Home-theater-designersTheo Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ :
'Một số người trải qua sự thay đổi tâm trạng nghiêm trọng trong những tháng mùa đông, khi có ít ánh sáng mặt trời tự nhiên hơn. Tình trạng này được gọi là rối loạn ái cảm theo mùa (SAD). Không phải tất cả mọi người bị SAD đều có các triệu chứng giống nhau. '
Vấn đề từng bị coi thường này cuối cùng cũng được công nhận là một vấn đề thực sự. Ở Mỹ, giữa 1,4 đến 9,7 phần trăm người bị rối loạn cảm xúc theo mùa --- và bạn sống càng xa về phía bắc, bạn càng có nhiều khả năng trải nghiệm điều đó.
Các triệu chứng có thể giống như kiệt sức về tinh thần:
- Cảm giác buồn, lo lắng hoặc 'trống rỗng'.
- Cảm giác tội lỗi, tuyệt vọng hoặc bi quan.
- Khó chịu hoặc bồn chồn.
- Mệt mỏi, ngủ quên hoặc khó ngủ.
- Khó tập trung, ghi nhớ chi tiết hoặc đưa ra quyết định.
- Mất hứng thú với các hoạt động bạn từng yêu thích.
Có một sự khác biệt lớn giữa trầm cảm theo mùa và trầm cảm lâm sàng .
Nếu chứng trầm cảm của bạn chỉ đến vào những tháng nhất định trong năm, thì nó có thể là theo mùa --- và trong trường hợp đó, nó có thể được điều trị bằng liệu pháp ánh sáng và đèn ánh sáng mặt trời. Nếu chứng trầm cảm của bạn không chỉ theo mùa, hãy tham khảo một trong những nguồn thông tin trực tuyến về chứng trầm cảm này để được giúp đỡ.
Liệu pháp ánh sáng hoạt động như thế nào?
Nói chung, động vật trải qua một thời kỳ giảm hoạt động trong những tháng mùa đông. Con người cũng có thể bị chậm lại trong mùa đông, bởi vì ánh sáng mặt trời điều chỉnh đồng hồ sinh học của chúng ta và sự sẵn có của ánh sáng mặt trời giảm dẫn đến những thay đổi nội tiết tố ảnh hưởng đến giấc ngủ và tâm trạng. Tuy nhiên, nguyên nhân chính xác của chứng trầm cảm theo mùa vẫn chưa được biết rõ.
Liệu pháp ánh sáng hoạt động dựa trên giả thuyết 'giảm ánh sáng mặt trời' và cố gắng giải quyết vấn đề thông qua ánh sáng mặt trời nhân tạo (hoặc ít nhất là thứ gì đó bắt chước ánh sáng mặt trời). Lý thuyết là bạn có thể 'thiết lập lại' đồng hồ sinh học của mình trong suốt mùa đông bằng cách bù đắp cho lượng ánh sáng mặt trời bị mất đi, điều này sẽ ngăn chặn những thay đổi bên trong theo mùa.
Liệu pháp ánh sáng là phương pháp điều trị đầu tiên cho chứng trầm cảm theo mùa --- nếu bạn được chẩn đoán mắc chứng rối loạn cảm xúc mùa đông, thì liệu pháp ánh sáng nên là một trong những phương pháp điều trị đầu tiên. Nếu nó hoạt động, tuyệt vời! Nếu không, các phương pháp điều trị khác nên được xem xét.
Chỉ một số loại ánh sáng nhất định nên được sử dụng trong liệu pháp ánh sáng. Tránh tất cả các dạng ánh sáng toàn phổ, ánh sáng tia cực tím, đèn thuộc da và đèn sưởi! Khi nghi ngờ, hãy luôn hỏi ý kiến bác sĩ của bạn, đặc biệt nếu trường hợp rối loạn cảm xúc theo mùa của bạn được tự chẩn đoán.
Cách chọn đèn chiếu sáng mặt trời để trị liệu bằng ánh sáng
Đèn chiếu sáng mặt trời có nhiều tên gọi: 'đèn trị liệu bằng ánh sáng', 'thiết bị trị liệu bằng ánh sáng', 'hộp đèn chiếu' và thậm chí là 'hộp đèn chiếu sáng.' Những thiết bị này có xu hướng làm điều tương tự --- phát ra ánh sáng bắt chước ánh sáng mặt trời --- nhưng không phải tất cả các loại đèn ánh sáng mặt trời đều có hiệu quả như nhau.
Một số đèn ánh sáng mặt trời không dành cho bệnh trầm cảm theo mùa. Liệu pháp ánh sáng thực sự được sử dụng như một phương pháp điều trị cho một số vấn đề khác, bao gồm một số vấn đề về da như bệnh vẩy nến và bệnh chàm. Những loại đèn trị liệu ánh sáng này phát ra tia cực tím, có thể gây nguy hiểm. Hãy theo dõi các loại đèn có ánh sáng mặt trời được dán nhãn rõ ràng cho bệnh trầm cảm theo mùa.
Trắng hơn và sáng hơn thường tốt hơn. Độ sáng của đèn được đo bằng Lux, và đánh giá Lux càng cao thì đèn tỏa ra càng nhiều ánh sáng. Đèn sáng hơn yêu cầu thời gian tiếp xúc ít hơn mỗi ngày, nhưng chúng có thể không thoải mái khi sử dụng. Khoảng cách của bạn đến đèn cũng quan trọng --- bạn định ngồi càng xa thì đèn càng sáng. Để có kết quả tốt nhất, hãy ở trong phạm vi 2.500 đến 10.000 Lux.
Bạn cũng có thể thấy rằng một số đèn ánh sáng mặt trời phát ra ánh sáng 'xanh lam' trong khi những đèn khác lại phát ra ánh sáng 'trắng'. Không có bằng chứng thuyết phục nào cho thấy cái nào hiệu quả hơn cái kia, nhưng ánh sáng trắng có xu hướng rẻ hơn và thường được coi là an toàn hơn.
Đèn LED tiết kiệm năng lượng nhất. Đèn chiếu sáng mặt trời có sẵn ở các loại đèn sợi đốt, đèn huỳnh quang và đèn LED. Độ sáng của ánh sáng quan trọng hơn loại bóng đèn, nhưng nếu bạn có tùy chọn, hãy sử dụng đèn LED ánh sáng mặt trời sẽ tiêu thụ ít năng lượng hơn nhiều so với đèn sợi đốt hoặc đèn huỳnh quang.
cách hủy thanh toán trên venmo
Đèn chiếu sáng mặt trời được đề xuất cho liệu pháp ánh sáng
1. Alaska Northern Lights NorthStar
Alaska Northern Lights Northstar - Đèn trị liệu bằng ánh sáng sáng 10.000 LUX MUA NGAY TRÊN AMAZON Nếu bạn muốn một chiếc đèn ánh sáng mặt trời hiệu quả, được kiểm nghiệm lâm sàng, được bác sĩ khuyên dùng và được chế tạo để tồn tại trong nhiều năm tới, thì bạn sẽ phải trả một xu khá lớn. Có thể hơi đau khi bỏ ra vài trăm đô la cho một chiếc đèn ánh sáng mặt trời, nhưng điều này rất đáng giá.
Các Alaska Northern Lights NorthStar là đèn ánh sáng mặt trời được thiết kế đặc biệt để chống lại chứng trầm cảm theo mùa. Với kích thước 24 inch và định mức Lux là 10.000, bạn sẽ nhận được rất nhiều ánh sáng từ thứ này --- đủ để bạn có thể ngồi cách xa tới 2 feet (thay vì khoảng cách 1 feet phổ biến hơn).
Đèn này có bảo hành hoàn tiền trong 60 ngày và bảo hành trọn đời. Nó sử dụng bóng đèn huỳnh quang, không phát ra tia cực tím có hại, và đã có mặt trên thị trường hơn hai thập kỷ. Muốn một cái gì đó đã thử và đúng? Đây là một trong những.
2. Carex Day-Light Sky
Đèn trị liệu ánh sáng ban ngày Carex ánh sáng bầu trời - 10.000 LUX - Đèn mặt trời để chống lại nhạc Blues mùa đông và để tăng năng lượng của bạn MUA NGAY TRÊN AMAZON Để có một lựa chọn hợp lý hơn NorthStar nhưng vẫn được xây dựng với chất lượng và hiệu quả, hãy xem xét đèn ánh sáng mặt trời có thể điều chỉnh này của Carex Health Brands.
Các Carex Day-Light Sky trông giống như một thứ gì đó bạn sẽ tìm thấy trong văn phòng bác sĩ, nhưng đừng để điều đó làm bạn sợ hãi. Nó tạo ra ánh sáng huỳnh quang sáng với 2 cài đặt --- 7.000 Lux hoặc 10.000 Lux --- và hầu như không phát ra tia cực tím.
Đèn có chiều cao 24 inch, nhưng bản thân hộp đèn chỉ có 12 inch. Cả hộp đèn và tay mở rộng đều có thể xoay ở một mức độ đáng chú ý, điều này rất tốt khi bạn cần định vị lại đèn vì bất kỳ lý do gì.
3. NatureBright SunTouch Plus
Liệu pháp ánh sáng và ion Nature Bright SunTouch Plus MUA NGAY TRÊN AMAZON Nếu bạn có ngân sách eo hẹp, chúng tôi khuyên bạn nên tiết kiệm cho đến khi đủ khả năng mua một trong hai loại đèn trên. Nhưng nếu bạn thực sự cần một cái ngay bây giờ mà không phải chi quá nhiều, thì đây là điều tốt nhất tiếp theo: NatureBright SunTouch Plus .
Điều này đi kèm với một bên ngoài bằng nhựa nên nó sẽ không cảm thấy mạnh mẽ như các lựa chọn thay thế ở trên (cả hai đều có ngoại thất bằng kim loại), nhưng bản thân ánh sáng chiếu ở 10.000 Lux nên nó vẫn hiệu quả cho liệu pháp ánh sáng chống lại chứng trầm cảm theo mùa.
Khu vực phát sáng khoảng 12 inch, đủ lớn để sử dụng trong gia đình, nhưng không có bất kỳ xoay hoặc trụ nào để điều chỉnh nên có thể hơi rắc rối khi thiết lập thoải mái.
Bốn. Sphere Gadget Lightphoria
Sphere Gadget Technologies Lightphoria, Đèn năng lượng 10.000 Lux MUA NGAY TRÊN AMAZON Đèn có ánh sáng mặt trời lớn sẽ rất tốt nếu bạn ngồi trước máy tính cả ngày, nhưng nếu bạn làm việc trong môi trường liên tục di chuyển từ nơi này sang nơi khác, thì một chiếc đèn cố định sẽ không mang lại nhiều hiệu quả cho bạn.
Đó là lý do tại sao bạn có thể cần một đèn ánh sáng mặt trời di động. Và trong chừng mực đó, không có gì đánh bại được giá trị của Sphere Gadget Lightphoria . Thiết bị dài khoảng 6 inch nhưng tạo ra ánh sáng ở mức ấn tượng 10.000 Lux (nó có thể được điều chỉnh giảm nếu quá sáng đối với bạn).
Điều đáng chú ý là nó có bóng đèn LED nên hoàn toàn không sử dụng nhiều năng lượng và nó cũng có chức năng hẹn giờ trong 15, 30 và 45 phút. Không có gì ngạc nhiên khi thứ này là một sản phẩm bán chạy nhất trong danh mục 'Sản phẩm trị liệu bằng ánh sáng' của Amazon.
5. Verilux HappyLight Liberty
Verilux HappyLight VT10 Đèn trị liệu cá nhân, di động, ánh sáng trắng sáng 10.000 Lux với kích thước thấu kính 20 sq. In. MUA NGAY TRÊN AMAZON Nếu bạn không thể mua Lightphoria vì một số lý do (có thể quá đắt) hoặc nếu bạn không thích nó (có thể nó quá nhỏ), thì đây là một chiếc đèn ánh sáng mặt trời di động khác mà bạn cần xem xét: Verilux HappyLight Liberty .
Với kích thước 7 inch, nó lớn hơn một chút so với Lightphoria, nhưng chỉ tạo ra ánh sáng ở mức tối đa là 5.000 Lux. Nó vẫn có hiệu quả đối với liệu pháp ánh sáng, nhưng bạn sẽ phải tiếp xúc với nó trong thời gian dài hơn và để nó gần bạn hơn --- khoảng 8 inch.
Nó không phải là lý tưởng, nhưng nó cực kỳ rẻ. Bạn sẽ không tìm thấy một loại đèn trị liệu bằng ánh sáng nào khác ở mức giá này với cùng mức hiệu quả.
cách tạo tài khoản facebook ẩn danh
Liệu pháp ánh sáng không phải lúc nào cũng hiệu quả
Mặc dù liệu pháp ánh sáng là phương pháp điều trị đầu tiên, nhưng nó không hoàn hảo. Nếu bạn tình cờ mua một chiếc đèn ánh sáng mặt trời và nó không giúp ích gì cho bạn, thì bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ và được chẩn đoán chuyên môn.
Trầm cảm theo mùa thậm chí có thể không phải là vấn đề của bạn. Bạn có thể bị căng thẳng quá mức do làm việc quá sức (tức là nghiện làm việc). Có lẽ bạn cần bắt đầu tập thể dục nhiều hơn. Có lẽ thói quen máy tính của bạn đang can thiệp vào thói quen ngủ của bạn.
Nếu liệu pháp ánh sáng không hiệu quả với bạn, những lựa chọn thay thế này đáng được xem xét --- đặc biệt là về sức khỏe giấc ngủ. Hãy xem bài viết của chúng tôi về các thiết bị giúp bạn ngủ ngon hơn.
Tín dụng hình ảnh: Image Point Fr / Shutterstock
Chúng tôi hy vọng bạn thích các mặt hàng chúng tôi giới thiệu và thảo luận! MUO có quan hệ đối tác liên kết và được tài trợ, vì vậy chúng tôi nhận được một phần doanh thu từ một số giao dịch mua của bạn. Điều này sẽ không ảnh hưởng đến giá bạn phải trả và giúp chúng tôi đưa ra các đề xuất sản phẩm tốt nhất.
Đăng lại Đăng lại tiếng riu ríu E-mail Hướng dẫn cho người mới bắt đầu để tạo hoạt ảnh cho bài phát biểuHoạt hình có thể là một thách thức. Nếu bạn đã sẵn sàng bắt đầu thêm đối thoại vào dự án của mình, chúng tôi sẽ chia nhỏ quy trình cho bạn.
Đọc tiếp Chủ đề liên quan- Năng suất
- Hướng dẫn của Người mua
- Phiền muộn
- Sức khỏe tinh thần
- Thủ thuật năng suất
Joel Lee là Tổng biên tập của MakeUseOf từ năm 2018. Anh ấy có bằng B.S. về Khoa học Máy tính và hơn chín năm kinh nghiệm viết và chỉnh sửa chuyên nghiệp.
Xem thêm từ Joel LeeTheo dõi bản tin của chúng tôi
Tham gia bản tin của chúng tôi để biết các mẹo công nghệ, đánh giá, sách điện tử miễn phí và các ưu đãi độc quyền!
Bấm vào đây để đăng ký