Home-theater-designers
Cuộc sống có thể tràn đầy hạnh phúc, nhưng đôi khi lo lắng, sợ hãi và buồn bã có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tinh thần của bạn. Mặc dù cuộc sống huyên náo có thể khiến bạn choáng ngợp, nhưng bạn có thể thực hiện một số bước hàng ngày để ưu tiên sức khỏe tinh thần của mình.
Những hành động cơ bản này có thể mang lại tâm trạng tốt hơn, các mối quan hệ tốt hơn và suy nghĩ tốt hơn và bạn có thể bắt đầu ngay bây giờ với một số ứng dụng và mẹo hiệu quả.
LÀM VIDEO TRONG NGÀY
1. Thực hành Sự tích cực và Nụ cười | Khẳng định hàng ngày
Theo một nghiên cứu trên Tạp chí SAGE , mỉm cười có thể làm giảm căng thẳng ngay cả khi bạn phải giả tạo! Hãy nở một nụ cười trên khuôn mặt của bạn và rèn luyện tính tích cực với ứng dụng Khẳng định hàng ngày. Khẳng định là những cụm từ hoặc tuyên bố tích cực được lặp đi lặp lại và không thiếu chúng trong ứng dụng. Khẳng định hàng ngày có 24 danh mục khẳng định khác nhau, từ sự nghiệp và thành công đến gia đình và tình bạn.
Xác nhận hàng ngày rất dễ sử dụng: chỉ cần chọn một danh mục, đánh dấu xác nhận yêu thích của bạn và ứng dụng sẽ hiển thị từng mục cùng với nhạc nền nhẹ nhàng. Hơn nữa, bạn có thể chọn nhạc nền của riêng mình và thậm chí ghi âm giọng nói của chính bạn cho mỗi lời khẳng định.
Tải xuống: Khẳng định hàng ngày cho Android (Miễn phí, mua hàng trong ứng dụng có sẵn)
2. Dành thời gian để tập thể dục | Câu lạc bộ huấn luyện Nike
Duy trì hoạt động thể chất rất tốt cho cơ thể và tinh thần của bạn. Tập thể dục thậm chí có thể làm giảm cảm giác trầm cảm như đã nêu trong bài báo trong Thư viện Y học Quốc gia . Các Ứng dụng Câu lạc bộ Huấn luyện Nike là một ứng dụng hoàn toàn miễn phí mà bạn có thể sử dụng tại nhà khi bạn chỉ có thời gian cho một bài tập nhanh 5 phút. Tuyệt vời hơn nữa, bạn có thể sử dụng nó tại phòng tập thể dục khi có đủ dụng cụ cần thiết.
Sử dụng ứng dụng để duyệt các bài tập theo nhóm cơ, trọng tâm tập luyện và thiết bị hoặc bạn có thể tham gia một trong các chương trình tập luyện mới của họ. Ghi lại lịch sử tập luyện của bạn để giữ cho quá trình tập luyện của bạn đi đúng hướng. Thêm vào đó, bạn thậm chí có thể kiếm được nhiều danh hiệu và giải thưởng.
Tải xuống: Câu lạc bộ đào tạo Nike cho iOS | Android (Tự do)
3. Kết Nối Với Những Người Tốt | Bumble BFF
Xung quanh bạn với những người tốt có thể làm phong phú cuộc sống của bạn và tăng cường sức khỏe tinh thần của bạn. Có thể bạn không biết điều này, nhưng bạn cũng có thể sử dụng ứng dụng hẹn hò phổ biến, Bumble, để tìm những người bạn thân. Để gặp gỡ những người bạn mới, hãy đặt chế độ Bumble thành BFF, tạo hồ sơ của bạn và bắt đầu vuốt. Đảm bảo thêm một vài ảnh vào hồ sơ của bạn cũng như tiểu sử thân thiện và thông tin cơ bản của bạn.
tải video vào cuộn camera iphone
Vuốt sang trái có nghĩa là bạn không quan tâm và vuốt sang phải có nghĩa là bạn có khả năng muốn kết bạn. Sau đó, bạn có thể tham gia vào cuộc trò chuyện với người bạn thích nếu họ thích bạn trở lại. Bumble BFF cho phép bạn thúc đẩy cuộc sống xã hội của bạn bằng cách dễ dàng gặp gỡ những người mới, đặc biệt nếu bạn cảm thấy khó khăn khi kết bạn mới.
Tải xuống: Bumble BFF cho iOS | Android (Miễn phí, có đăng ký)
4. Học một cái gì đó mới | Chia sẻ kỹ năng
Học một điều gì đó mới luôn hữu ích, nhưng nó cũng có thể ảnh hưởng tích cực đến tinh thần và hạnh phúc của bạn. Tại sao không học một cái gì đó mới bằng cách sử dụng nền tảng học tập trực tuyến , giống như Trang web Skillshare ? Skillshare tự hào có hàng nghìn lớp học về nhiều chủ đề, cho dù bạn bị mê hoặc bởi hoạt hình hay nhiếp ảnh.
Ngay cả khi bạn không có nhiều thời gian, các lớp học của Skillshare rất ngắn và hấp dẫn, và bạn có thể xem chúng bất cứ khi nào và bất cứ nơi nào bạn muốn. Hơn nữa, bạn có thể tải xuống ứng dụng Skillshare và dùng thử bản dùng thử miễn phí một tháng để xem nó có dành cho bạn không.
Tải xuống: Chia sẻ kỹ năng cho iOS | Android (Miễn phí, có đăng ký)
5. Hít thở sâu và chậm | Breathwrk
Theo một bài báo trên Harvard Health Publishing , các bài tập thở có thể làm chậm nhịp tim của bạn và khuyến khích những cảm xúc tích cực. Dựa trên mục tiêu, giờ đi ngủ và thời gian thức dậy của bạn, ứng dụng Breathwrk tạo ra một chương trình thở được cá nhân hóa cho bạn.
Trên Nhà trang, bạn có thể xem đề xuất của bạn hàng ngày bài tập thở , lớp học mới, điểm đón và thử thách hít thở. Chia sẻ thử thách với một người bạn để có thêm động lực và sự khích lệ. Hoặc thử kiểm tra hơi thở để xác định xem phổi của bạn hoạt động tốt như thế nào và bạn có thể nín thở trong bao lâu.
Tải xuống: Breathwrk cho iOS | Android (Miễn phí, có đăng ký)
6. Có Ý Thức Ăn Một Bữa Ăn Cân Bằng Tốt | Shutterbite
Nói một cách dễ hiểu, ăn uống có tâm có nghĩa là ăn chậm lại và chú ý hoàn toàn vào mọi thứ bạn đang ăn và uống. Shutterbite là một ứng dụng ăn uống có trí óc toàn diện có thể giúp bạn theo dõi các bữa ăn và mục tiêu của mình. Chạm vào thêm để thêm thông tin chi tiết về mọi khía cạnh trong trải nghiệm ăn uống của bạn, từ ảnh đến thời gian bạn ăn.
Ứng dụng cung cấp cho bạn tùy chọn chỉnh sửa nhật ký thực phẩm và thay đổi những gì bạn theo dõi, chẳng hạn như cảm giác thèm ăn, tâm trạng, nhóm thực phẩm, v.v. Shutterbite cũng thúc đẩy mục tiêu ăn uống hàng ngày. Ví dụ, hãy cân nhắc đặt mục tiêu hàng ngày là ăn chậm trong vòng 10 phút.
Tải xuống: Shutterbite cho iOS | Android (Miễn phí, có đăng ký)
7. Biết ơn một điều gì đó | Lòng biết ơn
Thể hiện lòng biết ơn có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tinh thần, bao gồm cải thiện tâm trạng và có cái nhìn tích cực hơn về cuộc sống. Lòng biết ơn là công cụ chăm sóc bản thân cuối cùng có thể khiến bạn cảm thấy hạnh phúc hơn, suy nghĩ tích cực hơn và biết ơn nhiều hơn.
Lời nhắc hàng ngày của ứng dụng khuyến khích bạn thường xuyên ghi nhật ký những gì bạn biết ơn và bạn có thể tham gia các thử thách về lòng biết ơn có hướng dẫn nếu bạn muốn nhận thêm tiền. Khi thêm một mục nhập, bạn có thể tùy chỉnh màu sắc của mục nhập nhật ký để phù hợp với tâm trạng của mình. Hơn nữa, bạn có thể thêm hình ảnh cá nhân liên quan hoặc hình ảnh truyền cảm hứng. Bạn không chắc chắn nên viết gì trong nhật ký của mình? Vỗ nhẹ Ý tưởng và ứng dụng Gratitude tạo ngẫu nhiên các lời nhắc ý tưởng để giúp bạn điền vào mục nhập nhật ký của mình.
Tải xuống: Lòng biết ơn đối với iOS | Android (Miễn phí, có đăng ký)
8. Tìm kiếm sự trợ giúp nếu bạn cần | 7 chiếc cốc
Bạn có thể yêu cầu giúp đỡ nếu cần và đừng bao giờ cảm thấy sợ hãi khi làm như vậy. Thật không may, rất nhiều người ngại nói ra. Đây là nơi Trang web 7 cốc có thể giúp đỡ. 7 Cups là một trong những nền tảng trị liệu trực tuyến tốt nhất nơi bạn có thể trút bầu tâm sự trong không gian an toàn và tìm thấy những người nghe thực sự quan tâm.
7 Cups rất đơn giản và dễ hiểu. Chỉ cần hoàn thành các bước khác nhau trên con đường phát triển của bạn để làm đầy cốc của bạn và giữ cho cốc của bạn luôn đầy. Ngoài ra, bạn có thể thu thập nhiều điểm tăng trưởng, trái tim nhân ái và huy hiệu. Bạn có thể tải xuống ứng dụng 7 Cups để sử dụng khi đang di chuyển, nhưng để tận dụng tối đa nền tảng trị liệu trực tuyến, tốt nhất bạn nên sử dụng trình duyệt web.
Tải xuống: 7 chiếc cốc cho iOS | Android (Miễn phí, có đăng ký)
Hãy thử những hành động dễ dàng này để cân bằng lại sức khỏe tâm thần của bạn
Cuộc sống bận rộn và đầy rẫy những thách thức, vì vậy việc giữ gìn sức khỏe tinh thần của bạn thường là yếu tố cuối cùng. Tuy nhiên, dành thời gian để làm một vài việc đơn giản có thể giúp bạn cảm nhận, suy nghĩ và cư xử tốt hơn.
Từ việc ăn uống và hít thở có tinh thần đến hoạt động thể chất thường xuyên, những cách thực hành này có thể giúp bạn tận hưởng cuộc sống nhiều hơn một chút. Cho dù bạn thêm một hoặc tất cả các bước này vào cuộc sống hàng ngày của mình, hãy luôn nhớ tập trung vào sức khỏe tinh thần của bạn vì nó rất quan trọng!