Home-theater-designers
Nếu sở hữu Apple Watch, bạn sẽ biết trên cổ tay mình có một công cụ tuyệt vời như thế nào để đo sức khỏe và thể lực của bạn. Người chạy có thể hưởng lợi từ bộ tính năng có giá trị trong watchOS 9 trở lên.
Video MUO trong ngày CUỘN ĐỂ TIẾP TỤC VỚI NỘI DUNG
Cho dù bạn mới bắt đầu những bước đầu tiên của hành trình tập thể dục mới hay tập luyện cho cuộc chạy marathon, đây là cách theo dõi tiến độ chạy của bạn bằng Apple Watch.
Cách bắt đầu bài tập chạy bộ trên Apple Watch của bạn
Luôn đảm bảo Apple Watch đang theo dõi quá trình chạy của bạn bằng cách ghi lại thời điểm bắt đầu hoạt động của bạn trong ứng dụng Bài tập.
- Mở ứng dụng Tập luyện.
- Cuộn đến Chạy ngoài trời hoặc Chạy trong nhà .
- Nhấn vào Thêm nút (ba dấu chấm ngang) để tạo mục tiêu tập luyện của bạn từ nhiều lựa chọn khác nhau. Bạn có thể nhấn vào Biên tập cái nút ( bút chì biểu tượng) để sửa đổi bài tập của bạn hoặc cuộn xuống Tạo bài tập để làm một cái mới.
- Vỗ nhẹ Bắt đầu .
- Đợi đếm ngược ba giây và bắt đầu. Nếu bạn không muốn di chuyển, chỉ cần chạm vào màn hình để bỏ qua việc đếm ngược.
Bạn có thể tạo mặt Apple Watch tùy chỉnh để tập luyện , cài đặt các tổ hợp trên mặt Apple Watch để truy cập các bài tập ưa thích của bạn dễ dàng hơn.
Apple Watch của bạn theo dõi những số liệu nào?
Có một số số liệu bạn có thể sử dụng để theo dõi tiến trình chạy của mình.
Vòng hoạt động
Bạn có thể thấy sự tiến bộ của mình đối với đóng Vòng hoạt động Apple Watch của bạn trong quá trình chạy của bạn.
cách kiểm tra phần mềm độc hại trên iphone
Vùng nhịp tim
Theo dõi cường độ chạy của bạn sử dụng Vùng nhịp tim trong quá trình tập luyện của bạn .
Độ cao
Số liệu này đo độ cao của bạn trong quá trình chạy và đặc biệt hữu ích nếu bạn đang thử thách bản thân bằng việc tập luyện trên đồi hoặc chạy ở độ cao.
Tuyến đường
Đeo Apple Watch trong khi chạy để xem lộ trình của bạn. Để tính năng này hoạt động, hãy bật tính năng theo dõi lộ trình bằng cách đi tới Cài đặt > Quyền riêng tư > Dịch vụ định vị . Vỗ nhẹ Tập luyện trên Apple Watch , sau đó nhấn Trong khi sử dụng ứng dụng .
tìm địa chỉ ip máy in windows 10
Bạn có thể truy cập chi tiết tuyến đường của mình trong phần Bài tập của ứng dụng iPhone Fitness. Ở đó, các màu sắc biểu thị tốc độ của bạn trong suốt lộ trình, với màu xanh lá cây biểu thị tốc độ nhanh nhất và màu đỏ biểu thị tốc độ chậm nhất. Sau đó, bạn có thể sử dụng tính năng Race Route của Apple để chạy đua với thời gian cuối cùng hoặc tốt nhất của mình.
Nếu bạn ở Hoa Kỳ, tính năng Tự động phát hiện đường đi có thể nhận ra khi bạn đến đường chạy có vạch kẻ. Khi bạn chọn Chạy ngoài trời, Apple Watch sẽ nhắc bạn chọn làn đường bạn định chạy. Sau đó, nó sử dụng dữ liệu GPS và Apple Maps để có bản đồ lộ trình, nhịp độ và số đo khoảng cách chính xác nhất.
Nếu bạn có Apple Watch Series 6 trở lên với watch OS9 trở lên, bạn cũng có thể truy cập các số liệu bổ sung.
Dao động dọc
Phép đo này là ước tính tính bằng centimet về mức độ cơ thể bạn di chuyển theo phương thẳng đứng khi bạn chạy. Apple Watch ghi lại thông tin này trong các lần chạy ngoài trời để giúp bạn biết bạn đang sử dụng bao nhiêu năng lượng để lái xe lên trên so với tiến về phía trước.
Chiều dài sải chân chạy
Apple Watch có thể tự động ghi lại độ dài sải chân chạy ước tính của bạn khi chạy ngoài trời. Biết khoảng cách bạn đi từ bước này sang bước tiếp theo trong khi chạy sẽ giúp xác định tốc độ chạy tổng thể của bạn.
Thời gian tiếp đất
Một lần nữa, điều này được theo dõi tự động trong quá trình chạy ngoài trời. Nó ước tính tính bằng mili giây thời gian mỗi chân chạm đất khi chạy.
Chạy điện
Apple Watch của bạn có thể sử dụng các số liệu khác nhau này để ước tính công việc của bạn trong khi chạy. Điều này được đo bằng watt. Nó cho thấy cường độ chạy của bạn và mức độ nỗ lực của bạn nếu tốc độ hoặc độ nghiêng của bạn thay đổi.
Cách chọn số liệu cần theo dõi trên Apple Watch của bạn
- Mở ứng dụng Apple Watch Fitness.
- Chạm vào Hơn bên cạnh bài tập bạn dự định thực hiện để truy cập nhiều tùy chọn hơn. Trong mỗi bài tập, bạn có thể nhấn vào Biên tập nút ở ngoài cùng bên phải để điều chỉnh chi tiết của chương trình.
- Cuộn xuống cuối các tùy chọn bài tập và nhấn Tùy chọn > Chế độ xem bài tập để truy cập vào phạm vi chế độ xem số liệu có sẵn trên thiết bị của bạn.
- Vỗ nhẹ Chỉnh sửa chế độ xem và chuyển đổi Bao gồm chuyển bên cạnh bất kỳ số liệu nào để thêm nó vào Chế độ xem bài tập của bạn. Bạn cũng có thể nhấn vào Biên tập bên cạnh số liệu, sau đó chọn số liệu cần chỉnh sửa.
Để thay đổi thứ tự bạn thấy các số liệu này, hãy cuộn xuống cuối và nhấn vào Sắp xếp lại , sau đó chạm và giữ Thay đổi thứ tự thanh (sọc ngang) để điều chỉnh thứ tự hiển thị số liệu của bạn.
Bạn có thể xem tất cả số liệu bạn đã đưa vào bất kỳ lúc nào trong quá trình chạy bằng cách xoay Digital Crown để cuộn qua danh sách.
Cách tạm dừng hoạt động chạy của bạn
Giữ kết quả tập luyện của bạn chính xác bằng cách chỉ đo thời gian bạn chuyển động. Bạn có thể nhanh chóng tạm dừng hoạt động chạy của mình bất kỳ lúc nào bằng cách nhấn đồng thời Digital Crown và nút bên cạnh. Để tiếp tục, nhấn lại cả hai nút.
Chức năng Tự động tạm dừng tiện dụng có sẵn. Điều này đảm bảo rằng các bài tập chạy trong nhà và ngoài trời sẽ tự động tạm dừng khi Apple Watch phát hiện bạn đã ngừng di chuyển.
Đi tới ứng dụng Cài đặt trên Apple Watch của bạn, sau đó chọn Tập luyện > Tự động tạm dừng , và chuyển đổi Tự động tạm dừng bật lên. Trên iPhone của bạn, hãy mở ứng dụng Đồng hồ, chạm vào Đồng hồ của tôi tab, sau đó nhấn Tập luyện > Tự động tạm dừng , và chuyển đổi Tự động tạm dừng bật lên.
cách làm cho windows 10 của bạn nhanh hơn
Nếu bạn thấy chức năng tự động tạm dừng hơi quá hiệu quả và quá trình tập luyện của bạn tạm dừng ngay cả khi bạn vẫn đang di chuyển, hãy xem hướng dẫn của chúng tôi đến cách khắc phục Apple Watch không ghi dữ liệu tập luyện chính xác .
Làm thế nào để kết thúc quá trình tập chạy của bạn
Bạn kết thúc mọi bài tập bằng cách vuốt sang phải trên mặt Apple Watch. Chọn Kết thúc nút có màu đỏ X . Apple Watch của bạn hiển thị bản tóm tắt bài tập tức thì. Nó cũng được lưu trữ trong phần Lịch sử tập luyện của ứng dụng Thể dục trên iPhone của bạn.
Theo dõi mọi khía cạnh của tiến độ chạy của bạn với Apple Watch
Apple Watch của bạn cung cấp một bộ công cụ toàn diện để giúp bạn đo lường mọi yếu tố trong quá trình chạy của mình. Việc sử dụng số liệu bạn tạo ra từ mỗi bài tập có thể giúp bạn đo lường tiến độ hướng tới mục tiêu tập thể dục của mình. Nó cũng có thể cho phép bạn xác định các khu vực cần cải thiện để đảm bảo rằng bạn thực sự tận dụng tối đa những giờ tập luyện trên vỉa hè hoặc máy chạy bộ.