Home-theater-designers
Bắt đầu hành trình tập thể dục của bạn có thể khiến bạn choáng ngợp: bạn phải tạo thời gian để tập thể dục, chọn bài tập và ăn uống theo cách phù hợp với mục tiêu tập thể dục của mình. Tùy thuộc vào mục tiêu của bạn, bạn sẽ nhắm đến mức thặng dư hoặc thâm hụt calo. Ngoài ra còn có tùy chọn duy trì lượng calo hiện tại của bạn.
LÀM VIDEO TRONG NGÀY CUỘN ĐỂ TIẾP TỤC VỚI NỘI DUNG
Nếu bạn đã đạt đến điểm trong hành trình tập thể dục của mình, nơi bạn phải theo dõi lượng calo, thì có lẽ bạn đã quen thuộc với công cụ tính lượng calo trực tuyến. Chúng có thể là công cụ giúp bạn đạt được các mục tiêu về thể lực, nhưng chúng có chính xác không? Hãy cùng tìm hiểu!
Máy tính lượng calo trực tuyến và cách chúng hoạt động
Máy tính lượng calo trực tuyến ước tính lượng calo bạn cần ăn hàng ngày để duy trì cân nặng hiện tại. Những công cụ này yêu cầu bạn nhập thông tin về bản thân: tuổi, chiều cao, cân nặng, giới tính và mức độ hoạt động.
Họ sử dụng điều này để giải mã lượng calo bạn đốt cháy hàng ngày, ở mức cơ bản nhất, cũng giống như lượng bạn có thể ăn để tránh tăng cân hoặc mất mát. Ví dụ, Máy tính lượng calo của Mayo Clinic đầu tiên yêu cầu bạn nhập tuổi, chiều cao, cân nặng và giới tính.
Sau đó, bạn phải chọn mức độ hoạt động của mình từ các tùy chọn sau: không hoạt động, hơi hoạt động, hoạt động và hoạt động. Tiếp theo, bạn chỉ cần nhấp vào tính toán và bạn sẽ có được ước tính lượng calo bạn cần để duy trì.
tải video hd lên facebook android
Tỷ lệ trao đổi chất cơ bản và tổng chi tiêu năng lượng hàng ngày
Tỷ lệ trao đổi chất cơ bản (BMR) của bạn thể hiện lượng calo mà cơ thể bạn cần để thực hiện các hoạt động thiết yếu khi nghỉ ngơi. Ví dụ về các hoạt động như vậy là sửa chữa cơ bắp và tiêu hóa. Máy tính lượng calo sử dụng chiều cao, cân nặng và các thông số khác để ước tính tỷ lệ trao đổi chất cơ bản (BMR) của bạn.
Trao đổi chất là phương tiện tiêu hao năng lượng cao nhất của cơ thể, không phải tập thể dục. Vì vậy, BMR của bạn là số liệu quan trọng nhất mà máy tính lượng calo sử dụng. Tuy nhiên, tập thể dục giúp ích rất nhiều, vì nó không chỉ đốt cháy thêm calo mà còn làm tăng quá trình trao đổi chất của bạn. Đây là lúc tổng chi tiêu năng lượng hàng ngày (TDEE) xuất hiện.
cách xóa instagram khỏi facebook
TDEE đại diện cho tất cả năng lượng bạn đốt cháy trong một ngày. Máy tính lượng calo ước tính con số này bằng cách kết hợp BMR và thông tin hoạt động của bạn. Với kiến thức đó, bạn có thể ăn nhiều hơn hoặc ít hơn, tùy thuộc vào việc bạn muốn giảm cân hay tăng cân.
Bạn có thể tin tưởng Công cụ tính lượng calo trực tuyến không?
Máy tính calo rất tuyệt tài nguyên thể dục trực tuyến để đạt được mục tiêu tập thể dục của bạn. Chúng đặc biệt hữu ích cho những người mới bắt đầu cố gắng hạn chế hoặc tăng lượng calo của họ lần đầu tiên và không biết cách thực hiện. Tuy nhiên, họ có những hạn chế của họ.
Đầu tiên, máy tính lượng calo trực tuyến không được cá nhân hóa. Một số yếu tố ảnh hưởng đến mức tiêu hao calo, chẳng hạn như di truyền, có thể khá cụ thể ở mỗi người, vì vậy phương pháp một kích cỡ phù hợp với tất cả là không phù hợp.
Ngoài ra, máy tính lượng calo không tính đến thành phần cơ thể. Mô cơ đốt cháy nhiều calo hơn chất béo. Vì vậy, với tư cách là Phòng khám Mayo báo cáo, một người có nhiều cơ bắp có cùng trọng lượng với một người có nhiều chất béo hơn sẽ có BMR cao hơn.
Hầu hết các máy tính lượng calo đều có mức độ hoạt động quá rộng để tính toán lượng calo tiêu thụ một cách chính xác. “Không hoạt động, hơi tích cực, tích cực và rất tích cực” không cắt giảm được.
Cuối cùng, máy tính lượng calo bỏ qua lượng chất dinh dưỡng. Theo dõi chất dinh dưỡng cũng quan trọng như theo dõi lượng calo, nếu không muốn nói là nhiều hơn. Do đó, điều cần thiết là phân phối đầy đủ các chất dinh dưỡng trong lượng calo tiêu thụ của bạn, ít nhất là các chất dinh dưỡng đa lượng: protein, chất béo và carbohydrate. Chỉ theo dõi lượng calo sẽ không giúp bạn đạt được mục tiêu của mình một cách tối ưu.
Vì vậy, có phải tất cả những nhược điểm này có nghĩa là bạn không nên sử dụng máy tính calo? Không. Tuy nhiên, bạn chỉ nên sử dụng chúng như một hướng dẫn. Cuối cùng, bạn phải chú ý đến cơ thể của mình và xem nó phản ứng với những gì bạn cho nó ăn. Giảm hoặc tăng cân liên quan đến các biện pháp khác như theo dõi chế độ ăn uống của bạn với một ứng dụng và theo dõi tiến độ thường xuyên để đảm bảo bạn đang đi đúng hướng.
làm thế nào để lan truyền trên tiktok
Tiếp tục và Google “Máy tính lượng calo”
Máy tính lượng calo sẽ cung cấp cho bạn thứ gì đó để làm việc trong hành trình giảm hoặc tăng cân của bạn thông qua việc đếm lượng calo. Những máy tính này có thể không hoàn hảo, nhưng chúng thường gần đúng. Vì vậy, hãy lắng nghe cơ thể của bạn và phản ứng phù hợp. Miễn là bạn đang tiến gần hơn đến mục tiêu của mình, lượng calo không thực sự quan trọng.