Home-theater-designers
Việc có được và duy trì sức khỏe để trượt ván trên tuyết phải là ưu tiên hàng đầu quanh năm của những người yêu thích các môn thể thao mùa đông, cho dù bạn đang tập luyện hàng ngày dưới cái lạnh sâu của mùa đông hay đang chờ đợi trong những tháng trái mùa.
Video MUO trong ngày CUỘN ĐỂ TIẾP TỤC VỚI NỘI DUNG
Trượt ván trên tuyết đòi hỏi cơ thể, cơ mông và đôi chân khỏe mạnh, chưa kể khả năng di chuyển, sức bền và sức chịu đựng tốt. Duy trì hoạt động tích cực trong mùa hè, tập luyện trước chuyến đi trượt ván trên tuyết và chăm sóc bản thân trong suốt mùa trượt ván trên tuyết đều đóng vai trò quan trọng trong việc ngăn ngừa chấn thương và giúp bạn ở trên núi lâu hơn.
Dưới đây là các tài nguyên và ứng dụng trực tuyến tốt nhất giúp bạn có đủ sức khỏe để trượt ván trên tuyết vào bất kỳ thời điểm nào trong năm.
1. Bộ đôi di động
Bộ đôi di động là đứa con tinh thần của hai vận động viên trượt tuyết đam mê (và đã kết hôn), Mark và Sarah Penewit. Cả hai đều là huấn luyện viên cá nhân được chứng nhận và — vì Mark là Bác sĩ Vật lý trị liệu (DPT) và Sarah là người hướng dẫn yoga được chứng nhận — bạn biết mình đang ở trong tay an toàn, có khả năng và hiểu biết khi cần để có được sức khỏe tốt cho môn trượt ván trên tuyết. Với kiến thức chuyên môn được kết hợp trong Mobility Duo, họ đưa ra lời khuyên chuyên môn, các bài tập luyện và chương trình đào tạo cụ thể để giúp bạn ngăn ngừa chấn thương khi leo núi và “tiếp tục trượt ván tuyết cho đến khi bạn hơn 70 tuổi!”
Nếu bạn muốn tìm hiểu cách ngăn ngừa chấn thương khi leo đồi và có được vóc dáng tối ưu để trượt tuyết vào bất kỳ thời điểm nào trong năm, Mobility Duo sẽ giúp bạn. Bạn có thể xem nội dung trực tuyến miễn phí, chủ yếu liên quan đến các bài tập rèn luyện sức mạnh và các clip SNOGA® (yoga dành cho người trượt ván tuyết) trên YouTube của Mobility Duo Và trang Instagram . Bạn cũng có thể tìm thêm hướng dẫn miễn phí trên trang web Mobility Duo, bao gồm Hướng dẫn di chuyển miễn phí có thể tải xuống.
Bên cạnh nội dung miễn phí, Mobility Duo còn cung cấp các dịch vụ cao cấp dành cho người trượt ván tuyết. Hãy xem Chương trình Sức mạnh đầu gối SNOGA®, SHRED và Robust để biết các lớp học trực tuyến và hơn thế nữa từ Mark và Sarah.
2. Burton
Nếu bạn muốn có đủ sức khỏe để trượt ván trên tuyết, bạn nên tham gia vào thương hiệu thể thao nổi tiếng. Burton là một trong những thương hiệu lâu đời và dễ nhận biết nhất trong lĩnh vực trượt ván trên tuyết và đội ngũ uy tín của họ đưa ra một số lời khuyên hữu ích cho những người trượt ván trên trang web chính thức của Burton.
Thủ tục thanh toán Bài tập của người trượt ván trên tuyết : hướng dẫn minh họa miễn phí của Burton, bao gồm 13 bài tập giúp bạn tăng cường sức mạnh và giữ dáng khi leo núi. Để tìm thêm các kỹ năng và mẹo về thể dục trượt ván trên tuyết, hãy điều hướng đến Khuyên bảo phần của trang web Burton.
Bạn cũng có thể theo dõi gã khổng lồ trượt tuyết trên YouTube để biết thêm các bài tập luyện tại nhà được thiết kế nhằm giúp người trượt ván tuyết giữ dáng cho mùa đông.
3. BodyBuilding.com
Mặc dù thể hình không đồng nghĩa với thể dục trượt ván trên tuyết, nhưng có những khía cạnh của bộ môn thể dục có thể chuyển sang tập luyện ngoài núi. BodyBuilding.com cung cấp chính xác điều đó: một kế hoạch huấn luyện chuẩn bị kéo dài bốn tuần cho những người trượt ván tuyết để sẵn sàng lên đồi. Từ nhảy squat cho đến xoay người xiên, kế hoạch luyện tập trượt ván trên tuyết BodyBuilding có thể giúp bạn có đủ sức khỏe để trượt ván trên tuyết. Kế hoạch này hoàn chỉnh với phần giải thích về cách thức và lý do mỗi chuyển động sẽ giúp ích cho thành tích trượt ván trên tuyết của bạn.
Rèn luyện sức mạnh có thể giúp tăng cường khả năng vận động và điều hòa cơ bắp cho các nhóm cơ cụ thể cần thiết để tập luyện trên núi, vì vậy hãy xem nội dung rèn luyện thể hình khác trên BodyBuilding để hỗ trợ thêm cho hoạt động thể dục trượt ván trên tuyết của bạn.
4. SnowboardProCamp
Nếu bạn thích xem hơn là đọc, hãy truy cập YouTube để xem nội dung video miễn phí có thể giúp bạn rèn luyện sức khỏe để trượt ván trên tuyết. Các Kênh YouTube SnowboardProCamp là một kênh nổi tiếng và lâu đời do Kevin Pearce luôn vui vẻ tạo ra và tổ chức. Từng là người hướng dẫn trượt ván trên tuyết, Kevin chia sẻ lời khuyên vô giá dành cho người trượt ván trên tuyết ở mọi cấp độ trong các video thông thường của anh ấy, từ việc rèn luyện sức khỏe để trượt ván trên tuyết cho đến cách thành thạo các thủ thuật trượt ván (một cách an toàn).
Hãy xem SnowboardProCamp's Huấn luyện trượt ván ngoài mùa danh sách phát để tìm các bài tập giúp bạn sẵn sàng lên núi. Kevin cũng cung cấp chương trình đào tạo cho người mới bắt đầu và huấn luyện các thủ thuật trước mùa giải, cùng với yoga dành cho người trượt ván trên tuyết (do đối tác của anh ấy, Gillian hướng dẫn) để giúp bạn lấy lại vóc dáng và ngăn ngừa chấn thương.
làm thế nào để viết nghiêng trong Facebook Messenger
5. Ứng dụng tập luyện HIIT
Các bài tập HIIT có thể là một cách tuyệt vời để lấy lại vóc dáng cho môn trượt ván trên tuyết, nhờ vào các chuyển động bùng nổ, thể lực cốt lõi và sức mạnh cần thiết ở cả hai bộ môn. Bài tập HIIT là một trong những bài tập ứng dụng HIIT tốt nhất cho một buổi tập nhanh điều đó có thể giúp tăng sức mạnh và sức chịu đựng của bạn khi trượt ván trên tuyết.
Ứng dụng Bài tập HIIT cung cấp một loạt các bài tập có thể mang lại lợi ích cho việc tập luyện trượt ván trên tuyết của bạn, được nhóm thành HIIT, Tabata, Căng cơ và Sức mạnh. Điều hướng đến Bài tập tab để duyệt các phiên có sẵn. Để giúp bạn có đủ sức khỏe để trượt ván trên tuyết, hãy tìm các bài tập và kế hoạch tập trung vào phần cốt lõi, cơ mông hoặc chân của bạn.
Ngoài ra, bạn có thể sử dụng Bộ hẹn giờ tab để tạo chương trình luyện tập ngắt quãng của riêng bạn phù hợp với yêu cầu tập thể dục khi leo núi của bạn. Đừng quên theo dõi một thói quen khởi động trước khi bắt đầu , mà bạn có thể tìm thấy trong Bài tập chuyển hướng.
Tải xuống: Bài tập HIIT dành cho Android | iOS (Miễn phí, có thể đăng ký)
6. MoovBuddy: Ứng dụng huấn luyện sức khỏe của bạn
Trượt ván trên tuyết là môn thể thao có rủi ro cao nhưng bạn có thể giảm nguy cơ chấn thương bằng cách cải thiện sức mạnh, tính linh hoạt và khả năng di chuyển của mình. Ứng dụng MoovBuddy có thể hướng dẫn bạn thực hiện điều này để đảm bảo cơ thể bạn ở trạng thái tối ưu và sẵn sàng thực hiện một số động tác lộn nhào!
Được hỗ trợ bởi AI, MoovBuddy là một ứng dụng vật lý trị liệu phòng ngừa được thiết kế để giúp bạn cải thiện tính linh hoạt của bạn và giảm nguy cơ chấn thương, khiến nó trở thành công cụ luyện tập trượt tuyết hoàn hảo. Trong Bài tập tab, bạn sẽ tìm thấy các bài tập dành riêng cho từng vùng (chẳng hạn như lưng dưới, cổ tay hoặc đầu gối—những vùng dễ bị hao mòn khi trượt ván trên tuyết). Tại đó, bạn cũng có thể thực hiện chương trình tăng cường sức mạnh trước chuyến trượt tuyết tiếp theo để giảm nguy cơ chấn thương trên núi.
Tải xuống: MoovBuddy: Huấn luyện viên sức khỏe của bạn Android | iOS (Có sẵn phiên bản miễn phí, cao cấp)
7. Ứng dụng Yoga hàng ngày
Cho dù bạn muốn thử một động tác mới, ngăn ngừa chấn thương hay hồi phục sau cú ngã trên núi, thì việc tập yoga trong suốt mùa đông và hơn thế nữa là một cách tuyệt vời để có đủ sức khỏe để trượt ván trên tuyết. Ứng dụng Yoga hàng ngày cung cấp nhiều loại các buổi tập yoga tập trung vào các khu vực cụ thể của cơ thể—có thể là giải pháp hoàn hảo để xoa dịu mọi vết đau sau một buổi trượt ván trên tuyết ồn ào!
Trong quá trình thiết lập Daily Yoga, bạn có thể chọn Cải thiện tính linh hoạt là mục tiêu chính để hỗ trợ quá trình luyện tập trượt ván trên tuyết của bạn. Bạn cũng sẽ tìm thấy các buổi tập yoga dành riêng cho mục tiêu trong Luyện tập tab, bao gồm Phục hồi, Người mới bắt đầu và Tính linh hoạt. Bạn có thể tìm kiếm các lớp học yoga bằng cách sử dụng kính lúp biểu tượng ở góc trên bên phải của tab này. Bất kỳ buổi tập nào cung cấp khả năng di chuyển và sức mạnh của hông, mắt cá chân và cổ tay cũng có thể mang lại lợi ích cho việc tập luyện trượt ván trên tuyết của bạn.
Phiên bản miễn phí của Daily Yoga đủ để giúp bạn có đủ sức khỏe để trượt ván trên tuyết, nhưng bạn sẽ phải rèn luyện tính kiên nhẫn với các cửa sổ bật lên trong ứng dụng.
Tải xuống: Yoga hàng ngày cho Android | iOS (Miễn phí, có thể đăng ký)
Bạn có thể có đủ sức khỏe để trượt ván trên tuyết vào bất kỳ thời điểm nào trong năm
Vì trượt ván trên tuyết là một môn thể thao đòi hỏi cao (và đôi khi nguy hiểm)—cả về thể chất và tinh thần—nên bạn nên giữ gìn sức khỏe quanh năm. Việc luyện tập các chuyển động dành riêng cho ván trượt tuyết và tăng khả năng di chuyển cũng như tính linh hoạt của bạn có thể giúp giảm nguy cơ chấn thương đồng thời giúp bạn dành nhiều thời gian hơn để đạp xe trên ngọn núi yêu thích của mình. Tập yoga hoặc vật lý trị liệu kéo dài trước và sau buổi tập trượt tuyết cũng có thể giúp bạn có thời gian phục hồi.