Home-theater-designers
Tập thể dục tại nhà có thể mang lại hiệu quả tương tự như đến phòng tập thể dục. Bạn không cần nhiều thiết bị tập thể dục sang trọng để làm việc đổ mồ hôi, và bạn chắc chắn cũng không cần nhiều không gian.
Ngay cả khi không gian sống của bạn nhỏ hoặc bạn đang mắc kẹt trong một căn phòng khách sạn nhỏ, đó vẫn không có lý do gì để không di chuyển. Miễn là bạn có đủ chỗ để đặt một tấm thảm tập thể dục, bạn có đủ chỗ để tập một bài tập cơ bản. Dưới đây là một số ứng dụng tập luyện tuyệt vời hoàn hảo cho những quý gần đây.
LÀM VIDEO TRONG NGÀY
1. Đi bộ tại nhà
Theo một bài báo trong Thư viện Y học Quốc gia , các bài tập cơ bản như đi bộ có thể giúp giảm lo lắng và trầm cảm. Với ứng dụng Walk At Home, bạn có thể thực hiện tất cả các bài tập đi bộ của mình trong sự thoải mái tại nhà riêng của bạn. Chỉ cần dọn sạch nhiều không gian nhất có thể trong phòng khách của bạn và bắt đầu làm theo.
Walk At Home có một bộ sưu tập lớn các bài tập đi bộ, từ đi bộ năm dặm đến đi bộ một dặm và một bộ sưu tập các cuộc đi bộ thể thao. Chạm vào Trái tim biểu tượng để thêm các bài tập ưa thích của bạn vào danh sách yêu thích của bạn hoặc tải video xuống để lưu để sử dụng ngoại tuyến sau này. Tất cả các video đều yêu cầu đăng ký, nhưng có một bản dùng thử miễn phí mà bạn có thể tận dụng trước khi cam kết.
Tải xuống: Đi bộ tại nhà cho iOS | Android (Miễn phí, có đăng ký)
2. BODY theo Blogilates
Đã đến lúc rèn luyện sức khỏe tại nhà với Cassey Ho từ Blogilates! Ứng dụng BODY by Blogilates có nhiều video tập luyện tuyệt vời bao gồm các thử thách và chương trình. Mỗi thử thách có các video hàng ngày do Cassey hướng dẫn và số liệu thống kê để cho bạn biết bạn đang tiến bộ như thế nào. Ví dụ, 200 Ab Challenge bao gồm 20 ngày với 200 lần mỗi ngày.
Nếu bạn không thích thử thách, hãy thử một bài tập cổ điển tiếp theo tập trung vào vùng cơ thể bạn chọn, như cánh tay hoặc cơ bụng. Hồ sơ của bạn cho phép bạn theo dõi quá trình tập luyện, thử thách, hoạt động và bất kỳ huy hiệu thành tích đặc biệt nào bạn đã kiếm được.
Tải xuống: BODY của Blogilates cho iOS | Android (Miễn phí, có đăng ký)
3. Crossrope
Huấn luyện nhảy dây là một thay thế phòng tập thể dục tuyệt vời cho không gian nhỏ. Ngay cả khi bạn đang ở trong khoảng cách thực sự gần và bạn không thể đu dây, bạn vẫn có thể bắt chước các động tác nhảy cầu! Ứng dụng Crossrope theo dõi tập luyện nhảy dây và các thử thách và hiển thị thuận tiện lượng calo bạn đã đốt cháy cũng như tổng số lần nhảy của bạn.
Hãy nhấc dây của bạn lên và thử thời gian hoặc tham gia thử thách hàng tháng, nơi bạn thậm chí có thể cạnh tranh với bạn bè của mình. Trong khi bạn có thể tập luyện với bất kỳ sợi dây nào, bạn có thể mua một dây nhảy có trọng lượng Crossrope đặc biệt từ Cửa hàng chuyển hướng.
khi nào cái xbox ra mắt
Tải xuống: Crossrope cho iOS | Android (Miễn phí, có đăng ký)
4. Ngồi Cardio
Các bài tập đứng không phải lúc nào cũng là một lựa chọn, đặc biệt nếu bạn đang bị thương hoặc có không gian hạn chế. May mắn thay, bạn vẫn có thể tập luyện tim mạch khi ngồi. Ngồi Cardio đơn giản ứng dụng tập luyện mà người cao niên sẽ yêu thích có các bài tập ngồi cho người mới bắt đầu, trung cấp và nâng cao, âm nhạc vui nhộn và các bài tập giải trí.
Sử dụng ứng dụng này, bạn có tùy chọn tập luyện trên ghế hoặc thậm chí trên giường, nhưng hãy kiểm tra kỹ xem bạn có đủ không gian để cử động cánh tay không. Ngày tập luyện có thể được theo dõi trên lịch và mỗi buổi tập đều hiển thị tổng thời lượng cũng như lượng calo đã đốt cháy.
Tải xuống: Ngồi Cardio cho Android (Tự do)
5. Thử thách Kettlebell
Tập luyện với tạ tay nhanh chóng, đốt cháy nhiều calo và không cần nhiều không gian. Tìm kiếm một ứng dụng tạ ấm tuyệt vời? Ứng dụng Kettlebell Challenge là ứng dụng lý tưởng nếu bạn muốn thử thách bản thân hàng ngày. Để tham gia một thử thách, tất cả những gì bạn cần là một quả tạ ấm. Sau đó, đã đến lúc để cơ bắp của bạn hoạt động.
Trong số các thử thách miễn phí trên ứng dụng là thử thách Xoay tạ Kettlebell trong 30 ngày. Tại đây, bạn có thể tập theo cách của mình cho đến khi thực hiện được 100 lần xoay tạ bằng hai tay! Bạn có thể mở khóa tất cả các thử thách cao cấp, bao gồm cả Thử thách Ultimate Kettlebell 100 ngày, bằng cách thanh toán một lần.
Tải xuống: Thử thách Kettlebell cho iOS | Android (Miễn phí, mua hàng trong ứng dụng có sẵn)
6. Bài tập băng cản kháng
Miễn là bạn có quyền truy cập vào một lượng nhỏ không gian sàn, bạn có thể sử dụng dải kháng để tập luyện tại nhà. Ứng dụng Resistance Band Workout cung cấp nhiều chương trình tập luyện miễn phí có thể hoạt động hầu như tất cả các cơ trên cơ thể bạn, từ phần trên cơ thể xuống đùi.
Mỗi bài tập cho phép bạn đặt mức độ khó và thời gian nghỉ giữa mỗi bài tập. Hơn nữa, bạn có thể xem tổng số hoạt động tập luyện, số phút và lượng calo trên hồ sơ của mình. Hơn nữa, bạn có thể nhấn Bài tập để xem video hướng dẫn nếu bạn không chắc chắn về cách thực hiện một động tác cụ thể.
tôi nên sử dụng cài đặt tối thiểu nào
Tải xuống: Các bài tập về băng cản kháng cho iOS | Android (Miễn phí, mua hàng trong ứng dụng có sẵn)
7. Tư thế & Lớp học Yoga
Cho dù mục tiêu của bạn là trở nên thon thả, giảm cân hay ngủ ngon hơn, ứng dụng Yoga Poses & Classes đều có cách tập luyện hoàn hảo cho bạn. Ứng dụng xây dựng cho bạn một kế hoạch tập luyện yoga tùy chỉnh dựa trên mục tiêu, mức độ tập thể dục, tính khả dụng và khu vực tập trung của bạn.
Ứng dụng này giúp bạn dễ dàng tập luyện trong không gian hạn chế và học cách thực hiện các tư thế yoga cơ bản cho người mới bắt đầu . Trong quá trình tập luyện, hãy thoải mái tùy chỉnh âm thanh hoặc giai điệu để tạo ra bầu không khí giảm căng thẳng tuyệt vời trong không gian sống nhỏ của bạn. Gõ vào Khám phá và bạn thậm chí có thể tham gia các lớp thiền hoặc thư giãn. Ngoài ra, hãy cân nhắc đăng ký phiên bản cao cấp của ứng dụng để có quyền truy cập vào các gói bữa ăn hàng ngày.
Tải xuống: Tư thế & Lớp học Yoga cho iOS | Android (Miễn phí, có đăng ký)
8. Con lăn bọt
Bạn không cần bất kỳ thiết bị tập thể dục nào để tập luyện trong một không gian sống nhỏ. Tuy nhiên, đầu tư vào một con lăn xốp là một lựa chọn tốt, vì dụng cụ này rất linh hoạt và không chiếm nhiều diện tích cất giữ. Foam Roller là một ứng dụng thiết thực và không gây đau đớn mà bạn có thể sử dụng để giúp thả lỏng cơ bắp của mình sau một buổi tập luyện khó khăn. Mặc dù vậy, làm bài tập con lăn bọt , chẳng hạn như bài tập sức mạnh toàn thân, có thể giúp bạn phục hồi khi bạn đang cố gắng tăng cường cơ bắp của bạn .
Để bắt đầu thói quen lăn bọt, chỉ cần đặt thời lượng phiên và bắt đầu. Nếu bạn là người mới bắt đầu, một danh sách các bài tập được bao gồm để giúp bạn thành thạo tất cả các bước di chuyển. Hơn nữa, bạn có thể tạo bài tập lăn bọt tùy chỉnh của riêng mình sau khi nâng cấp lên phiên bản cao cấp của ứng dụng.
Tải xuống: Con lăn bọt cho Android (Miễn phí, mua hàng trong ứng dụng có sẵn)
Bạn không cần nhiều không gian để tập luyện cường độ cao ngay tại nhà!
Bạn có thể viện nhiều lý do để không tập thể dục, nhưng không có đủ không gian không phải là một trong số đó. Tập thể dục trong một căn hộ nhỏ đơn giản có nghĩa là bạn phải tìm ra những bài tập phù hợp được tạo ra đặc biệt cho những nơi gần nhau. Từ các bài tập đi bộ tại nhà đến các buổi tập yoga và tập tạ tay, những ứng dụng di động này rất lý tưởng để thử trong một không gian nhỏ.