Home-theater-designers
Huấn luyện tự sinh—còn được gọi là liệu pháp tự sinh—là một kỹ thuật thư giãn tự tạo ra có thể giúp giảm lo lắng và căng thẳng, cải thiện giấc ngủ và thậm chí hạ huyết áp. Nói một cách đơn giản, quá trình rèn luyện tự sinh dạy cho tâm trí và cơ thể bạn phản ứng với các cụm từ bằng lời nói khác nhau.
Video MUO trong ngày CUỘN ĐỂ TIẾP TỤC VỚI NỘI DUNG
Những mệnh lệnh này nhằm hướng dẫn cơ thể bạn vào trạng thái nặng nề, ấm áp và thư giãn. Mặc dù phải mất một thời gian để thành thạo quá trình đào tạo tự sinh, nhưng đây là một công cụ vô cùng mạnh mẽ để học nếu bạn muốn tăng cường sức khỏe tinh thần và thể chất của mình.
Nhưng chính xác thì quá trình đào tạo tự sinh bao gồm những gì? Dưới đây là các ứng dụng, tiện ích và tài nguyên trực tuyến giúp việc thực hành kỹ thuật này dễ dàng hơn một chút.
1. Hơi thở
Khi bạn đang thực hành đào tạo tự sinh, bạn nên luôn bắt đầu với bài tập thở để thư giãn . Vì vậy, khi bạn đã tìm thấy một vị trí thoải mái và sẵn sàng bắt đầu, hãy sử dụng ứng dụng di động như Breathly để thực hiện khởi động hơi thở.
Breathly có thể là ứng dụng luyện thở đơn giản và dễ hiểu nhất hiện có trên thị trường. Bạn có hai lựa chọn—một buổi thở nhanh, ngẫu nhiên hoặc một buổi tùy chỉnh. Phiên có thể tùy chỉnh cho phép bạn chọn các kiểu thở, người kể chuyện, bộ hẹn giờ và độ rung khác nhau.
Và bạn có biết điều tuyệt vời nhất là gì không? Breathly được tải xuống và sử dụng miễn phí 100% mà không cần tài khoản, thông tin đăng nhập, quảng cáo, tư cách thành viên hoặc phí đăng ký.
Tải xuống: Hơi thở cho iOS | Android (Miễn phí)
2. Sổ tay
Bước tiếp theo trong quá trình đào tạo tự sinh là chuẩn bị tinh thần cho bạn. Nói chung, tốt nhất là bạn không nên bị gián đoạn trong quá trình luyện tập nhưng nếu cần ghi nhớ điều gì quan trọng trước hoặc sau, bạn nên để sẵn một ứng dụng như Notebook.
Với các tính năng cơ bản để viết, ghi, vẽ, quét hoặc ghi lại ghi chú, Notebook giúp bạn dễ dàng ghi lại bất kỳ điều gì bạn nhớ lại. Ngoài ra, Notebook là một trong những ứng dụng tốt nhất để truy cập ghi chú trên mọi thiết bị , vì vậy bạn có thể ghi lại ghi chú của mình trên bất kỳ thiết bị nào ở gần, có thể là điện thoại thông minh hoặc máy tính xách tay của bạn.
Ngoài ra, bạn có thể sử dụng ứng dụng Notebook để viết ra các giai đoạn và bước riêng lẻ của quá trình đào tạo tự sinh cho đến khi bạn bắt đầu ghi nhớ chúng.
Tải xuống: Sổ tay cho iOS | Android (Miễn phí, có thể đăng ký)
3. Đồng hồ bấm giờ chuyên sâu
Insight Hẹn giờ là một trong những ứng dụng tốt nhất nếu bạn quan tâm đến các phương pháp thiền khác nhau. Các bài thiền của ứng dụng bao gồm nhiều chủ đề, từ thiền khi ngủ và thiền buổi sáng cho đến các buổi đào tạo tự sinh có hướng dẫn.
Để tìm bộ sưu tập các tùy chọn đào tạo tự động của Insight Hẹn giờ, hãy điều hướng đến Khám phá tab và gõ vào 'đào tạo tự sinh.' Từ đó, bạn sẽ có thể duyệt qua một danh sách dài các 'bài hát' đào tạo tự sinh có hướng dẫn.
sao chép danh bạ từ iphone sang android
Các 'bài hát' hoặc các buổi tập có độ dài từ bài tập luyện tự sinh nhanh chóng kéo dài 10 phút để giải phóng căng thẳng cho đến bài tập kéo dài cả giờ để chuẩn bị cho giấc ngủ.
Tải xuống: Bộ hẹn giờ thông tin chi tiết cho iOS | Android (Miễn phí, có thể đăng ký)
4. Bình tĩnh
Âm nhạc thiền êm dịu đi đôi với quá trình rèn luyện tự sinh. Âm nhạc là một cách tuyệt vời để tạo bầu không khí trong phòng và giúp tâm trí và cơ thể bạn thư giãn.
Hãy cân nhắc tải xuống ứng dụng Calm, một ứng dụng phổ biến vì là một trong những ứng dụng các ứng dụng tốt nhất để thư giãn và ngủ . Bằng cách sử dụng ứng dụng Calm, bạn có thể truy cập thư viện âm nhạc khổng lồ với các thể loại từ môi trường xung quanh và bầu không khí đến giai điệu thiên nhiên và phòng tắm âm thanh. Thậm chí còn có âm nhạc phù hợp với tâm trạng của bạn, chẳng hạn như nếu bạn muốn thư giãn và nghỉ ngơi.
Khi tìm thấy nội dung mình thích, bạn có thể tải xuống để sử dụng ngoại tuyến hoặc nhấn vào biểu tượng trái tim để lưu vào danh sách yêu thích.
Tải xuống: Bình tĩnh cho iOS | Android (Miễn phí, có thể đăng ký)
5. Huấn luyện viên thiền cốt lõi
Các Huấn luyện viên thiền cốt lõi là lý tưởng thiết bị thông minh nếu bạn muốn thư giãn và thiền định . Ngoài ra, nó thực sự có thể hữu ích nếu bạn là người mới bắt đầu tập luyện hoặc thiền định tự sinh. Core là một thiết bị nhỏ, cầm tay, giống quả cầu, sử dụng cảm biến ECG để thu thập dữ liệu nhịp tim và các rung động nhẹ nhàng để hướng dẫn nhịp thở của bạn.
Tất cả những gì bạn phải làm là cầm thiết bị Core trên tay, đặt ngón tay cái lên các chấm cảm biến và bạn có thể bắt đầu thiền.
Đảm bảo tải xuống ứng dụng Core dành cho thiết bị di động để ghép nối với thiết bị Core, để bạn có thể duyệt qua thư viện các buổi tập thở có hướng dẫn và luyện tập thiền. Ngoài ra, bạn có thể sử dụng ứng dụng Core để theo dõi tiến trình của mình và đo lường lượng thời gian bạn chủ động bình tĩnh và tập trung.
6. BÂY GIỜ Hệ thống trị liệu bằng giai điệu
Nếu bạn đang tìm kiếm thứ gì đó để sử dụng cùng với phương pháp rèn luyện tự sinh của mình để giúp bạn tập trung tốt hơn và giảm căng thẳng và lo lắng, thì bạn cần thử HIỆN NAY. Hệ thống trị liệu bằng giai điệu . Bây giờ. Hệ thống Trị liệu bằng Giai điệu có thể mang lại hiệu quả kỳ diệu trước, trong và sau khi bạn thực hành quá trình rèn luyện tự sinh.
Bao gồm hai loa di động nhỏ, N.O.W. rất dễ sử dụng và mỗi phiên mất rất ít thời gian. Trước khi bạn bắt đầu buổi đào tạo tự sinh của mình, chỉ cần đặt N.O.W. loa ở gần và bật chúng lên. Sau đó, các diễn giả sẽ phát ra chuỗi âm thanh đặc biệt và tự động tắt sau phiên họp, chỉ kéo dài ba phút.
7. Khóa đào tạo tự sinh của trường Cao đẳng Stonebridge
Bạn có muốn tìm hiểu thêm về đào tạo tự sinh? Thật may mắn cho bạn, có một Khóa đào tạo tự sinh trực tuyến của Stonebridge College có sẵn. Giáo trình của khóa học bao gồm tám phần khác nhau và bao gồm những thứ như hệ thần kinh, tự thôi miên cũng như các kỹ thuật và bài tập đào tạo tự sinh.
Khi hoàn tất khóa học trực tuyến, bạn thậm chí còn nhận được chứng chỉ do các trường Cao đẳng Liên kết Stonebridge cấp. Ngoài ra, Stonebridge College còn cung cấp nhiều khóa học trực tuyến khác, từ thiết kế và phát triển web đến viết lách và báo chí.
8. Udemy
Huấn luyện tự sinh là một kỹ thuật có thể giúp bạn ngủ ngon hơn và thoát khỏi mọi vấn đề về giấc ngủ. Trên thực tế, một nghiên cứu từ tạp chí Nghiên cứu & Phát triển Chăm sóc Sức khỏe Ban đầu nhận thấy rằng đào tạo tự sinh có thể cải thiện kiểu ngủ cho những người có tình trạng sức khỏe khác nhau.
Udemy có một khóa học tên là Kỹ thuật ngủ đặc biệt , trong đó bao gồm một bài giảng dành riêng cho đào tạo tự sinh. Hơn nữa, khóa học bao gồm các kỹ thuật hữu ích khác như thực hành yoga, bài tập thở, niệm thần chú nhịp nhàng và xoa bóp vòng tròn.
9. Album và danh sách phát Spotify
Như đã đề cập trước đó, nhạc nền là chìa khóa trong quá trình đào tạo tự sinh, đặc biệt nếu bạn muốn tránh ngồi im lặng.
Nếu tra cứu 'đào tạo tự sinh' trên ứng dụng Spotify, bạn sẽ tìm thấy nhiều bài hát, bản phối, album và danh sách phát cũng như một số nghệ sĩ như Chuyên gia đào tạo tự sinh và Âm nhạc đào tạo tự sinh.
Hơn nữa, có một số tập podcast trên Spotify có nội dung đào tạo tự tạo. Khi bạn nghe thấy điều gì đó mình thích, hãy nhấn nút thích hoặc thêm nó vào danh sách phát bạn chọn.
Tải xuống: Spotify cho iOS | Android (Miễn phí, có thể đăng ký)
Thoát khỏi căng thẳng và đạt được sự thư giãn sâu sắc
Huấn luyện tự sinh có thể là một phương pháp mà bạn chưa từng nghe đến trước đây. Tuy nhiên, đây là một công cụ tự thôi miên rất dễ thử và việc thêm nó vào bộ kỹ năng của bạn có thể mang lại những lợi ích về sức khỏe, chẳng hạn như ít căng thẳng, lo lắng và mệt mỏi hơn.
Bạn đang chờ đợi điều gì? Hãy sử dụng các ứng dụng, tiện ích và tài nguyên trực tuyến này để bắt đầu thực hành chương trình đào tạo tự sinh ngay bây giờ.