Home-theater-designers
Đối với nhiều người, nhịn ăn là một phương pháp ăn kiêng lành mạnh và hiệu quả, mang lại một số lợi ích sức khỏe đã được khoa học chứng minh. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải bắt đầu thực hành nhịn ăn một cách cẩn thận và có một hệ thống tốt để lập kế hoạch và theo dõi hành trình của bạn. Đây là một số cách bạn có thể nhịn ăn một cách an toàn và hiệu quả, đồng thời những ứng dụng và tiện ích này sẽ giúp bạn thực hiện điều đó một cách dễ dàng.
LÀM VIDEO TRONG NGÀY
1. Sử dụng Trình theo dõi nhịn ăn
Dựa theo nghiên cứu CMLS , hạn chế lượng calo có thể ngăn ngừa một số bệnh liên quan đến tuổi tác ở động vật có vú. Khi bạn dự định nhịn ăn, thời gian là rất quan trọng khi quyết định nhịn ăn. Các kiểu nhịn ăn khác nhau có khung thời gian ăn uống khác nhau và mỗi cá nhân có thể phản ứng khác nhau với việc nhịn ăn. Do đó, một công cụ theo dõi quá trình nhịn ăn được cá nhân hóa có thể khá hữu ích. Zero là một trình theo dõi nhịn ăn gián đoạn phổ biến với thư viện nội dung rộng lớn.
một hộp xbox giá bao nhiêu
Trong ứng dụng này, bạn có thể học hỏi từ một số nhà nghiên cứu và bác sĩ hàng đầu thế giới. Zero kết hợp các chế độ ăn kiêng như keto, thuần chay và ít carb, cũng như theo dõi lượng calo đơn giản. Ứng dụng cung cấp số liệu thống kê chi tiết về thời gian nhịn ăn của bạn, bao gồm các giai đoạn nhịn ăn khác nhau và đồng bộ hóa dữ liệu từ Google Fit.
Với các giải thưởng và thành tích quan trọng, Zero mang game hóa đến với việc nhịn ăn. Bạn có thể tham gia các thử thách và thậm chí mời bạn bè bắt đầu nhanh cùng nhau. Zero đơn giản hóa mọi kiểu nhịn ăn và cho phép bạn tạo các cài đặt trước tùy chỉnh. Với đăng ký trả phí, bạn cũng có thể truy cập các video và bài viết từ các chuyên gia sức khỏe.
Tải xuống: không cho Android | iOS (Miễn phí, đăng ký có sẵn)
2. Giữ cho mình đủ nước
Trong thời gian nhịn ăn gián đoạn, bạn thường kiêng ăn trong 12–16 giờ mỗi lần. Giữ cho mình đủ nước trong quá trình nhịn ăn gián đoạn là vô cùng quan trọng. Theo một nghiên cứu ở tạp chí dinh dưỡng, nước từ thực phẩm chiếm hơn 20 phần trăm lượng nước uống hàng ngày của một người bình thường.
Do đó, bạn có thể có nguy cơ bị mất nước khi nhịn ăn trong thời gian dài nếu không tích cực tăng lượng nước uống.
Các Ứng dụng nhắc nhở nước là một ứng dụng đơn giản nhưng giàu tính năng có thể giúp bạn giữ nước suốt cả ngày. Bạn có thể chọn các liều lượng nước khác nhau, tạo lịch nhắc nhở và theo dõi tiến trình của mình theo thời gian. Trên đồng hồ thông minh, bạn có thể nhận lời nhắc mà không cần với tới điện thoại.
Nếu bạn muốn một lời nhắc uống nước cụ thể hơn trong suốt cả ngày, một bình nước thông minh là lựa chọn phù hợp. Mặc dù chúng có vẻ không cần thiết, nhưng những chai nước thông minh sẽ tốt hơn trong việc theo dõi lượng nước uống hàng ngày. Vì họ có thể theo dõi chính xác lượng nước bạn uống, lời nhắc cũng được cá nhân hóa hơn theo nhu cầu của bạn. Ngoài ra, các thông báo LED được tích hợp trong các chai khiến chúng khó bị bỏ lỡ.
3. Đánh lạc hướng bản thân
Hạn chế chế độ ăn uống có thể thúc đẩy kiểm soát lượng đường trong máu, theo 21 Ngày Anh Hùng . Tuy nhiên, kiêng ăn trong thời gian dài cần phải luyện tập. Nếu bạn mới bắt đầu, đây có thể sẽ là phần khó khăn nhất. Do đó, giữ cho bản thân bận rộn với các hoạt động khác có thể giúp chuyển hướng sự chú ý của bạn. Thiền có hướng dẫn, podcast, rèn luyện trí não và học ngôn ngữ là những cách tuyệt vời để khiến bạn luôn bận rộn.
Nếu bạn muốn thực hành thiền định, Trấn tĩnh là một trong những ứng dụng tốt nhất. Đăng ký cho phép bạn truy cập vào thư viện rộng lớn gồm các bài thiền có hướng dẫn, bài tập thở, nhạc êm dịu, v.v. Hoặc hoàn thành một phiên nhanh trong vòng chưa đầy năm phút. Bạn cũng có thể nghe các phiên hướng dẫn được thuật lại bởi những người nổi tiếng.
Các ứng dụng kích thích tinh thần như Duolingo, Elevate và NeuroNation là một số ứng dụng khác mang lại giá trị tuyệt vời và có thể khiến bạn mất tập trung khi ăn. Chúng rất hấp dẫn và thú vị và có thể giúp bạn phát triển các kỹ năng mới. Do đó, những ứng dụng này có thể khiến bạn bận rộn trong một thời gian dài. Thêm, các ứng dụng kích thích tinh thần có thể giữ cho bộ não của bạn trẻ trung .
Tải xuống: bình tĩnh cho Android | iOS (Yêu cầu đăng ký, dùng thử miễn phí)
4. Đếm lượng calo của bạn
Theo dõi lượng calo rất hữu ích ngay cả khi bạn không nhịn ăn. Nhưng theo dõi lượng calo trong thời gian nhịn ăn sẽ đảm bảo bạn không đốt cháy hoặc tiêu thụ lượng calo dư thừa, vì việc nhịn ăn phải là một quá trình dần dần và có kiểm soát.
nghĩa là gì khi đĩa ở mức 100
Mealime và Lifesum là hai trong số ứng dụng lập kế hoạch bữa ăn tốt nhất thúc đẩy ăn uống lành mạnh . Họ có rất nhiều công thức nấu ăn dành riêng cho chế độ ăn kiêng do các đầu bếp tuyển chọn để đáp ứng mọi nhu cầu của bạn. Sử dụng các ứng dụng này, bạn có thể lên kế hoạch ăn gì trước và sau khi nhịn ăn, đồng thời giảm nguy cơ tiêu thụ quá nhiều calo.
Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Tạp chí Dinh dưỡng và Chuyển hóa , bạn đốt cháy nhiều chất béo hơn khi tập thể dục trong thời gian nhịn ăn. Do đó, theo dõi lượng calo bạn đốt cháy là rất quan trọng. Các thiết bị theo dõi hoạt động thể chất như Fitbit, Apple Watch, Garmin và WHOOP có thể giúp kiểm tra mức độ hoạt động của bạn.
Bạn cũng có thể đồng bộ hóa dữ liệu từ hầu hết các thiết bị đeo này với ứng dụng Zero để nhận tất cả các chỉ số của mình ở một nơi. Bằng cách duy trì lượng calo bằng cách theo dõi chặt chẽ hoạt động, bạn sẽ tiết kiệm năng lượng và đảm bảo rằng bạn không cảm thấy mệt mỏi khi kết thúc thời gian nhịn ăn. Đặt giới hạn tối đa để đốt cháy calo và cố gắng tuân theo giới hạn đó.
Tải xuống: Lifesum cho Android | iOS (Miễn phí, đăng ký có sẵn)
5. Chọn bài tập nhẹ
Vì cơ thể bạn đốt cháy nhiều chất béo hơn trong thời gian nhịn ăn, nên bạn có nguy cơ tiêu tốn nhiều calo hơn mức cần thiết. Do đó, lựa chọn tập luyện nhẹ hơn là một lựa chọn tốt hơn trong khi nhịn ăn. Thay vì tập luyện sức đề kháng cường độ cao, hãy thử tập yoga hoặc giãn cơ tĩnh.
Tập Yoga là một ứng dụng đơn giản cho người dùng ở mọi cấp độ. Bạn có thể thử nhiều loại tư thế yoga và kế hoạch tập luyện, mỗi tư thế được phân loại dựa trên mục đích của nó – tăng tính linh hoạt, củng cố cốt lõi của bạn hoặc nhắm mục tiêu vào các khu vực cụ thể. Thực hành một vài tư thế yoga cường độ thấp có thể giúp bạn cải thiện tính linh hoạt mà không đốt cháy quá nhiều calo.
ứng dụng đồng hồ báo thức miễn phí cho android
Các phương pháp khác để cải thiện tính linh hoạt của bạn bao gồm kéo dài tĩnh và động. Ngoài việc cải thiện tính linh hoạt, các bài tập kéo dài rất hữu ích để giảm đau. Các Tập thể dục kéo dài ứng dụng có rất nhiều buổi đào tạo dành riêng cho bệnh. Ứng dụng này sẽ giúp bạn cải thiện khả năng vận động và giảm căng thẳng mà không phải đổ mồ hôi.
Nhanh chóng An toàn Cho Lợi ích Sức khỏe Kéo dài
Nhịn ăn thậm chí mỗi tuần một lần có thể cực kỳ có lợi, đặc biệt nếu bạn đang cố gắng giảm cân. Trong khi nhịn ăn, điều cần thiết là bạn phải lắng nghe cơ thể mình. Nếu bạn bắt đầu cảm thấy không khỏe, đừng thúc ép bản thân. Trình theo dõi nhịn ăn Zero có một nhật ký nơi bạn có thể dễ dàng ghi lại trải nghiệm của mình trong suốt giai đoạn này. Sử dụng những công cụ này để chuẩn bị cho bản thân nhanh chóng một cách an toàn và cảm thấy tốt hơn.