Home-theater-designers
Bạn có cảm thấy mệt mỏi hoặc thiếu năng lượng để hoàn thành công việc không? Việc thiếu động lực có thể dẫn đến sụt giảm mức năng suất. Nó cũng có thể khiến bạn dễ mắc phải những thói quen không lành mạnh. Rất may, có một số thói quen giúp bạn tăng cường năng lượng và đánh bại sự mệt mỏi.
Video MUO trong ngày CUỘN ĐỂ TIẾP TỤC VỚI NỘI DUNG
Khám phá những cách công nghệ có thể giúp bạn tràn đầy năng lượng suốt cả ngày. Đạt được năng lượng một cách tự nhiên bằng cách sử dụng các phương pháp này và chuẩn bị đầy đủ cho dù ngày nào đang chờ bạn ở phía trước.
1. Sử dụng công nghệ để cai nghiện
Mặc dù caffeine và đường có thể cung cấp cho bạn nguồn năng lượng ngắn hạn nhưng việc lạm dụng chúng có thể dẫn đến hành vi gây nghiện. Nếu bạn đang cố gắng cắt giảm lượng đường hoặc các chất gây nghiện khác, bạn sẽ biết nó không thể đạt được chỉ sau một đêm.
Nhờ các ứng dụng như SugarFree, bạn có thể quản lý thói quen của mình tốt hơn và từ bỏ đường vĩnh viễn. SugarFree cho phép bạn đặt mục tiêu lượng đường và ghi lại lượng đường tiêu thụ hàng ngày của bạn. Bạn có thể ghi lại tất cả các loại thực phẩm bạn ăn và thực hiện các thử thách, bao gồm cả thử thách không đường trong 14 ngày.
Caffeine là một chất khác có thể phá vỡ mức năng lượng của bạn. Dựa theo nghiên cứu của Tạp chí Y học Giấc ngủ Lâm sàng , caffeine có thể ảnh hưởng tiêu cực đến chất lượng giấc ngủ của bạn nếu tiêu thụ tới sáu giờ trước khi đi ngủ. Vì vậy, để có được giấc ngủ ngon hơn và tối đa hóa mức năng lượng của bạn, bạn nên uống cà phê sớm hơn trong ngày. Nếu bạn đã phát triển chứng nghiện caffeine, có một số ứng dụng giúp bạn bỏ caffeine .
làm thế nào để chuyển các tập tin từ mac sang android
Tải xuống : Không đường cho Android | iOS (Miễn phí, có thể đăng ký)
2. Sử dụng ứng dụng để khám phá thực phẩm lành mạnh
Có một chế độ ăn uống cân bằng là điều cần thiết để có một cơ thể khỏe mạnh và tinh thần làm việc hiệu quả. Một trong những mối nguy hiểm lớn nhất của việc ăn quá nhiều thực phẩm chế biến sẵn là cơ thể bạn bị mất đi các chất dinh dưỡng và vitamin thiết yếu. Để nhận biết thực phẩm nào có thành phần dinh dưỡng, có rất nhiều ứng dụng quét thực phẩm bạn có thể dùng.
Để tìm kiếm những thực phẩm lành mạnh nhất để bổ sung vào chế độ ăn uống của bạn, Lifesum là một lựa chọn tuyệt vời. Bạn có thể tìm kiếm thực phẩm, xem bảng phân tích chất dinh dưỡng và đặt ra các mục tiêu liên quan đến lượng calo. Ngoài ra còn có một số công thức nấu ăn lành mạnh để khám phá, mỗi công thức đều có phân tích chi tiết về chất dinh dưỡng. Bằng cách ăn một chế độ ăn uống lành mạnh, đầy đủ, bạn sẽ cung cấp cho cơ thể tất cả năng lượng cần thiết suốt cả ngày.
Tải xuống : Lifesum cho Android | iOS (Miễn phí, có thể đăng ký)
3. Tránh sử dụng màn hình trước khi đi ngủ
Nhiều người sử dụng màn hình để thư giãn khi thư giãn vào ban đêm. Theo một số nghiên cứu, trong đó có nghiên cứu của các nhà khoa học Harvard Theo gợi ý, việc tiếp xúc với ánh sáng xanh vào ban đêm có thể tác động tiêu cực đến giấc ngủ của bạn. Điều này chủ yếu xảy ra do sự gián đoạn của melatonin, một loại hormone thiết yếu cho giấc ngủ.
Bạn có thể giới hạn thời gian sử dụng thiết bị của bạn bằng cách chọn các lựa chọn thay thế ngoại tuyến trước khi đi ngủ. Một số lựa chọn lành mạnh hơn bao gồm đọc sách, viết nhật ký hoặc thiền. Nếu thư viện sách của bạn trực tuyến, bạn có thể kích hoạt ánh sáng ấm áp trên Kindle của bạn để giảm tiếp xúc với ánh sáng xanh của bạn.
Sleep Tracker là một ứng dụng hữu ích để theo dõi thời gian sử dụng thiết bị của bạn và giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn. Bạn có thể xem kiểu ngủ của mình và xem điểm số giấc ngủ của bạn. Các Số liệu thống kê tab cung cấp lịch sử ghi lại giấc ngủ của bạn, vì vậy bạn có thể biết rõ về chất lượng giấc ngủ tổng thể của mình.
Tải xuống : Theo dõi giấc ngủ cho Android | iOS (Có sẵn miễn phí, mua trong ứng dụng)
4. Đừng kiểm tra email đầu tiên vào buổi sáng
Việc kiểm tra email đầu tiên vào buổi sáng có thể dẫn đến căng thẳng không cần thiết. Nhiều email yêu cầu hỗ trợ khẩn cấp, một số khác đóng vai trò như một lời nhắc nhở lờ mờ về những nhiệm vụ cần thực hiện.
Rất may, có một số cách để quản lý căng thẳng email và giúp bản thân duy trì năng lượng buổi sáng đó lâu hơn. Bạn có thể sắp xếp thời gian để kiểm tra email, chẳng hạn như vào buổi chiều. Làm như vậy sẽ đảm bảo bạn có một buổi sáng hiệu quả mà không bị gián đoạn. Bạn cũng có thể tắt thông báo đẩy qua email, đây là một cách để rút phích cắm và sống trong thời điểm này .
Không kiểm tra email vào buổi sáng sẽ giúp bạn xây dựng thói quen buổi sáng lành mạnh hơn, không căng thẳng và tránh lãng phí năng lượng do quá tải email. Để có một khởi đầu ngày mới hiệu quả hơn, bạn có thể sử dụng công nghệ để xây dựng thói quen buổi sáng tốt hơn .
cách truy cập dms trên instagram trực tuyến
5. Thư giãn đúng cách bằng ứng dụng chánh niệm
Xây dựng thói quen buổi tối giúp não bạn chuẩn bị nghỉ ngơi và đảm bảo bạn thức dậy với cảm giác tràn đầy năng lượng. Thiền là một thói quen tuyệt vời giúp bạn thư giãn đầu óc trước khi ngủ. Và thiền ứng dụng có thể giúp chống lại chứng mất ngủ .
Bình tĩnh là một ứng dụng chánh niệm được xếp hạng hàng đầu có thể giúp bạn đưa thiền vào thói quen buổi tối của mình. Bạn có thể duyệt qua các bài thiền từ ba phút đến hơn một giờ và có một tab dành riêng cho giấc ngủ để khám phá các bài thiền vào ban đêm. Một tính năng hàng đầu khác của Calm là những câu chuyện về giấc ngủ. Chỉ cần chọn người kể chuyện, tìm câu chuyện bạn thích, nhấn phát, sau đó tua lại và thư giãn.
Tải xuống : Bình tĩnh cho Android | iOS (Miễn phí, có thể đăng ký)
6. Đặt lời nhắc để nghỉ ngơi lấy năng lượng trong ngày
Một số ngày, bạn có thể có một danh sách việc cần làm dài đến mức đáng sợ. Tuy nhiên, thay vì ép bản thân làm việc hàng giờ không nghỉ, bạn có thể hưởng lợi nhiều hơn từ việc thỉnh thoảng nghỉ giải lao.
Để tránh kiệt sức và duy trì mức năng lượng khỏe mạnh mỗi ngày, hãy sử dụng một trong nhiều phương pháp tuyệt vời. ứng dụng di động nhắc nhở bạn nghỉ ngơi . Bạn cũng có thể sử dụng chức năng hẹn giờ tích hợp trong thiết bị của mình. Chỉ cần tạo bộ hẹn giờ trong 25–30 phút (đối với công việc) và 5 phút (đối với thời gian nghỉ giải lao). Khi đồng hồ hẹn giờ làm việc của bạn tắt, hãy đảm bảo bạn tạm dừng, tránh gây mất tập trung trên mạng xã hội hoặc các email gây căng thẳng và bắt đầu hẹn giờ nghỉ giải lao. Sau đó, lặp lại quá trình.
7. Sử dụng ứng dụng lập kế hoạch thường lệ cho nghi thức buổi sáng của bạn
Thực hiện nghi thức buổi sáng là một cách tuyệt vời để kết hợp các hoạt động lành mạnh và tránh những thói quen xấu có thể làm gián đoạn mức năng lượng của bạn vào buổi sáng. Fabulous là một ứng dụng tự cải thiện sử dụng khoa học đằng sau các thói quen để giúp bạn tạo thói quen lành mạnh hơn. Ứng dụng này có một số thử thách xây dựng thói quen đã được chứng minh là giúp cải thiện mức năng lượng, chẳng hạn như uống nước và ăn bữa sáng lành mạnh.
Tuyệt vời giúp bạn có động lực bằng cách ăn mừng những chiến thắng nhỏ. Bằng cách thực hiện những chuyến đi, bạn có thể dần dần bổ sung những thói quen lành mạnh hơn vào thói quen hàng ngày của mình. Bạn cũng sẽ nhận được lời nhắc hàng ngày để giúp tăng mức năng lượng và tăng động lực.
Tải xuống : Tuyệt vời cho Android | iOS (Miễn phí, có thể đăng ký)
Cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn và giảm mệt mỏi với những công cụ kỹ thuật số này
Mệt mỏi thường xuyên có thể dẫn đến mức năng suất thấp hơn và khiến bạn không thể hoàn thành công việc. Bằng cách xây dựng những thói quen lành mạnh hơn, bạn có thể cảm thấy tốt hơn về ngày sắp tới và dành nhiều năng lượng hơn cho những việc bạn thích làm. Hãy sử dụng công nghệ một cách thận trọng với những mẹo tăng cường năng lượng này và ngăn chặn sự mệt mỏi hủy hoại một ngày của bạn.