Home-theater-designers
Mặc dù bạn có thể đã thiết lập một thói quen đi ngủ và môi trường phòng ngủ tốt ở nhà, nhưng việc vệ sinh giấc ngủ của bạn có thể dễ dàng bị gián đoạn khi đi nghỉ. Có nhiều yếu tố nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn có thể dễ dàng làm gián đoạn giấc ngủ của bạn trong kỳ nghỉ—từ hàng xóm ồn ào và giao thông đến ánh sáng bất ngờ và bình minh sớm làm phiền giấc ngủ buổi sáng của bạn.
LÀM VIDEO TRONG NGÀY CUỘN ĐỂ TIẾP TỤC VỚI NỘI DUNG
Như với hầu hết mọi thứ trong cuộc sống, chìa khóa để ngăn chặn giấc ngủ bị gián đoạn trong kỳ nghỉ là bạn phải chuẩn bị sẵn sàng. Dưới đây là các mẹo sử dụng công nghệ để ngủ ngon và duy trì sức khỏe tốt trong kỳ nghỉ tiếp theo của bạn.
Mang theo thói quen đi ngủ của bạn trong kỳ nghỉ với bạn
Mặc dù thức khuya và nằm vào buổi sáng có vẻ hấp dẫn trong kỳ nghỉ, nhưng việc rời khỏi thói quen đi ngủ thông thường có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ và sức khỏe nói chung của bạn.
Có thói quen đi ngủ là điều cần thiết vì cơ thể bạn có đồng hồ bên trong (nhịp sinh học) điều chỉnh chu kỳ đánh thức giấc ngủ của bạn. Khi bị gián đoạn, chất lượng giấc ngủ của bạn có thể giảm đi. Một nghiên cứu được công bố trong Nhà xuất bản Khoa học Canada giải thích rằng thời gian ngủ muộn hơn và sự thay đổi lớn hơn trong giấc ngủ của bạn có liên quan đến các kết quả bất lợi cho sức khỏe.
Giữ (hoặc thiết lập) thói quen đi ngủ có thể giúp bạn ngủ ngon trong kỳ nghỉ theo nhiều cách:
- Duy trì chất lượng giấc ngủ. Giữ nhịp sinh học vui vẻ với thói quen đi ngủ quen thuộc sẽ giúp bạn chìm vào giấc ngủ trong kỳ nghỉ. Tổ chức giấc ngủ chỉ ra rằng có thói quen đi ngủ cũng có thể giúp não bạn phân biệt giữa ngày và đêm, đồng thời giảm căng thẳng và hỗ trợ giấc ngủ yên bình.
- Thích nghi với môi trường mới của bạn một cách nhanh chóng. Cơ thể con người thích sự nhất quán và thói quen—những yếu tố thường bị bỏ lại ở nhà khi bạn đi nghỉ. Thiết lập thói quen đi ngủ sẽ giúp tạo cảm giác quen thuộc và giúp bạn cũng như cơ thể thích nghi với môi trường mới, xa lạ nhanh hơn.
- Giảm jetlag. Nếu bạn đã đi du lịch đường dài, việc duy trì thói quen đi ngủ có thể giúp nhịp sinh học của bạn điều chỉnh hiệu quả hơn theo múi giờ mới của bạn.
- Cải thiện năng lượng. Điều cuối cùng bạn muốn cảm thấy trong kỳ nghỉ là uể oải và việc có thói quen đi ngủ có thể cải thiện giấc ngủ của bạn—có nghĩa là bạn sẽ cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn trong ngày.
Nếu bạn chưa sử dụng, hãy thử một ứng dụng theo dõi giấc ngủ có thể giúp cải thiện giấc ngủ của bạn đang đi nghỉ. Cả hệ điều hành Android và iOS đều cung cấp các chức năng theo dõi giấc ngủ miễn phí trong các ứng dụng sức khỏe gốc tương ứng của chúng.
Ngoài ra, bạn có thể dùng thử Chu kỳ giấc ngủ—một ứng dụng được thiết kế để phân tích giấc ngủ của bạn và đánh thức bạn nhẹ nhàng vào buổi sáng. Bạn có thể đặt mục tiêu cho giấc ngủ của mình, chọn âm thanh để đánh thức và đặt giai đoạn đánh thức để cho phép bạn có thời gian cần thiết để thức dậy trong kỳ nghỉ.
Tải xuống: Chu kỳ giấc ngủ cho Android | iOS (Miễn phí, đăng ký có sẵn)
Điều chỉnh thói quen đi ngủ của bạn để phù hợp với giờ ban ngày của kỳ nghỉ
Một môi trường mới trong kỳ nghỉ có thể cung cấp các giờ ban ngày khác nhau. Nếu điểm đến trong kỳ nghỉ của bạn ở nơi có nhiều nắng, bạn có thể thấy mặt trời mọc sớm hơn nhiều (và có thể lặn muộn hơn) so với thời gian bạn thường ở nhà.
Nếu bạn muốn ngủ ngon trong kỳ nghỉ nhưng mặt trời (và có thể là những người dân địa phương năng động) đang đánh thức bạn trước khi bạn ngủ đủ giấc, bạn nên điều chỉnh giờ ngủ của mình để phù hợp với mặt trời mọc.
Bạn có thể thiết lập thời gian mặt trời lặn và mọc bằng nhiều công cụ:
- Ứng dụng thời tiết. Cài đặt một ứng dụng như Ứng dụng thời tiết Met Office trên điện thoại thông minh của bạn có thể giúp bạn truy cập nhanh vào thời gian mặt trời mọc và mặt trời lặn trên điện thoại. Bạn có thể tìm kiếm vị trí hiện tại của mình theo cách thủ công hoặc bật dịch vụ vị trí để tự động phát hiện vị trí kỳ nghỉ của bạn và xem vị trí của mặt trời.
- Các tính năng của đồng hồ thông minh. Nhiều đồng hồ thông minh (bao gồm Apple Watch, Garmin, Samsung Galaxy và Fitbit) cung cấp chức năng hiển thị thời gian mặt trời mọc và mặt trời lặn trên các mặt có thể tùy chỉnh.
- trang web . Các trang web như Ngày giờ Và thời tiết BBC có thể cung cấp thời gian mặt trời mọc và mặt trời lặn cùng với thông tin địa phương hữu ích khác.
Điều chỉnh thói quen đi ngủ để bạn ngủ đủ giấc và thức dậy khi mặt trời mọc có thể mang lại cho bạn những lợi ích bất ngờ. Thứ nhất, bạn có thường xuyên nhìn thấy mặt trời mọc không? Nhận ánh sáng mặt trời trên khuôn mặt của bạn ngay khi bạn thức dậy cũng có thể giúp ích tăng cường năng lượng của bạn một cách tự nhiên và bắt đầu nhịp sinh học quan trọng của bạn.
Thứ hai, ở một số quốc gia nóng, người dân địa phương thường mọc cùng với mặt trời và các hoạt động có thể bắt đầu diễn ra vào sáng sớm trước khi nhiệt độ trở nên quá gay gắt để ra ngoài. Thay vì để ánh nắng mặt trời và tiếng ồn hoạt động đánh thức bạn, hãy điều chỉnh thói quen đi ngủ của bạn để phù hợp với ánh bình minh và ngủ ngon hơn trong kỳ nghỉ.
Dùng thử Mặt nạ ngủ thông minh để chặn ánh sáng bất ngờ khi đi nghỉ
Nếu bạn vẫn muốn ngủ trước khi mặt trời mọc sớm (dù sao thì bạn cũng đang đi nghỉ), thì hãy thử đeo mặt nạ ngủ thông minh để ngăn ánh sáng đánh thức bạn và giúp bạn ngủ ngon trong kỳ nghỉ.
Những ánh sáng làm gián đoạn giấc ngủ của bạn không chỉ giới hạn ở mặt trời—nếu ngôi nhà nghỉ dưỡng của bạn có các thiết bị trong phòng ngủ phát ra ánh sáng xanh lam hoặc hồng ngoại ở chế độ chờ, bạn có thể có nguy cơ bị gián đoạn giấc ngủ ban đêm.
Mặt nạ ngủ không chỉ có thể chặn ánh sáng không mong muốn mà còn có thể giúp giữ cho đôi mắt của bạn được bảo vệ và giữ ẩm (lý tưởng nếu bạn có máy điều hòa không khí làm khô môi trường đang hoạt động). Mặc dù mặt nạ ngủ cơ bản về cơ bản là một mảnh vải mềm quấn quanh mắt bạn, mặt nạ ngủ thông minh cung cấp các chức năng bổ sung, bao gồm:
- Các chức năng âm thanh. Một số mặt nạ ngủ thông minh có tai nghe Bluetooth tích hợp (được thiết kế công thái học để tạo sự thoải mái) để bạn có thể nghe nhạc phim, sách nói hoặc danh sách phát khi ngủ để giúp bạn trôi đi một cách yên bình .
- Liệu pháp ánh sáng. Thay vì chuông báo thức, một số mặt nạ ngủ thông minh cao cấp phát ra ánh sáng dịu nhẹ để kích hoạt phản ứng đánh thức tự nhiên—giống như ánh bình minh.
- Cân nặng. Một số mặt nạ ngủ thông minh hoạt động như những chiếc chăn có trọng lượng cho mắt bạn, cung cấp thêm một tính năng làm dịu.
Nếu bạn muốn ngủ ngon trong kỳ nghỉ và chặn ánh sáng gây nhiễu, bạn nên đầu tư vào một chiếc mặt nạ ngủ. Nếu bạn không chắc mình có cần hay không, hãy đọc lời khuyên của chúng tôi về có nên nâng cấp lên mặt nạ ngủ thông minh giúp đỡ.
Chặn tiếng ồn không mong muốn trong kỳ nghỉ bằng nút tai và âm thanh
Từ những người đi lang thang vào đêm muộn đến những người đi làm vào sáng sớm, rất nhiều tiếng ồn có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn trong kỳ nghỉ. Nếu bạn đang ở nơi có khí hậu nóng, việc bật điều hòa không khí cũng có thể gây ra tiếng ồn kéo dài cả đêm.
Nếu bạn muốn ngủ ngon trong kỳ nghỉ, hãy cắm điện thoại ứng dụng tiếng ồn trắng nhẹ nhàng , nghe danh sách nhạc nhẹ nhàng cho giấc ngủ hoặc phát sách nói có thể giúp bạn chìm vào giấc ngủ.
Chọn tai nghe và miếng đệm tai bên phải được thiết kế để ngủ cũng quan trọng. Những phụ kiện này loại bỏ các tính năng không cần thiết và cung cấp các chức năng có thể giúp bạn ngủ ngon trong kỳ nghỉ, bao gồm khử tiếng ồn, thiết kế công thái học để tạo sự thoải mái trên giường và điều khiển cảm ứng dễ dàng.
Để tìm thấy âm thanh giấc ngủ hoàn hảo của bạn, Spotify là một nơi tuyệt vời để bắt đầu. Bạn sẽ tìm thấy một loạt danh sách phát và podcast về giấc ngủ để giúp bạn chìm vào giấc ngủ nhanh hơn với Spotify , có sẵn trên hầu hết các thiết bị.
Tải xuống: Spotify cho Android | iOS (Miễn phí, đăng ký có sẵn)
Xoa dịu lo lắng trong kỳ nghỉ bằng thiền
Nếu có một điều gì đó có thể ngăn bạn ngủ ngon trong kỳ nghỉ, thì đó là sự lo lắng. Dựa theo Trung tâm PubMed , lo lắng có thể gây rối loạn giấc ngủ—đặc biệt là chứng mất ngủ—đó không phải là điều bạn muốn trong kỳ nghỉ của mình.
Lo lắng khi đi du lịch là phổ biến và có thể do nhiều nguyên nhân gây ra, từ lo lắng về các khía cạnh khác nhau của chuyến đi (bao gồm cả sức khỏe và sự an toàn của bạn) cho đến sự không chắc chắn về những gì sẽ xảy ra từ một địa điểm mới. Ngoài ra, tiếng ồn đêm khuya, địa điểm đông đúc và rào cản ngôn ngữ có thể làm gia tăng lo lắng.
Để giúp chống lại sự lo lắng khi đi du lịch, hãy mang theo một ứng dụng thiền. Headspace nổi tiếng với khả năng giúp người dùng giải quyết căng thẳng và lo lắng. Học hỏi cách tận dụng tối đa Headspace trong hướng dẫn dành cho người mới bắt đầu của chúng tôi .
iphone 12 pro max vs iphone 12
Tải xuống: khoảng trống cho Android | iOS (Miễn phí, đăng ký có sẵn)
Bạn có thể ngủ ngon trong kỳ nghỉ với một chút trợ giúp về công nghệ
Chuẩn bị sẵn sàng luôn được đền đáp và khi nói đến việc ngủ ngon trong kỳ nghỉ, bạn muốn được trang bị đầy đủ. Nếu có thể, hãy bắt đầu thói quen đi ngủ trước khi bắt đầu chuyến du lịch để thiết lập một chu kỳ giấc ngủ ngon. Theo dõi giấc ngủ của bạn và thực hiện các điều chỉnh để cải thiện thời gian nằm trên giường cũng có thể giúp bạn có một giấc ngủ ngon trong kỳ nghỉ.