Home-theater-designers
Hầu hết chúng ta luôn có điện thoại bên mình. Các tin nhắn và email liên tục được gửi đến, bạn sử dụng thẻ tín dụng đã lưu để thanh toán một cách dễ dàng và bạn không bao giờ biết khi nào mình có thể cần gọi cho ai đó. Thậm chí có thể hiểu được rằng mọi người muốn nhìn vào điện thoại của họ ngay sau khi họ thức dậy để xử lý tất cả các thông báo đến khi đang ngủ.
Nhưng điện thoại của bạn có nên bật hoặc ở gần bạn khi bạn đang ngủ? Có lẽ là không, và đây là lý do tại sao.
Nó có thể làm cho việc rơi vào giấc ngủ khó hơn
ĐẾN Nghiên cứu năm 2011 phát hiện ra rằng 9 trong số 10 người Mỹ đã sử dụng một số loại thiết bị công nghệ trong một giờ trước khi đi ngủ. Thuật ngữ 'thiết bị công nghệ' không chỉ bao gồm điện thoại di động, như TV, máy tính hoặc máy tính xách tay, bảng điều khiển trò chơi điện tử, v.v. Nhưng trong số tất cả các thiết bị công nghệ, điện thoại di động có nhiều khả năng được những người dưới 30 tuổi sử dụng nhất.
Đối với những người trẻ tuổi này, những người đã sử dụng điện thoại di động và các thiết bị công nghệ tương tác nhiều hơn ngay trước khi đi ngủ, giấc ngủ không đến dễ dàng.
Liên quan: Các kỹ năng của Alexa để giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn
phím tắt để ngủ cửa sổ 10
Khi bạn sử dụng công nghệ, đặc biệt là điện thoại di động, ngay trước khi đi ngủ, bạn không cho cơ thể và bộ não đủ thời gian để thư giãn. Thêm vào đó, bạn rất dễ bị cuốn vào trò chơi bạn đang chơi, nguồn cấp tin tức Twitter mà bạn đang cuộn qua hoặc chương trình bạn đang say mê.
Có thể khó đặt điện thoại của bạn xuống khi bạn đã tương tác với một thứ gì đó, cho dù đó là một cuộc trò chuyện văn bản hay một ứng dụng khác. Bằng cách không để điện thoại gần bạn trong khi bạn đang cố gắng thư giãn và đi ngủ, bạn sẽ không bị cám dỗ với việc tiếp cận và bắt đầu cuộn một cách vô tâm.
Nó có thể ảnh hưởng đến chu kỳ ngủ của bạn
Bằng cách không sử dụng điện thoại ngay trước khi đi ngủ, bạn cũng đang giảm tiếp xúc với ánh sáng xanh. Tiếp xúc với ánh sáng xanh quá gần giờ đi ngủ thường có thể cản trở nhịp sinh học của bạn.
Về cơ bản, ánh sáng xanh làm rối loạn đồng hồ bên trong của bạn bằng cách trì hoãn quá trình giải phóng melatonin tự nhiên trước khi bạn đi vào giấc ngủ.
Nhịp sinh học của chúng ta đã từng, và ở một mức độ nào đó, vẫn phù hợp chặt chẽ với bình minh và hoàng hôn mỗi ngày. Vì vậy, một cách tự nhiên, trong suốt cả ngày, cơ thể chúng ta biết khi nào cần thức dậy và đi ngủ.
Điện thoại thông minh đã ảnh hưởng đến nhịp sinh học của nhiều người, một phần lớn là do ánh sáng xanh. Cho dù bạn đang tiếp xúc với ánh sáng xanh ngay trước khi đi ngủ hay khi điện thoại của bạn sáng lên suốt đêm với các thông báo, chu kỳ giấc ngủ của bạn sẽ bị ảnh hưởng tiêu cực. Rất có thể bạn sẽ thức dậy với cảm giác chệnh choạng hoặc thiếu ngủ.
Cách tốt nhất để loại bỏ ảnh hưởng của ánh sáng xanh là không sử dụng điện thoại vài giờ trước khi đi ngủ. Điều đó đang được nói, không phải lúc nào cũng có thể hoặc thậm chí là mong muốn để làm điều này.
Hàng tấn bộ lọc ánh sáng xanh tuyệt vời có thể giúp giảm tác động tiêu cực của việc sử dụng điện thoại ngay trước khi bạn đi ngủ. Vì vậy, nếu bạn phải sử dụng điện thoại trong vài giờ trước khi ngủ, hãy đảm bảo rằng bạn đã bật bộ lọc ánh sáng xanh. Và cố gắng dành cho mình một giờ không sử dụng thiết bị trước khi đi ngủ.
Có liên quan: Bộ lọc ánh sáng xanh là gì và ứng dụng nào hoạt động tốt nhất?
Có rủi ro tiếp xúc với bức xạ thấp
Có rất nhiều người nói rằng điện thoại di động gây ung thư. Hiện tại, không có đủ bằng chứng khoa học chắc chắn để chứng minh cho tuyên bố này.
Một nghiên cứu của Chương trình độc chất học quốc gia năm 1999 cho chuột tiếp xúc với tỷ lệ bức xạ tần số vô tuyến cao từ điện thoại di động. Họ đã tìm thấy bằng chứng về các khối u, cả lành tính và ác tính, trong tim, não và tuyến thượng thận của những con chuột thử nghiệm.
Tuy nhiên, FDA cho biết rằng 'gần 30 năm bằng chứng khoa học đã không liên hệ việc tiếp xúc với năng lượng tần số vô tuyến từ việc sử dụng điện thoại di động với các vấn đề sức khỏe, chẳng hạn như ung thư.'
Do các nghiên cứu khoa học và thông tin trái ngược nhau trên mạng, thật khó để biết bạn nên làm theo các phương pháp hay nhất nào khi nói đến điện thoại di động của mình.
Điện thoại di động của bạn phát ra mức độ bức xạ không ion hóa thấp , nhưng chỉ khi nó được sử dụng. Tác dụng phụ duy nhất được biết đến của bức xạ này là làm nóng. Điện thoại của bạn nóng lên khi sử dụng được một thời gian và nếu bạn ngẩng đầu lên để thực hiện cuộc gọi, các mô xung quanh cơ thể cũng có thể nóng lên.
Nếu bạn lo lắng về khả năng tiếp xúc với bức xạ, có một số điều bạn có thể làm.
- Để điện thoại cách xa bạn khi bạn đang ngủ. Nếu bạn nhận được bất kỳ cuộc gọi hoặc thông báo nào trong suốt đêm làm tăng bức xạ tần số vô tuyến phát ra từ điện thoại của bạn, thì điện thoại sẽ ở khoảng cách đủ xa để bạn không bị ảnh hưởng nhiều.
- Nếu bạn cần nghe nhạc hoặc podcast khi đang ngủ, hãy thử sử dụng tai nghe hoặc loa Bluetooth.
- Nếu bạn muốn hạn chế tiếp xúc với bức xạ điện thoại di động hơn nữa, hãy thử gọi điện ở chế độ rảnh tay và cất điện thoại di động ở nơi khác ngoài túi của bạn. Mở rộng khoảng cách giữa bạn và điện thoại di động là chìa khóa để giảm bất kỳ tác động nhỏ nào mà bức xạ tần số vô tuyến có thể gây ra cho bạn.
Có liên quan: Đánh giá Amazfit ZenBuds: Tai nghe nhét tai tốt nhất cho giấc ngủ
Đây là những gì bạn có thể thử tối nay
Hãy thử đặt điện thoại của bạn vào một phòng khác khi bạn đang ngủ. Hoặc, nếu bạn cần mang theo điện thoại trong phòng ngủ để làm đồng hồ báo thức, hãy đảm bảo nó cách xa bạn ít nhất ba feet. Đây là một phần thưởng: Nếu điện thoại của bạn không ở ngay bên cạnh bạn vào buổi sáng, bạn không thể báo lại đồng hồ báo thức một cách dễ dàng.
chuyển đổi pdf sang đen trắng
Bạn có thể sẽ không nhận thấy quá nhiều sự khác biệt khi đặt điện thoại cách xa bạn một chút khi bạn đang ngủ. Nhưng nó sẽ giúp bạn cải thiện khả năng đi vào giấc ngủ, ngủ sâu và ngon giấc. Trong thế giới có nhịp độ nhanh này, một giấc ngủ ngon là cực kỳ quan trọng.
Đăng lại Đăng lại tiếng riu ríu E-mail Làm thế nào để ngủ ngon hơn với ngôi nhà thông minhKhó ngủ? Nếu bạn có một ngôi nhà thông minh, nhiều thiết bị có thể giúp bạn ngủ ngon hơn, từ máy lọc không khí đến máy tạo tiếng ồn trắng.
Đọc tiếp Chủ đề liên quan- Giải thích về công nghệ
- Sức khỏe giấc ngủ
Sarah Chaney là một nhà văn tự do chuyên nghiệp cho MakeUseOf, Android Authority và KOINO IT Solutions. Cô ấy thích bao quát bất cứ thứ gì liên quan đến Android, trò chơi điện tử hoặc công nghệ. Khi cô ấy không viết, bạn thường có thể thấy cô ấy đang nướng món gì đó ngon hoặc chơi trò chơi điện tử.
Xem thêm từ Sarah ChaneyTheo dõi bản tin của chúng tôi
Tham gia bản tin của chúng tôi để biết các mẹo công nghệ, đánh giá, sách điện tử miễn phí và các ưu đãi độc quyền!
Bấm vào đây để đăng ký