uống cà phê ngắn với đồng nghiệp. Thực hiện những khoảng thời gian ngắn nghỉ ngơi này sẽ giúp bạn nạp lại năng lượng và làm việc tốt hơn.
Tập trung vào việc cần làm giúp bạn làm việc này khi đang làm việc trên máy tính. Dựa trên kỹ thuật Pomodoro, ứng dụng web và điện thoại thông minh này mang đến cho bạn 25 phút làm việc tập trung. Khi hết 25 phút, ứng dụng sẽ cho bạn nghỉ giải lao nhanh trong 5 phút. Quá trình lặp lại cho đến khi bạn hoàn thành dự án của mình.
Tải xuống: Tập trung vào việc cần làm cho Android | iOS (Miễn phí, mua trong ứng dụng có sẵn)
8. Ngủ trưa
Nếu bạn thực sự không thể không ngủ gật, thì không có gì sai khi chợp mắt trong 10–20 phút. Nếu bạn đang ở nhà, điều này sẽ dễ thực hiện hơn. Nhưng nếu bạn đang ở văn phòng, đừng để sếp hoặc đồng nghiệp bắt gặp bạn đang chợp mắt!
Để tránh biến giấc ngủ ngắn của bạn thành một lễ hội báo lại kéo dài 8 giờ, hãy đặt báo thức trên điện thoại của bạn. Sử dụng tai nghe để tránh làm người khác mất tập trung. Đặt nó ở âm lượng phù hợp và sử dụng âm báo thức tinh tế hơn để bạn có thể nhẹ nhàng thức dậy.
Xây dựng thói quen tốt hơn để tỉnh táo
Nếu bạn đang đấu tranh để tỉnh táo ngay bây giờ, bạn có thể cần phải xây dựng những thói quen tốt hơn. Các ứng dụng và bàn đứng có thể giúp bạn tỉnh táo và tập trung khi làm việc. Nhưng bạn cũng nên cam kết cải thiện giấc ngủ và thói quen hoạt động của mình.
Điều đó nói rằng, đôi khi cảm thấy buồn ngủ tại nơi làm việc là điều bình thường. Nếu bạn thấy mình luôn cảm thấy uể oải và ngủ gật, hãy theo dõi thói quen ngủ của mình hoặc đi khám bác sĩ. Bạn cũng có thể tham khảo một số mẹo hữu ích để ngủ ngon hơn khi sử dụng công nghệ.