Home-theater-designers
IPhone và Apple Watch của bạn là những thiết bị đáng kinh ngạc để theo dõi nhiều phép đo sức khỏe, bao gồm cả mức độ tập luyện tim mạch của bạn.
Tuy nhiên, nếu bạn mới bắt đầu, bạn có thể không biết điều này thực sự có nghĩa là gì. Đừng lo; đó là một phép đo dễ dàng và hữu ích để giữ cho bạn khỏe mạnh hiện tại và trong tương lai. Đây là mọi thứ bạn cần biết.
LÀM VIDEO TRONG NGÀY
Cardio Fitness là gì?
Bạn có thể đã nhận thấy rằng iPhone của bạn theo dõi mức độ tập thể dục tim mạch trung bình của bạn trong ứng dụng Sức khỏe. Phép đo này tính toán mức VO2 tối đa trong cơ thể của bạn.
phải làm gì khi facebook bị hack
Và VO2 max là bao nhiêu, tôi nghe bạn hỏi? Đây là lượng hoặc thể tích (V) oxy (O2) tối đa mà cơ thể bạn có thể sử dụng trong một bài tập. Nói một cách đơn giản, con số này đại diện cho lượng oxy tối đa mà cơ thể bạn có thể tiêu thụ trong khi tập luyện.
VO2 tối đa của bạn càng cao, cơ thể bạn có thể sử dụng nhiều oxy hơn trong quá trình tập luyện. Và cơ thể bạn càng sử dụng được nhiều oxy thì bạn càng có khả năng xử lý các bài tập chuyên sâu tốt hơn.
Với sự trợ giúp của Apple Watch, iPhone của bạn có thể theo dõi mức độ tập thể dục tim mạch hoặc hô hấp của bạn và cho bạn biết nếu mức độ trung bình của bạn quá thấp.
Làm thế nào để xem mức độ tập thể dục Cardio của bạn trên iPhone
Truy cập các mức độ tập luyện tim mạch của bạn trên iPhone không thể dễ dàng hơn. Đây là tất cả những gì bạn cần làm:
- Mở ứng dụng Sức khỏe.
- Chạm vào Duyệt qua tab ở góc dưới cùng bên phải của màn hình.
- Lựa chọn Trái tim .
- Cuộn xuống và nhấn Cardio Fitness .
Bạn sẽ thấy ngay mức độ tập luyện tim mạch của mình trong tháng hiện tại. Bạn có thể chuyển đổi để xem các cấp độ của mình trong ngày, tuần, tháng, sáu tháng qua và năm trước.
Có thể khó hiểu những gì bạn đang thấy lúc đầu, nhưng nếu bạn nhấn vào nút tôi ở gần góc trên cùng bên phải của màn hình, bạn sẽ thấy mức độ tập luyện tim mạch trung bình cho nam và nữ và mức độ trung bình tùy thuộc vào độ tuổi. Và nếu bạn cuộn xuống, ứng dụng Health sẽ cung cấp cho bạn thêm thông tin về việc tập luyện tim mạch.
cách cải thiện tốc độ tải xuống Steam
Tại sao mức độ tập Cardio của bạn lại quan trọng?
Không cần phải nói rằng mức độ trung bình của bạn càng cao thì càng tốt. Như chúng tôi đã đề cập trước đây, mức VO2 Max của bạn càng cao, bạn càng có khả năng xử lý các bài tập tốt hơn. Tuy nhiên, đó không phải là tất cả những gì mức độ tập luyện tim mạch của bạn.
Phép đo này cũng có thể cho biết sức khỏe thể chất hiện tại của bạn và giúp dự đoán sức khỏe lâu dài của bạn. Như ứng dụng Health đã nói, việc có mức độ tập thể dục cho tim mạch thấp có thể dự đoán các vấn đề sức khỏe trong tương lai, bao gồm bệnh tiểu đường loại 2, ung thư ruột kết và bệnh Alzheimer.
Tóm lại, bạn giữ mức VO2 Max ngày hôm nay càng cao sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn hôm nay và trong tương lai.
Làm thế nào để cải thiện mức độ thể dục Cardio của bạn
Mặc dù không lý tưởng nếu mức độ tập luyện tim mạch của bạn hiện tại thấp, nhưng bạn vẫn có thể làm gì đó để nâng mức độ trung bình của mình. Hãy nhớ rằng bạn càng lớn tuổi, càng khó giữ mức VO2 Max cao hơn, vì vậy bạn nên cố gắng làm điều gì đó nhanh nhất có thể.
Bạn có thể tăng mức độ tập luyện tim mạch trung bình của mình bằng cách tăng cường độ tập luyện hàng ngày. Hoặc, nếu bạn không tập thể dục thường xuyên, bạn có thể tăng tần suất tập luyện của mình.
Đi bộ, chạy hoặc bơi lội là những bài tập tốt để tăng cường tim mạch của bạn. Và, nếu bạn đã đăng ký Apple Fitness + , bạn có thể thử luyện tập cường độ cao ngắt quãng (HIIT) để làm cho tim bơm máu. Nếu không, cũng có nhiều ứng dụng sức khỏe và thể dục bạn co thể thử.
Nhưng trên hết, hãy nhớ rằng bạn có thể và nên đến gặp bác sĩ của mình. IPhone và Apple Watch của bạn là những thiết bị tuyệt vời, nhưng chúng không thể đưa ra lời khuyên cụ thể cho tình trạng hiện tại của bạn.
Nói chuyện với bác sĩ nếu bạn nghĩ rằng có thể có lý do khác khiến mức độ tập luyện tim mạch của bạn thấp hoặc bạn chỉ muốn đảm bảo mọi thứ hoạt động bình thường.
cách tạo hình ảnh có nền trong suốt
Theo dõi sức khỏe của bạn
Theo dõi mức độ tập luyện tim mạch của bạn chỉ là một cách Apple Watch và iPhone của bạn có thể giúp bạn có một cuộc sống tốt hơn, khỏe mạnh hơn.
Hãy nhớ rằng, mặc dù chưa phải là ngày tận thế, nhưng bạn có thể muốn cải thiện mức độ tập luyện tim mạch của mình càng sớm càng tốt. Và đừng ngần ngại nói chuyện với bác sĩ của bạn. Sau tất cả, đó là sức khỏe của bạn mà chúng tôi đang nói đến.